Az elliptikus szobakerékpár egy népszerű fitneszgép, amely az egyik leghatékonyabb otthoni sportoláshoz. Manapság sok háztartásban a szokásos szobakerékpárt helyettesíti, elsősorban a test összetett terhelése miatt.

edzőt

Az ellipszis a fogyás kiváló sportigénye is, hasonló a futópadhoz. De erre a célra legalább 30–40 percig kell használni a megfelelő edzési zónában. A test csak így fogja felhasználni a zsírtartalékokból felszabaduló energiát, nem pedig az izmokból.

A fogyáshoz heti legalább háromszor kell elliptikus testmozgást végezni, ideális reggel éhgyomorra. Ehhez ki kell igazítani az étrendet - ossza fel az étrendet több kisebb napi adagra, és egészítse ki rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és minőségi zsírokkal. A legjobb ital a tiszta víz, a cukrozatlan tea, és itt-ott egy ásványvíz vagy ionos ital.

A hatékony ellipszis edzés alapja a pulzus (edzés intenzitás mutató). Javasoljuk, hogy tartsa be a maximális pulzus 55-70% -át. Ezt megtudhatja úgy, hogy kivonja az életkorát a 220 számból (pl. 220 - 35 = 185 ütés/perc max. TF 35 éves).

Használja ki az elliptikus variabilitás előnyeit

Az elliptikus edzés kezdetén sok testedző vált, ami kimerültséghez vezet. Kezdje hát könnyedén és harcoljon a sztereotípiák ellen a pedálozás és a markolás stílusának megváltoztatásával - ezt a gép megengedi. Ezért olyan népszerű.

A felhasználók értékelik az elliptikus szobakerékpárt

Rögzítettünk egy véleményt az interneten folytatott ellipszisekről: "Az elliptikus szobakerékpár egy másik nagyszerű dolog, amit szívritmusban kell tartani, néha szoktam vele járni - amikor csúnya volt, és nem tudtam kimenni, vagy fordítottam forgó kerékpárral. De az étel fontos - kiegyensúlyozott, naponta legalább 5-6 alkalommal. "

Egy másik felhasználó fogyott a szülés után egy ellipszisnek köszönhetően. Azt állítja: "Szülés után 4 hónappal kezdtem, leadtam néhány kilót - de legalább 45 percet edzek - 15 perc nem elég. Ez nem a távolságról szól, hanem az időről és a szívverésről."

További véleményeket az Emimino.cz oldalon talál.

És hogyan kell edzeni egy elliptikus szobakerékpáron?

Mindenekelőtt szükséges koordinálja a kéz és a láb mozgását. Kezdetben elsősorban a lábakra koncentráljon. Fogja meg a fogantyúkat a kezével, vegyen természetes és egyenes állást. Az elliptikus mozgás a súly átruházásáról szól. Hamarosan biztosan megszokja, és ezt is értékelni fogja kíméli az ízületeket.