Sokak számára nem titok, hogy a futás remek módja a fogyásnak, de a legtöbb esetben a lustaság győz, és nem akarnak kimenni az utcára. Ebben az esetben segíthet a fogyásban, amelyet bármikor otthon helyezhet el és sportolhat.
A futópadon történő fogyás szabályai
- Minden pálya paramétert: a lejtés szögét, az edzés idejét stb., Személyenként egyedileg kell kiválasztani.
- Ismerni kell a pulzus zónát, amely lehetővé teszi, hogy időben több kilogrammot fogyjon. A kiszámításához van egy speciális képlet: 220 - az Ön életkora, majd az eredmény 65 és 85% -a szükséges. Például, ha 38 éves vagy, akkor megad egy impulzus zónát: 220 - 38 = 182, 182 x 0,65 és 182 x 0,85 = 118 - 155. Ezt a határt nem ajánlott járni az egészség károsodásának elkerülése érdekében.
- A kezdőket javasoljuk, hogy alkalmazzanak szelíd edzést.
- Az edzésnek elég hosszúnak, elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy elérje a kívánt eredményt. A minimális időtartam 45 perc, de jobb, ha legalább egy órán át nem lusta és tiszta. Futópaddal történő fogyás akkor lehetséges, ha hetente háromszor edz.
- Minden órának bemelegítéssel kell kezdődnie az intenzív futáshoz.
- Megtehet egy monoton futást vagy intervallumot, vagyis gyorsulást.
- A legjobb, ha reggel erre az edzésre szánsz időt, így a zsírok sokkal jobbak abban az időben.
- A fogyókúrás pályának többféle üzemmódja van, például kitartás, gyorsulás és hasonlók. Ez sokkal hatékonyabbá teszi az edzést.
Ha egyéni edzésprogramot választ, kapcsolatba léphet ezzel az edzővel. Minden hasító gép, beleértve a futópadot is, jó eredményeket hoz, ha a testmozgást a megfelelő táplálkozással kombinálja. Az edzés megkezdése előtt 1 óra alatt meg kell enni egy kevés ételt, amely szénhidrátban gazdag. Összesen 60 g szénhidrátot kell megenni.
Adja meg a kívánt edzéstervet, ajánlott egy hónapig gyakorolni, napi 15 percig. Ez idő alatt az izmok, a szív és a tüdő megszokja az állandó stresszt. Az alábbiak szerint kell megtudnia, hogy készen áll-e az edzés intenzitásának növelésére, vagy nincs elég hónapos edzése:
- Az elején pihenjen 2 napig, ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem vesz részt sportban.
- Most 8 perc alatt maximális gyorsulással fut.
- Menjen 15 percre, amikor eléri a sebességet.
- Csökkentse a tempót és futtassa 3 percig.
Ha az edzés alatt és után jól érzi magát,
a légzés egyenletes és mély, akkor áttérhet a következő szakaszra, amely körülbelül egy hónapig tart. Ebben az időszakban az edzések száma heti háromszorosára csökken. Gyakorlat a fenti teszt alapján. Javasoljuk továbbá, hogy végezzen gyakorlatokat a sajtóban és önállóan ülve. Ismételje meg a tesztet, hogy megnézhesse, lehetséges-e továbblépni a következő szakaszra, a kezdési idő maximális sebességgel 25 percre nő. A következő edzésmódban annyit gyakorolhat, amennyit csak akar, akár egész életében. Ebben a szakaszban kezd el több kilogrammot leadni. A képzés időtartama legalább 45 perc legyen.
Futás maximális sebességgel, időnként csökken és növekszik a tempó. Néhány hónap múlva remek eredményt fog látni, a zuhanó kilók mellett az alak feszesebbé és gyönyörűbbé válik.