Három évvel ezelőtt hallottam róla először egy amerikai fitneszcégtől, amely ezt a diétát a zsírégetés teljes "bombájaként" népszerűsítette. Elmagyarázom neked, miről van szó és milyen tapasztalataim vannak ezzel az étkezési rendszerrel kapcsolatban.

böjt

Böjt időszak - szakaszos éhezés szlovákul (bár nem szó szerinti fordítás, de megragadja a lényeget). Az IF a sok étkezési rendszer neve, amelynek fő jellemzője az élelmiszer bizonyos időbeli korlátozása a nap folyamán, és az "etetés" fázisa, amikor az ételt megengedik. Sokan közületek számára paradox megközelítés lehetséges a napi öt ajánlott étel adaghoz. A tudományos fejlődés azonban a táplálkozást is érinti, ezért van már sok, talán meglepő, de hatékony és néhány ember számára megfelelőbb étrend, amelyekről érdemes megbeszélni, és még ki is próbálhatjuk. Mi mással érdemes kísérletezni, ha nem a testével? (Viccelek)

Vessünk hát egy pillantást Mi az tervezett éhezés:

  • a tervezett éhezés modern étkezési módszer, amelyhez szükséges az ún böjt 16 vagy 24 órás időközönként - legalább hetente kétszer,
  • a támogatók azon ősi szokásainkon alapulnak, hogy nincs mindig kéznél étel, de meg kell érdemelni pl. vadászat vagy betakarítás (ami nem teljesen régi vélemény, mert ismert, hogy a rövid távú koplalás nagyon pozitív hatással van a testre és különösen az emésztőrendszerre),
  • ezenkívül bebizonyosodott, hogy ez az étkezési mód meghosszabbítja a szervezet túlélési képességét étkezés és anyagcsere-stressz nélkül,
  • a tervezett éhezést preferáló körökben gyakori, hogy ez a fajta étrend természetesebb, mint naponta ötször kis adagok, ill. minél gyakrabban, annál jobb.

Böjt időszak Mód:

  • 16/8 módszer - úgynevezett leangains protokoll - magában foglalja a reggeli kihagyását és az azt követő étkezést 13: 00-tól (kb. 21: 00-ig). A böjt ezután körülbelül 16 órán át tart a következő napig.
  • Eat-Stop-Eat - alapvetően egynapos böjt, amikor az ember nem 24 órás - pl. reggelitől a következő nap reggelijéig - körülbelül hetente kétszer (számomra a legjobb és leggyorsabb eredmény a fogyásban - 50/50 zsír és víz)
  • 5/2 diéta - A hét 2 napján csak 500-600 kalóriát fogyaszthat, a következő 5 napban pedig úgy fogyaszthat el ételt, ahogy azt mondják "ahogy tetszik" 🙂

Micsoda egész dolga van befolyásolja a testünket?

  • HGH - Az emberi növekedési hormon vagy az emberi növekedési hormon - ennek a hormonnak a növekedése a szervezetben ötször megnő az ilyen típusú étrenddel. Ami természetesen előny, mert a növekedési hormon jelentősen befolyásolja az izomaktivitást és a fogyást. (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337)
  • Inzulin - Az inzulinérzékenység javul és a szint drámaian csökken, az alacsonyabb inzulinszint növeli a zsírfelhasználást, mivel a készletből származó energia (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462)
  • Sejtmegújulás - az éhezés során a sejtek regenerálódnak, ahol az "autofágia" nevű folyamat zajlik le, ami azt jelenti, hogy az egészséges sejtek szó szerint felemésztik a régieket, és így "újraindítják" az egész szervezetet, míg a régi diszfunkcionális fehérjéket használják energiaként. (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/)
  • Gén expresszió - változnak a gének működésében a hosszú élettartam és az autoimmun betegségek elleni védelem. (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020)

Ez egy nagyon hatékony módszer a súlycsökkentésre:

Az IF elősegíti a magas kalóriabevitel korlátozását, és így hozzájárul a fogyás elősegítéséhez. Természetesen ez a hormonok változásának is köszönhető, ahol a HGH növekedése és az inzulin csökkenése mellett megjelenik a zsírégető hormon - noradrenalin is. Ezeknek a változásoknak köszönhető, hogy az anyagcsere 3,6–14% -kal gyorsulhat fel. Ami elég rendes szám. Ezenkívül az IF sok más tényt is előidéz, ennek köszönhetően a következő előnyökkel jár:

  • a "fogyás" hatás mellett létezik a "hasi zsírégető" hatás is - ez azt jelenti, hogy HA HA sokkal gyorsabban és könnyebben éget el hasi zsírt, mint más étrendekkel;
  • a krónikus betegségeket (cukorbetegség, rák, magas vérnyomás stb.) okozó gyulladásos folyamatok kockázatának csökkentése;
  • egészséges szív - HA csökkenti a "rossz" koleszterint, a vér trigliceridjeit, a gyulladásos markereket, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát - mindezek a szív egészségét befolyásoló kockázati tényezők;
  • rák - állatkísérletek kimutatták, hogy az IF megelőzheti a rákot;
  • agy egészsége - HA pozitívan befolyásolja a BDNF hormon növekedését, amely új sejtek növekedését okozza és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását;
  • öregedésgátló - patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy az IF 36-83% -kal pozitívan befolyásolta várható élettartamukat.

Természetesen, még ha az IF nem is negatív hatású, akkor biztosan el tudja képzelni, milyen lesz… Az éhezési szakaszban lévő ember néha energiátlan, sőt néha lassú. Az agynak eltart egy ideig, amíg rájön, hogy valójában nem lehet megenni. De egy idő után elmúlik, és paradox módon érzékenyebbé válik, jobban tud dolgozni, mint evett, különösen délután. Az IF elsősorban nem azzal foglalkozik, AMIT eszel, hanem amikor azt eszi. Az IF hátránya, hogy határozottan nem alkalmas olyan emberek számára, akik:

  • cukorbetegség,
  • alacsony nyomás,
  • hormonális gyógyszereket szednek,
  • alultápláltak,
  • vérszegénységük van,
  • terhes vagy szoptató nők.

Hangsúlyozom, hogy manapság nem igazán veszélyes egy ideig enni, és ez csak a szervezet javát szolgálja. Teljes bőségben élünk, az emésztőrendszernek soha nem kell regenerálódnia, és ezért egy kicsi böjt biztosan nem ártana neki.

Ami az italokat illeti, az éhezés során természetesen megengedett. Feltétlenül fontolja meg az édesített italokat. Még az "etetés" szakaszban sem szabad helyet kapniuk a menüben. Táplálék-kiegészítők is megengedettek, a fehérjék kivételével. Az "éhezés" szakaszban a testmozgás egyáltalán nem tilos, éppen ellenkezőleg. A test ekkor működik, és nagyon érdekes teljesítményeket nyújt (igazoltam, főleg futás közben).

Az én szempontomból - nagyon érdekes tapasztalat és eredmények. Esetemben egy hónapon belül alkalmi napi böjtöt is beleszámítok. Egyébként inkább napi 3-szor eszem, néha pedig harapnivalót:))