A szauna alapszabályai

Ne felejtse el inni a szauna előtt, hogy ne legyen kiszáradt. Egyél elég sokáig, hogy ne legyen nehéz dolgod. Ne felejtsd el eltüntetni az összes ékszeredet. Maga a szauna előtt langyos vizet majd vegye szauna ponyva vagy kéztörlő.

hőmérséklet körül

Fürdőruha viselése a legtöbb szaunában nem megengedett!

Szaunázáskor a legjobb feküdni - a test minden részének egyszerre és ugyanazon a hőmérsékleten történő túlmelegedése. Maradjon a szaunában, amíg élvezi, Amikor az orrod vagy a füled égni kezd, ideje távozni. Kelj fel lassan és fokozatosan. Nál nél hideg vízzel zuhanyozni az alsó végtagoktól felfelé haladjon. Nál nél hűtés egy medencében vagy kádban Lassan merítse testét hideg vízbe. Mielőtt ismét belépne a szaunába, a pulzusának és a testhőmérsékletének vissza kell esnie, de a teste nem hűlhet le. Kényeztesse magát húsz perc pihenés és ne felejtsen el folyadékot adni.

Olvassa el még:

Szaunatípusok

Finn szauna

hőmérséklet körül 75-80 ° C

gőz sokk, ami gyorsan megnöveli a páratartalmat (forró kövek öntése vízzel).

hatékony mozgásszervi betegségek esetén

Száraz szauna

magasabb hőmérséklet körül 100-110 ° C

Különösen egészséges emberek számára ajánlott, akik komplikációk nélkül képesek kezelni

Gőzszauna

maximális hőmérséklet 60 ° C, 100% -os páratartalom mellett

közepes mértékben terheli a szervezetet

Sós szauna

hőmérséklet körül 40-55 ° C

tűzhely himalája sóval

jótékony hatással van a légzőrendszerre

Biosauna

hőmérséklet körül 60 ° C

aromaterápia - aromás olajok vagy szárított gyógynövények főzetéből származó füstök

Infraszauna

a hőmérséklet eléri a maximumot 60 ° C

a testet 2-3 centiméteres mélységig túlmelegíti, ami lehetővé teszi a mérgező anyagok elegendő párolgását és kiválasztását

alkalmas sportolók és reumatikusok számára

Milyen gyakran szaunázni?

A szaunázásnál a legfontosabb, csakúgy, mint edzéskor, rendszeresség. Próbáljon legalább szaunázni hetente egyszer, ill. havonta többször. Ne felejtse el megismételni a túlhevítést és lehűlni ciklus mindig 3-4 alkalommal egymás után. Azonban mindig hallgasson a testére.

Meddig kell ébredni a szaunában?

Javasoljuk, hogy a szaunában ébredjen, amennyire csak lehetséges 10-15 perc 3 időközönként. Elég hosszú, hogy megnyíljon a pórusok a bőrén, a test túlmelegedjen és a légutak ellazuljanak. Természetesen, ha nincs kedve negyed órához, töltsön kevesebb percet a szaunában. Ne felejtse el ugyanannyi ideig pihenni az egyes szaunák között.

A szauna egészségügyi előnyei

A rendszeres szauna biztosítja a hatékonyságot megakadályozza a megfázást, az influenzát, a felső légúti megbetegedéseket és erősíti immunitását. Támogatja továbbá az egész test és a belső szervek szöveteinek vérellátását. A szauna rituálé megfelelő betartásával, gyors melegítéssel és az azt követő lehűléssel tágítsa és szűkítse az ereket, ennek eredményeként rugalmasabbá válnak. Ezenkívül a szauna hatással van a a bőr egészsége és szépsége, míg izzadáskor a pórusok megnyílnak, és káros anyagok távoznak a testből. Segít izom- és ízületi fájdalmak esetén is, és erősíti a szívet. A pszichére gyakorolt ​​hatása szintén jelentős - megnyugtatja, enyhíti a fáradtságot, a stresszt és megoldja például az alvási problémákat is.

Amikor a szauna megfelelő?

gyenge immunitás

sportolás, edzés után

enyhe ízületi fájdalom

stressz hatása alatt

toxinokkal és baktériumokkal megrakott organizmus

alvási problémák

Amikor a szauna nem megfelelő?

magas vérnyomás és szívbetegség

vesebetegség és cukorbetegség

ízületi gyulladás és osteoarthritis

az izom-csontrendszer károsodása

influenza és megfázás

vírusok és gyulladás

terhesség és szoptatás

Olvassa el ezt a cikket is: