Amikor azt mondják Alan Aragon A fitnesz rajongói és szakértői, a fitnesz világának tudósai közül mindenki tudja, kik ők. Szlovákiában nem biztos, hogy ez a helyzet. De ez nem számít, legalábbis röviden elmondjuk, hogy Alan Aragon az egyik legrelevánsabb és legképzettebb ember a táplálkozás területén, több mint 20 éves tapasztalattal. Ha véletlenül nem követi a munkáját, publikációit, kutatási áttekintéseit, kezdje el. Megéri.

És amikor Alan konferenciát tart Bécsben, akkor mi van? Így megy! Egyedülálló lehetőség, amelyet nem lehet kihagyni, mert Alan soha nem lehet közelebb. Vagy hogy néha meghívtuk őt a miénkbe Fitclan szeminárium? A szlovák rajongók nagyra értékelnék a vendéglátás bizonyítékokon alapuló és objektív megközelítését?

táplálkozási
forrás: fitclan.sk

Az ébresztőóra kora reggel megszólal és Bécsbe megy. Nincs kávé és sötétség. Végül azonban kevesebb mint 2 óra telt el, és Ausztria fővárosában voltunk. Ott már találkoztunk Vil edzőnkkel és elindultunk a helyszínre. Reggel kilenc órakor már a negyedik sorban voltunk. Az előadóterem nem volt nagy, de nem avatkozott közbe, mivel volt egy nagy név. Alan Aragon! Már ásványvizet ivott, figyelte az időt, és kilenc után néhány perccel hivatalosabb néven elindította a tudás ágyúját. „Táplálkozási kutatás, étrendi stratégiák és kiegészítések”.

Kezdetben túlléptük, hogy hány százalék testzsír egészségesnek tekintik (egyébként az FFMI és a BFMI szerint a nőknél 21,7 - 33,2%, a férfiaknál pedig 10,8 - 21,7%). Alan megvitatta ennek valóságát is az emberek egyszerűen túlértékelik a kalóriabevitelüket, míg ezek a számok gyakran őrültek, nyugodtak 47%! Ha érdekli ez a kérdés, ne hagyja ki cikkünk. Nos, akkor az a valaki nem fog fogyni. Az úgynevezett "Hardgainers", azaz olyan emberek, akik nem tudnak hízni. Úgy értem, legalábbis ezt gondolják, és nem értem, miért, de mindennek megvan a magyarázata. Nem hiszed? Vessünk egy pillantást 6 leggyakoribb hiba.

Ezután átéltük a kiegészítést, például érdekes tényeket a halolajról, amelyről hamarosan cikket fogunk készíteni. Tudta, hogy a legújabb kutatások szerint ez nem annyira csoda a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mint néhány évvel ezelőtt elhangzott? A mesés Wilson laboratórium HMB-vizsgálatáról is, amely a HMB-pótlás során izomgyarapodást mutatott ki 7,4 kg 2 hét alatt. Uh! Természetesen ez nem valóság, ne örülj, hogy felfedeztél egy hatékonyabb kiegészítést, mint a tesztoszteron adagjai. Ezt követte az edzés körüli pótlás (elsősorban az, hogy miért, miért nem fontos, hogy az edzés körül fehérjét vagy szénhidrátot vigyenek kreatin vagy citrullin-malát elé.

Folytattuk az alacsony szénhidráttartalmat, és kifejezetten beleestünk keto evés. Többek között nagyra értékeltem Alan szavait, azt vaj a kávéban baromság (külföldön golyóálló kávé néven ismert), ami árthat néhány szlovák üzleti kövér jehovistánknak, de nem fogja becsapni a tényeket és a tudományt. Örültem azonban annak, hogy Alan többé-kevésbé elemezte azt, amit mi (munkája és más szakértők alapján is) feldolgoztunk a keto étkezésről szóló cikkünkhöz, amit valahogy megerősítettünk a tegnapi konferencián.

Alan folytatta a betartás javításának témáját, vagyis egyfajta elkötelezettségét az étrend iránt és a környezet optimalizálását a fogyás fenntartása érdekében, ahol a fő témát tárgyalták - hosszú távú fenntarthatóság. Fogyni mindig lehet, de az új súly fenntartása az évek során gyakran problémát jelent. Nagyon érdekes tanulmányokat is készített arról, hogy a környezet, a társadalom és az egyes részek hogyan befolyásolják, hogy hány ember fogyaszt kalóriát. Te tudtad ezt az adag nagysága növelheti az adott étkezés fogyasztását, még akkor is, ha nem szeretjük annyira? Vagy az minél többen vagyunk a csoportban étkezés közben, annál több ember szokott enni, mint az egyedül evés? Vagy az az étel a szemén nem jó ötlet, mert nyugodtan ehet még 5 csokoládét? Vagy az egy fagylaltozó, ahol a fagylaltterület nyitva van, nagyobb fogyasztást eredményez, mint egy fagylaltozó, ahol a fagylaltterület zárt? Természetesen több is volt, ezért kövessen minket, és feltétlenül bemutatunk néhány kutatást cikk formájában vagy a miénkben Prémium szakasz.

Ez következett IIFYM. A születéstől, amely 1996/1997-ig nyúlik vissza, a mai napig, a társadalmi hálózatokig, mi a rugalmas étkezés, a merev étkezés és milyen negatív következmények merülnek fel, amikor az emberek "jónak" és "rossznak" tekintik az ételt. Ha még mindig nem tudja, nézze meg a mieinket hozzájárulás az Instagramon. Megvizsgáltunk egy metaanalízist is, amely a szénhidrátokon belüli rugalmasságot vizsgálta vs. zsírok, ha a fehérje és a kalória megegyezik. Röviden, az első helyen a kalória található, a másodikban pedig a fehérje, és hogy a többit így vagy úgy zsírokkal és szénhidrátokkal töltjük fel, minimális hatással van a testösszetételre.

Nem hiányozhat tiszta étkezés, ill. "Tiszta étkezés", néhány találó megjegyzés, valamint egy glikémiás index, amelyről olvashat cikkünkben, A paleo, a veganizmus vagy az intuitív étkezés, amely régiónkban az utóbbi időben az Instagram bloggerek miatt meglehetősen népszerű volt, de a valóság az, hogy azt is nagyon rosszul értik. Érdekes tesztek és rendszerek, amelyekben alkalmazható coaching ügyfelek, majd szendvicseket. Így nem az előadás részét képezték, hanem a bekövetkezett rövid szünet alatt. A kalória, a víz és a koffein kiegészítése után a cardia témája éhgyomorra folytatódott. Azt is meg fogja tudni, hogy érdemes-e megtenni cikkünkből és a konferencia során megerősítettek bennünket az általunk is bemutatott következtetésekben.

Ez következett nemlineáris étkezés, így a kalóriák és makrotápanyagok körforgása, az egyik utolsó téma szakaszos éhezés (Szakaszos böjt) a legújabb kutatással és gyakorlati alkalmazással együtt. Ismét legalább dióhéjban - ez egy hatékony eszköz, amelynek hatékonysága elsősorban attól függ, hogy egy személy illeszkedik-e az életmódba. Ez azonban egy olyan étrend, amely böjt nélkül ugyanolyan pozitív mennyiségben bővelkedik, mint a klasszikus étrend. A várható témák után azonban Alan kissé más kérdésre tért át - munka, coaching, karrier, pénz, motiváció, üzlet, siker, kockázat. Lehet, hogy közhelynek tűnik, de szerintem nagyon nagyszerű befejezés volt Alan számos nagyszerű ötlete és története az életből. Nemcsak a bizonyítékokon alapuló táplálkozási szcéna tetejére tett útját elemezte, hanem néhány példát és tanulságot a gyakorlatból, valamint tippeket, amikor az ember nem tudja, mit kezdjen a munkával.

Három rövid mondatban összegezném az egészet. Elképesztő adag kiválóan bemutatott, főként tudományos és gyakorlati információkon alapuló. A mesemondás tehetsége, az emberiség, a kritika, a humor, a belátás, a mondatok és a tények nagyszerű keveréke. Alan nagy karizmája és alázata.

Végül egy rövid link Alan Aragon-tól, kizárólag a Fitclan rajongói és az összes szlovák fitneszrajongó számára

További képek a galériákból. Nem akartam diákat hozzáadni, nem tartozik:)