Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Vény nélkül kapható gyógyszerek.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Fogyás és zabpehely.

Ha túlsúlyos, és nem csak fogyni szeretne, hanem a zsírégetést is hatékonyabban szeretné támogatni, az ideális programok erre: szénhidrát hullámok. Mi van velük, és mi az, ezek a szénhidrát hullámok? Sokan a fehérjében gazdag, de a szénhidrátban szegény étrendre koncentrálnak. Ez vagy jo-jo hatást, vagy az anyagcsere lelassulását és hatástalan fogyás. Ez a módszer, amely a szénhidrát hullámok, megakadályozza ezt a hatást, és az alapelv a szénhidrátbevitel kezelése.

amit

Nőknek és férfiaknak egyaránt

Az egész módszer alapelve a szénhidrátbevitel megszervezése úgy, hogy az anyagcsere a lehető legmagasabb aktivitási szinten maradjon, ami a hatékony fogyás szükséges előfeltétele. A módszer az viszonylag megbízható és tapasztalt azt mutatják, hogy több embernek sikerült már 10 vagy annál több kilogrammot leadnia, például két hónap alatt. Természetesen ez nem extrém, és az eredmény több tényezőtől függ.

Ez fontos napi szénhidrát bevitel, azzal a céllal, hogy a lehető legtöbb fehérjét, csak minimális zsírt fogyasszon, és amire a leginkább koncentrálni kell, az a szénhidrát. A súly szerint ezért az egész tervet és menüket a szénhidrát hullámokhoz kell igazítani. Lehetséges így vegetáriánusoknak, Ami a nőket illeti, a férfiaknak is könnyű dolguk. A legfontosabb az, hogy meghatározzuk, mennyi ideig akarja követni ezt a módszert, és ennek megfelelően készítsen tervet, hogy az eredményeket elérje.

  • A szénhidrátbeviteli ciklust több egymást követő napon keresztül alkalmazzák, a mikroelemek mennyiségétől függően nem, súly és a szervezet szomatotípusa
  • A testmozgás és a testépítés is együtt jár ezzel a hatékony módszerrel, mert elegendő szénhidrátellátás a fizikai megterheléshez szükséges energiát jelenti
  • Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor természetesen még az aerob edzés is ajánlott, ha még nem volt meg.
  • Ez a diéta nem extrém, de a számítás fontos, mert például van egy másik menü az 55 kg, 60 kg súlyú nők számára, és egy másik a 70 kg vagy 75 kg feletti nők számára

A szénhidrát 3 napig, de egy hétig is hullámzik

Leggyakrabban, és ami a legjobb, a legjobb, ha háromnapos ciklussal kezdjük. Ez azt jelenti, hogy alkalmazkodni fogunk ételek és receptek hogy három nappal fenntartsák a rezsimet. Az első napon 100 g szénhidrátot kell a szervezetbe juttatnunk, ami például 1 zsák főtt rizst és 200 gramm főtt húst jelent. Másnap 100g szénhidrát bevitele és az étrend megint ugyanaz. Harmadik nap már hozzáadható 250 g szénhidrátért, így például három zsák rizs és hús lehet.

Természetesen a legnehezebb az indulás. Míg a nők éhesebbnek érzik magukat, a férfiak kevésbé tolerálják az ilyen menüket. Az első három nap a legrosszabb, de ha kezelni tudja őket, akkor megtehette a legfontosabb első lépést. Fontos a megfelelő folyadékellátás biztosítása, napi két liter vizet is kell inni. Aki azonban akar, három vagy négy liter lehet.

Mert az elv a test megszerzése nem szokta meg ugyanazt a szénhidrátbevitelt, ajánlott 7 napra később áttérni a szénhidrát hullámokra, azaz egy heti programra. Itt az előnye, hogy testreszabható menük és receptek változatosabb étkezésekhez. Ebben az esetben meg kell tartani az első nap 50g szénhidrát, a második 100g, a harmadik 150g, a negyedik 200g, az ötödik 250g, a hatodik 300g és az utolsó 350g szénhidrát bevitelét. 7.

Legyen következetes - ne alkoholt, de például piskótát

Fontos az erős akarat és tartsa be mind az étrendet, mind magát az elvet. A szénhidrátbevitel növelése érdekében néha lehet úgyszólván többet felszívni, és van például gyermek keksz. Ki gondolná azonban az alkoholt vagy a sört, valószínűleg csalódást okozunk, mert szénhidrát gyapjú és alkohol biztosan nem mennek együtt. Bár néha itt-ott vita folyik az ellenkezőjéről, ne higgye el.

A szénhidrát hullámok azonban nem hosszú távú kezelési rendek az életed hátralévő részében. Ez hatékony és eredményes étrend, amikor a cél az, hogy ellenőrizzék és megtervezzék, amit az ember eszik. Ügyeljen a fehérjékre és a szénhidrátokra, és tartsa minimálisra a zsírt. Ez önmagában pozitív hatással lehet. Néha az ezen élelmiszerek tartalmára vonatkozó számológép is segíthet, de ez csak segítő.

  • Sok fogyásról szóló könyv azt ígéri, hogy fizikai edzés nélkül is fogyhat, de a szénhidrát hullámok feltételezik az edzést.
  • A legjobb az edzés, amikor a szénhidrátbevitel alacsonyabb, jelenleg a magasabb bevitel ideális idő a regenerációra
  • Azokon a napokon, amikor kevesebb szénhidrátot fogyaszt, inkább az élelmi rostokra koncentráljon
  • Leggyakrabban használják program 10 napos szénhidrát hullámokkal, ez is a leggyakoribb, de fontos elkerülni a pangást, ezért néha próbálkozzon rövidebbel is

Hogyan készítsünk ételt

Ami minden étrendet illeti, nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy miként készítjük el az ételt. Mindenekelőtt a fűszereket ki kell zárni, ami különösen sót és különféle fekete vagy egyéb fűszereket jelent. Elsőre lehet, hogy egy ismeretlen embernek nagyon nehéz, de megéri. Kerülje az ételek olajban történő elkészítését is, mindezt csak vízzel próbálja ki. Fontos például az egészséges dolgok fogyasztása is paradicsom és rizs semmit sem fog bántani.

A zöldségeket ésszerű mennyiségben lehet naponta elkényeztetni, mivel ezek nem tartalmaznak zsírt és minimális mennyiségű fehérjét, ami nem befolyásolja az ilyen típusú étrendet. Sovány hús, tojás (különösen tojásfehérje sárgája nélkül), hal, túró, rizs, tészta, pehely, burgonya vagy sütemény. Minden étkezésnél ismernie kell a szénhidráttartalmat, és ennek megfelelően meg kell terveznie aznapi étrendjét.

  • Ha hosszú távú tervezésről van szó, akkor a legjobb, ha tavasszal és ősszel próbálkozunk a szénhidrát gyapjúval
  • Lehetséges hátránya a túlzott fehérjetartalom, ami például hosszú távú étrenddel okozhat inzulinrezisztenciát a szervezetben és gyorsabb öregedést
  • Hasonlóképpen, a máj korlátozott mértékben képes a fehérje anyagcseréjére, ezért a legjobb, ha egy ilyen rendet követünk, például legfeljebb egy hónapig.
  • Amíg következetes vagy, nem kell aggódnia a fogyás eredménye miatt - kerülje az édességeket, a gyors szénhidráttartalmú ételeket és a magas glikémiás indexű szénhidrátokat

A szénhidrát gyapjú számára a legjobb ételek:

  • Tojás
  • Hús - csirkemell, alaszkai tőkehal
  • Tejtermékek - fehér joghurt, túró,
  • Rizs
  • Keksz
  • Zabpehely
  • Tészta

Példák étrendre és szénhidrátbevitelre minden nap: