befejező

A bicepsz edzésnél szeretjük mind a 21 éves korunkat, cseppkészleteinket, állványainkat és különféle egyéb programokat, amelyek növelik az anyagcsere stresszt vagy időt spórolnak. Ezek azonban megöregedhetnek, ezért hozzunk egy kis életet az edzésbe ezekkel az intelligens és alapvető (de nem unalmas) bicepsz protokollokkal.

1 - bicepsz rotisseries

Hagyja, hogy a bicepsz lassan főzzen, mint a brachioradialis, nagy fordulattal és a kéz helyzetének megváltoztatásával. Jegyzőkönyv:

  1. Súlyzó fordított göndörítése: 6-8 ismétlés, becsült maximális súlya 1

Mindenhol ugyanazt a súlyt használják, és nincs eltérés a variációk között. Szüneteltesse 90-120 másodpercig, és ismételje meg a folyamatot. Valószínűleg egy csomó harangot kell dobnia a második sorozat létrehozásához.

Az egót az ajtóban kell hagynia. Ez a protokoll a közvetlen metabolikus stresszel és a bőrt megosztó pumpáló munkával foglalkozik! Ha 15-20 font súlyzókat kell használnia, akkor annak kell lennie. Most nem itt az ideje, hogy hatalmas súlyokkal lenyűgözze a melletted lévő Gym Shark lányt.

Az első gyakorlat súlyának kiválasztása kulcsfontosságú. Több ismétlést szeretne tartalékban tartani. Ha túl erősen mozog a hullámzáson, és túl közel kerül a hibához, akkor a következő lépéseknél nem fogja tudni tartani a Rep célokat. Hidd el, a harmadik vagy negyedik mondat nagyon megnehezíti.

Rövid megjegyzés a csalás göndöréről - csak egy kicsit a csípőjére akar lógni és hatalmasat kiugrani. Szüneteltesse a kontrakciót, majd végezzen nagyon lassú és koncentrált negatívumot.

2 - EZ az

Ez a bonyolult mechanikai előnyök összessége. Elméletileg a leggyengébb gyakorlattal kezdjük, majd manipuláljuk a tőkeáttételi hatást és a görbék erősségét, hogy nagyobb hangerőt hozzunk létre és bővítsük a halmazt. Jegyzőkönyv:

  1. Az EZ Bar Spiderről (ish) Curl Bent: 8-12 ismétlés (kudarcig)
  2. Szigorú EZ bárgöndörítés válldiffrakcióval: Max. Ismétlés (azonos súlyú) [19659005] Szigorú EZ-sávgöndörítés: Max. Ismétlés (azonos súlyú)
  3. Cheat EZ-Bar Curl: Max ismétlések (azonos súlyú)

Hajtsa végre az első variációt azzal a tömeggel, amelyet 8- ban kaphat. 12 ismétlés. Ettől kezdve menjen a maximális ismétlésre, és mindig ugyanazt a súlyt használja. Szüneteltesse 90-120 másodpercig, és ismételje meg a folyamatot. A második forduló teljesítéséhez valószínűleg kissé le kell fogynod. Ismét az anyagcsere stressz munkája - nincs szükség nagy terhelésre, és csak két készletet kell elvégeznie. Használja ugyanazokat az utasításokat, mint fent a csaló göndörnél: a kis csípő és a pop erőteljesen nyílik. Állítsa le az összehúzódást és használjon erősen kontrollált negatívumot.

Itt van egy alternatív változat:

Ehhez EZ kábelcsatlakozást és alacsony tárcsát használ.

3 - Rise Ups

Ez egy másik egyszerű módszer a mechanikai előnyök hatékony beállítására. Ezzel a verzióval arccal lefelé indul, de befordul a következő szettbe, és végül állva erősen eltalálja a hosszú és a rövid bicepsz fejét:

  1. Súlyzó Spider Curl: 8-12 ismétlés (sikertelen)
  2. Dőléses súlyzó göndörítése: Max. Ismétlések (azonos súlyú, azonos lejtésű)
  3. Stabil göndör súlyzók: Max. Ismétlések (azonos súlyú)
  4. Állandó csaló súlyzó göndör: Max. Ismétlés (azonos súly)
  5. 90 fokos izometrikus tartás: maximális idő (a csalás utolsó megismétlése után)

Végezze el az első variációt a 8-12-re beállított súlysal. Meg tudja emelni az ismétlést. Ezután folytassa a következő gyakorlatváltozatok maximális ismétlésével. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a pihenőidőre, a kialakulásra és a terhelés csökkentésére.

Használat és rendeltetésszerű használat

Az edzés felosztásától függetlenül használja a bicepsz ezen variációit középen a késő edzésig. állítsa le a fokozatos túlterhelést.

Nincsenek gyors és gyors szabályok. Ne feledje, hogy ez anyagcsere-stressz és izomkárosodás. Ezek nem azok a rekordok, amelyeket tömeg szerint keresnek, vagy személyes rekordok. A feszültségről, a hangerőről és az elme és az izmok közötti kapcsolatról szól. Menjen mechanikus feszültségre, maximalizálja a terhelést, és eddzen korábban más gyakorlatokkal. Nem előételek; Ezek köretek.

A célba érők védelmében

Biztos, hogy évekig ragaszkodhatsz az alapvető dolgokhoz, de nem szórakoztató edzés? És ki nem szereti a fegyverek pumpálását? Az itt bemutatott protokollok biztosítják, hogy az edzés "rugalmas" felépítésű, szomjat oltson és intelligens változásokat hajtson végre.

Nincs semmi baj azzal, ha egy szivattyúval és egy mosollyal hagyja el az edzőtermet, hogy egy kicsit visszatérjen.