BBonline.sk (Jakub Forgács)

Bár a tél valószínűleg még nem mondta ki az utolsó szót, már érezhető, hogy a tavasz közeleg a levegőben. A melegebb napok lassú érkezése és a hozzájuk kapcsolódó könnyebb ruházat elgondolkodtatja az embereket eddigi életmódjukon. A karácsony, a bálok és a farsangi mulatságok sok plusz fontot hagytak.

erős akarata
A saját súlya elleni küzdelem leggyakoribb eszközei a különféle tisztító kezelések és diéták. Bár valószínűleg a legnagyobb hangsúlyt kell fektetnünk az egészséges táplálkozásra, nem mindenkinek van olyan erős akarata, hogy gyökeresen megváltoztassa az étlapját, vagy olyan étrendbe kezdjen, amely gyakran nagyon kimerítő vagy akár a szervezetre veszélyes is. Általánosságban azonban mindenkinek legalább meg kell próbálnia egyensúlyba hozni az energiafogyasztást és a ráfordítást, ami testmozgással is biztosítható.

Az aktív mozgás motivációja csak a következő tesztek eredménye lehet, amelyek figyelmeztethetnek arra, hogy el kell kezdenie valamit a testével. BMI index (Body Mass Index) - a testtömeg-index az egyik leggyakrabban használt mutató az elhízás mérésére. Egyszerű számítással megtudhatja, melyik kategóriába tartozik, és milyen nagy egészségügyi kockázatnak van kitéve a súlya miatt. Fontos azonban hozzátenni, hogy ez a teszt nem vonatkozik azokra a 18 év alatti gyermekekre és sportolókra, akiknek több izma van, mint az átlagpolgárnál.

BMI = súly kg/(testmagasság m) ²
(számítási példa: súly 68 kg/(magasság 1,74 x magasság 1,74) = BMI 22,46 - normál súly)

BMI férfiak BMI nők Kockázat
Alsúlyú kevesebb, mint 20 kevesebb, mint 19 közepes vagy magas
Normál súlyú 20 - 24.9 19 - 23.9 alacsony
Túlsúly 25 - 29.9 24 - 28.9 megnövekedett
Elhízottság 30 - 39,9 29 - 38,9 közepes vagy magas
Súlyos elhízás több mint 40 több mint 39 életveszélyes

Kardio teszt - Szívének munkájának tesztje megmondja, mennyit terheli meg a szívét a fizikai teljesítménnyel a pulzus alapján. A nyugalmi impulzusnak 50 és 60 ütés/perc között kell lennie, és a maximális edzésimpulzusnak körülbelül 200-nak kell lennie, mínusz egy személy életkora. Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Üljön nyugodtan és lazán 5 percig. Ezután mérje meg a pulzusát a csuklóján vagy a carotison (1 perc alatt)

2. végezzen 30 guggolást és azonnal mérje meg a pulzusát

3. Nyugodtan dőljön hátra, és 1 perc ülés után mérje meg a pulzusát

4. Adja hozzá mind a 3 mért értéket, vonjon ki belőlük 200-at, és ossza el az eredményt 10-tel

(H1 + H2 + H3 - 200)/10

Értékelés: 5-ig = nagyon képes, 5 - 10 = közepesen fitt, 10 - 20 = nem képes kezelni

A tesztek megmutatták, hogy áll a tested. Ha nem elégedett az eredményekkel, ne essen kétségbe, van néhány tippünk az Ön számára. Több mint elegendőt írtak le a különféle gyakorlatokról. Ezért úgy döntöttünk, hogy bemutatunk néhány érdekes, játékos és kevésbé ismert módszert, amelyek segítségével formába lendülhet, és gyakran nem is kell gyakorlatnak tekintenie őket.

Ha szeret otthon tölteni az időt, és nem szereti a helyhez kötött kerékpárt, a kötél ugrálását vagy a jógát, akkor csak a számítógépéhez kell pl. Stepmania egy "nyílt forráskódú "táncjáték, amelyhez csak az úgynevezett" pad "-ra van szükség, egy nyílokkal ellátott padra, amely USB porton keresztül csatlakozik a számítógéphez. A játék lényege, hogy a nyilakra ugorj a zene ritmusában, aszerint, hogyan jelennek meg a monitoron. Bár első pillantásra élettelennek tűnhet, ez a játék erősen addiktív, és néhány perc múlva garantáltan izzadt póló lesz. Stepmanit már láthattad a Wasabi, a Transformers filmekben vagy Madonna Hung Up című klipjében. Különféle játék konzolok jelenleg egyszerű kikapcsolódási lehetőségeket is kínálnak, miközben az ember mozog. Nekik köszönhetően a játékok már nem csak a képernyő mögött ülést jelentik, csak a vezeték nélküli vezérlők széles választékából kell választania, amelyek reagálnak a tér mozgására és tárgyaira. Ezután elkezdhet igazán aktív különféle akció-, szórakoztató vagy sportos játékokat játszani.

Ha olyan ember vagy, akinek a testmozgás nem annyira idegen, és csak több motivációra van szükséged, akkor kipróbálhatod a következő "kihívások" egyikét. Tabata módszer mindenki számára való, aki nem találja meg az idejét a testmozgáshoz, gyorsan meg akar szabadulni a felesleges zsírtól és erős akarata van. Ez egy módja annak, hogy egyszerre növelje anaerob és aerob edzettségét, napi 4 perccel. A lényeg az, hogy válasszon egy adott gyakorlatot (guggolás, hajtókar,…), gyakorolja a lehető leggyorsabban 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg ezt az eljárást még hét alkalommal. Ha kibírod, a végén egy izzadságkészlet vár rád, és a pulzusod jóval a befejezés után felgyorsul. Nagy kihívás azok számára is, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra Air Alert III. Ez egy teljes ugrásnövelő program, amelyet NBA kosárlabdázók képzésére használnak. 15 hétig gyakorolják, mindig csak a hét 3 napján, miközben 2 edzéstervet biztosít páros és páratlan hétre. 6 gyakorlatból áll, amelyeket ezen az oldalon részletesebben leírunk ktorých, az egyes sorozatok ismétléseinek száma az idő múlásával nő. Ez a tréning remek formába hoz, és egyúttal próbára teszi az akaraterődet.

Akár érdekelnek ezek a tippek, akár nem, gondold át, hogyan élsz, és próbáld meg legalább néha helyettesíteni az utat egy gyors sétával és felemelni a lépcsőt.