Kapcsolódó témák
Tudja, milyen pulzusszám mellett égnek el a zsírjai? Ha nem, akkor nem szabadulhat meg a felesleges készletektől a testmozgással. A megfelelő pulzus mellett megfelelő fizikai aktivitást is meg kell találnia.
Úgy döntött, hogy elveszíti a tél folyamán megszerzett négy-öt kilogrammját? Ügyeljen arra, hogy ne jelentkezzen be kallanetikára vagy pilatesre. Ezek jobban megfelelnek az alak erősítésére vagy a súlykontrollra. Bár a sport kiváló segítő a túlsúly elleni küzdelemben, a mozgás nem olyan, mint a mozgás. A zsírpárnáknak megfelelő edzésre és pulzusszámra van szükségük a lebomláshoz. Milyen értéknek kell lennie?
KÖLTSÉG A KÖVETKEZŐ GYAKORISÁGON
"A klasszikus táblázatok, amelyek a huszonkét mínusz életkor képletet mutatják, egy harmincéves egészséges férfira vonatkoznak, nem pedig képzetlen nőre" - magyarázza Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Intézet igazgatója. "Úgy számítja ki, hogy nyugalmi állapotban méri a pulzusszámot, amely 60 és 70 ütés/perc között mozog, és hozzávetőleg negyven impulzust ad hozzá. Az eredmény egy olyan impulzus, amelynél az aerob fázis megkezdődik, és zsíréget. ”
Az impulzus frekvenciáját maga is megmérheti a csuklóján, különben egy szabványos digitális vérnyomásmérő megmutatja Önnek. Az üzletekben speciális órákat is talál, áruk négyezer körül mozog. Fokozatosan kell elérnie a megfelelő pulzusszámot, ezért kezdje el az edzést legalább 15 perces bemelegítéssel. Ekkor az energiaforrás többnyire az izom-glikogén, ezért növelnie kell a mozgás intenzitását.
Magában az aerob fázisban körülbelül harminc percig kell mozognia. Ha tovább mozog, a képzetlen szervezet másik módba kerül. "A magasabb pulzusszám, az úgynevezett anaerob fázis nem a súlycsökkentésre, hanem az izomtömeg növelésére és a fizikai erőnlét fejlesztésére alkalmas" - teszi hozzá Katarína Skybová. Jobb, mint a hatás, a két órás edzés egyszerre rövidebb gyakorlat, amelyet hetente többször ismétel.
KEVESEBB TERHELÉS, JOBB EREDMÉNY
Sok embernek nem sikerül lefogynia, mert rossz fizikai aktivitást választ. Amikor nem látják az eredményt, elveszítik a motivációt és neheztelnek a sportra. A legnagyobb hibát azok a hölgyek követik el, akik meg akarnak szabadulni a zsírpárnáktól, például a combjukon vagy a csípőjükön, és rendszeresen lépcsőn vagy álló kerékpáron edzenek. Ha mégis erős ellenállást tanúsítanak ezzel szemben, akkor biztosan nem lesznek elégedettek az eredményekkel.
"A zsírréteg csökken, de a nagy terhelésnek köszönhetően az izomtömeg jelentősen megnő. Az erősebb lábak optikailag erősebbnek tűnnek, mint karcsúak "- figyelmeztet egy tapasztalt szakember a hibákra. Az aerob sportok, például futás, korcsolyázás, aerobik vagy úszás a legalkalmasabbak a zsírvesztésre.
Ezeket otthon kiegészítheti a has, a fenék vagy a karok megerősítésével. Fogadjon kevesebb stresszre és több ismétlésre. Hétvégén vonja be az egész családot a sportba. Kerékpáros kirándulás, foci vagy tollaslabda a réten egyetlen tagot sem fog bántani. Egy kis trükk segít a téli kilók leadásában is. Gyorsabban végezze a normál napi tevékenységeket. Hajvasalás, tisztítás, fújás mindig magasabb frekvenciára vált. Normális mozgással javulni fog, és ez nem kerül semmibe.
A GYAKORLÁS UTÁN FELEJTSE ALMÁT
Az edzés utáni első utad a hűtőszekrényhez vezet? Álljon meg! Még akkor is, ha van kedve enni valamit, tartsa hűvös fejét. Bár az energiafogyasztás a sportolás során a legnagyobb, sportolás után is folytatódik, amíg a test normális nyugalmi állapotba nem kerül. "Az energiafogyasztás megnövekedett szakaszában, körülbelül egy órával a testmozgás után, csak olyan folyadékokat kell pótolnia, amelyekben nincs kalória. Ez lehetőséget ad a testnek arra, hogy energiát merítsen a tartalékokból. Amint adsz neki valamit kívülről, figyelmen kívül hagyja őket, és minden újat felvesz. A test számára könnyebb feldolgozni "- mondja Katarína Skybová.
"El kell felejtenünk a multivitaminokat, az ionos italokat és a gyümölcsöket is. Habár az edzőteremben kínálnak neked ilyen italokat, be kell látnod, hogy ezeket nem a súly csökkentésére tervezték, hanem izomtömeg növelésére vagy a megszerzett fizikai teljesítmény fenntartására. Ha lefogy, fogyaszthat egy pohár vizet vagy ásványvizet edzés után. ”Ha uralkodik magán, és edzés után nem dobja be magát a hűtőszekrénybe, a jó fizikai aktivitás érzése növeli a hatást. Vigyázzon étellel edzés előtt. Tegyen valamit a foga alá legkésőbb fél órával a tervezett fizikai aktivitás előtt.
SPORT ÉS DIÉTA AZ IDEÁLIS PÁR
Annak érdekében, hogy erőfeszítéseit siker koronázza, nem marad más, mint a sportoláshoz megfelelő környezetet választani. Hatékonyan gyakorolhat egyedül egyedül otthon, de a fitneszközpont csapatában is. Döntötte a céget? Próbáljon megtalálni egy csoportot, ahová ugyanazon céllal rendelkező emberek járnak. A zsírpárnákat nehéz lesz eldobnia az olyan sportos fiatalok között, akik megbolondultak az aerobikért.
A központ kiválasztásakor vegye figyelembe az életkori összetételt. Amikor elmész valahova, ahol a szőröddel áll szemben, gyorsan egy körömre akasztod a mozdulatot. A felesleges kilók leadása sokkal gyorsabb lesz, ha több étrenddel támogatod a sportot. "Egy óra friss gyaloglás alatt ezer kilojoule-t éget el. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsírtól, körülbelül harmincezer kilojoule-t kell fogyasztania. Fogyókúra nélkül egy hónap alatt elveszít egy kilót. Egészítsen egészségesebb menüt sportjaival, és másfél hónap múlva öt téli kilogrammal könnyebb lesz ”- teszi hozzá Katarína Skybová.