A tartós fogyás egyáltalán nem könnyű. A túlsúlyos emberek általában kétféle fogyás közül választhatnak. Az első egyszerűbb, és csak az étrendben áll, korlátozzuk az ételt és számoljuk a kalóriákat, amíg meg nem őrülünk. A második eljárás egy aktív mozgás hozzáadása a menü megváltoztatásához. Akkor nem kell ennyire drasztikusan csökkentenünk az étrendünket. Ez utóbbi esetben a skálán lévő kéz eleinte gyakran nem felel meg az erőfeszítésnek és annak, amit a tükörben látunk. Ennek oka, hogy mozgás és testmozgás révén erősítjük és növeljük az izomtömeget, amely nehezebb, mint az égett bőr alatti zsír. Ezért még nagyobb túlsúly esetén is ilyen szegény ember vizuálisan jobban néz ki, mint egy nem edző, azonos súlyú. Ezenkívül a testmozgás mindenképpen jót tesz az egészségnek, így csak azoknak kell tornázniuk és mozogniuk, akik szeretnének leadni néhány kilót. Bár minden sportág növeli az energiafelhasználást, és az ember lényegében szegényebbé válik, de nem minden sportág alkalmas fogyásra a fogyás szempontjából. Néhányan hajlamosak izomépítésre vagy erőnlét erősítésére
Ügyeljen a mozgás megválasztására, alkalmazkodjon az Ön igényeihez.

kiküszöbölése

Az embereket gyakran megsérti a helytelen mozgásválasztás. Az ízületi problémák különösen gyakoriak. Az ízületeket és különösen a gerincet sokkok és éles mozgások károsítják, különösen kemény terepen, teniszen vagy squash-on futva. Ezek a mozgások viszonylag egyoldalúak. A görkorcsolyázásnak is megvannak a hátrányai. Nehézséget okozhat az izmok, a láb körüli ízületek, mert szorosan vannak a korcsolyában és nem működnek.

Válasszon céljának megfelelő sportot, függetlenül attól, hogy izomtömeget akar építeni, vagy csak lefogy.

Séta. Jó fitneszhez és fogyáshoz, nem terheli az ízületeket. Előnye, hogy kiválaszthatja a saját tempóját. Az erő és a terhelés speciális botokkal járva növelhető, akkor ez az ún. nordic walking.

Beh. Kiváló fitnesz, izomépítés a lábakon, jó a fogyáshoz, de megterheli az ízületeket, a minőségi cipő fontos.
Kerékpározás. A hosszabb pályák rendszeres lovaglása javítja az erőnlétet, ennek köszönhetően egyre gyengül, de egyensúlyba kell hozni a kerékpáron ülést erősítő és nyújtó gyakorlatokkal.
Aerobic. A választott nehézségtől függ, különösen alkalmas fogyásra, az aerobik egyes formái az izomtömeg növelésére is, a gyors aerobik erősíti a keringési rendszert, de nagyon megterheli az ízületeket.

Erőjóga. Kiváló minden izomcsoport nyújtására, erősíti a testet, de nem számíthat arra, hogy lefogy vagy extrém erőnlétű.
Úszás. Nagyszerű a fitneszhez és a test erősítéséhez.
Mászó falak. Átfogó módon edzik a testet, erősödik az önbizalom is, a mozgás igényes a mozgásszervi rendszerrel szemben. Nem a fogyáshoz, hanem az izmok erősítéséhez szolgál.
Forgó (hasonlóan a szobakerékpárhoz). A helytelenül végzett edzés könnyen túlterhel, sok múlik a választott sebességen és terhelésen, amely szerint vagy javul az állapot (nagy sebesség, amelynél a cukrokat elégetik), vagy lehet fogyni (alacsony sebesség, fél óra után a zsírok kezdenek égni).
Vonalon belüli gördeszkázás. A nagy energiafogyasztás, amely kiváló sport a fitnesz megőrzéséhez és a fogyáshoz, erősíti a láb izmait. Helyénvaló nyújtó és erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni.
Tae-bo és más típusú harcművészetek. Aerobik gyakorlat a karate, a taekwondo és az ökölvívás elemeivel, tökéletesen edzi a mély hátsó izmokat és a problémás területek izmait, javítja edzettségét, nagy tempójú gyakorlat.
Squash, tenisz. Kiváló sport az erőnlét javítására, de megerőlteti az ízületeket. Ki kell egészíteni őket nyújtással.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz