A fogyásnak tartós életmódváltással kell társulnia. A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogyan kell csinálni.

tanácsadjuk

A genetika nagyon fontos, de nem csak ez a tényező befolyásolja a súlyszabályozást - emlékeztet a szakember. "Mivel szinte mindenki hízik - amikor nem mozdulunk és amikor túl sokat eszünk" mondja Barbara Ukropcová, a Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központjának Kísérleti Endokrinológiai Intézetének tudósa és orvosa.

Mint megjegyezte, a legtöbb embernek éppen olyan génjei vannak, amelyek hajlamosak a felesleges kalóriák tárolására, ami elhízáshoz vezethet. "Ezért a legtöbb esetben életstílusunk, életmódválasztásunk vagy szüleink választása, akik után oly gyakran" örököljük "az életstílust. De olyan társadalmi környezet is, amely elősegíti a mozgásszegényebb életet és felesleges kalóriát kínál. " megállapított.

TANÁCSADUNK: Egy szakértő figyelmeztet a túlzott súlygyarapodásra, ez cukorbetegséget okozhat

Túlzott energia

Számos klinikai vizsgálat eredménye arra utal, hogy a genetikai hajlam hozzávetőlegesen 40-70 százalékkal járul hozzá az elhízáshoz. Ezek például az ízpreferenciák, az étkezés utáni elégedettség vagy jutalom érzése. "Őseinknek jóval kevesebb kalória állt rendelkezésünkre több százezer éven át, mint manapság. És ez sok erőfeszítésbe került, sőt gyakran meg kellett küzdeniük értük. Ezért az evolúció során az energia tárolásához vezető gének és mechanizmusok voltak a legkiemelkedőbbek, és nem azok, amelyek lehetővé tennék számunkra az pazarlást. " Ukropcova elmagyarázta.

Elmagyarázta, hogy létezik egy ún monogén elhízás, amelyet mutáció, azaz egyetlen gén „hibája” okoz, de ez nagyon ritka, és csak az elhízás összes hányadát jelenti. "Kevésbé járulnak hozzá az általános elhízási járványhoz. A legtöbb esetben a megnövekedett zsírmennyiség a genetikai hajlam, a környezet és az életmód kombinációjának eredménye. " összegezte Ukropcová.

Ne becsülje alá a fáradtságot, az álmatlanságot és az idegességet: pajzsmirigy-rendellenességre utalhat

Hosszú távú változás

Felhívta a figyelmet arra, hogy a fogyásnak állandó életmódváltással kell társulnia. "Fontos elkerülni a drasztikus drasztikus intézkedéseket és a szélsőséges rezsimeket, ha a megadott időközönként változik." hangsúlyozta. A szakember szerint az ilyen szélsőségek nem vezetnek hosszú távú változáshoz.

Martina Dvořáková táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy ne hagyja étkezés nélkül a nap folyamán, hogy az ember ne nyúljon gyorsan egészségtelen alternatívához. "Ha a testet napközben rendszeresen ellátjuk megfelelő mennyiségű és összetételű táplálékkal, akkor a nap folyamán egyenletesen táplálkozunk, így nem áll fenn a farkaséhség veszélye. Felgyorsítják az anyagcserét, és a test rosszabb időkben sem halmoz fel zsírtartalmakat. " tisztázott.

Ne felejts el mozogni

Emlékeztet a fizikai aktivitás fontosságára is. "Ideális, ha legalább hetente kétszer 45 percig felveszi a programjába, és számít a gyors séta." ő hozzáadta.

Dvořák szerint a test összetett mechanizmus, és az egyszerű egyenlet nem mindig érvényes, hogy amikor csökkentem a jövedelmemet, akkor az ember lefogy. "Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos étkezéseket, például a vacsorát, automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban ez egyáltalán nem így lehet " következtetett.