Amint a "táplálék-kiegészítők" elnevezésből következik, ez nem egy megfelelő étrend, hanem csak tápanyagokkal történő kiegészítése, amelyre a gyakran terhelt organizmusnak szüksége van. Az a személy, aki nem sportol rendszeresen, és testét gyakran nem terheli sport vagy egyéb teljesítmény, alapvetően elegendő lesz normális étrend mellett. Ha azonban azon emberek közé tartozol, akik edzésen keresztül hetente többször sportolnak, gyakran kerékpározol, futsz, csak gyakran sportolsz, akkor a táplálék-kiegészítőkre van szükséged a testednek.

Segítenek a regenerációban, hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához és fenntartásához, javítják a teljesítményt, és számos más tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek hasznosak az amatőr és profi sportolók számára.

edzés után

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy olyan termékekről beszélünk, amelyek hatása a sporttevékenység szimbiózisában a legmagasabb, és ugyanakkor a minőségi ételekkel. Ellenkező esetben a jelentésük eltűnik. Nem helyettesítik az ételt, csak kiegészítik a szükséges tápanyagokat. Ha hosszú inaktivitás után úgy döntött, hogy sportol, előbb meg kell oldania a megfelelő étrendet, csak ezután, ideális esetben szakértővel folytatott konzultációt követően, ajánlott a táplálékkiegészítőkre váltani. Nemcsak fehérjéket, győzteseket vagy aminosavakat, hanem ionos italokat és vitaminokat is javasolunk.

Hogyan ismerhetem meg őket?

Ez egyszerű. A speciális táplálék-kiegészítők kiválasztása az adott sportoló igényeitől függ. Egyszerűen fogalmazva, nem mindenkit érdekel az izomtömeg növelése, ahogyan nem mindenkinek van ambíciója a kilók leadására. Ezért ismerni kell legalább az alapvető táplálék-kiegészítők fókuszát.

Fehérjék

Elsősorban az izomtömeg növelésére összpontosítanak. Főleg az étrendből kell fogyasztani (csirke, hal, marhahús, hüvelyesek ...), de az izomépítés fokozott igénye miatt az étrendet kiegészíteni kell fehérjetermékek. Segítenek a hatékonyabb növekedésben, de megvédik az izomtömeget, hozzájárulnak a megerőltető testmozgás utáni jobb regenerációhoz és egyúttal az izomtömeg védelméhez is. A legmagasabb minőségű fehérje-hidrolizátumokból készülnek különböző forrásokból (tejsavó-hidrolizátum vagy tojás-hidrolizátum), és nagy előnyük a fogyasztás előtti gyors előkészítés. Az edzés előtti és utáni adagolásnak magától értetődőnek kell lennie, ha komolyan gondolja a testmozgást. Ezenkívül étkezés helyettesítőként is használhatók, ha nincs időd, vagy ha nem kapunk elegendő fehérjét egy normál étrendből. Ne hagyja ki nézze át a kedvenc fehérjeimet.

Aminosavak

Az aminosavak a legszélesebb körben alkalmazott táplálék-kiegészítők közé is tartoznak, mivel egyedülálló módon járulnak hozzá az izomtömeg védelméhez és a jobb regenerációhoz. A sportolók főleg az ún BCCA-k, amelyek fontos lényeges elemeket tartalmaznak aminosavak, amelyet a test nem képes önmagában előállítani, valamint a glutamint, amely jórészt az izmokban található meg. Hosszú eljárás után csökken a szintje, ami negatív hatással van az immunsejtekre. Ezért edzés után a testbe juttatása növeli a test immunitását. Támogatják az antikatabolikus hatást és fenntartják keményen felépített izmainkat.

Gainery

Az edzés nemcsak a zsírokat, hanem az izom-glikogént is elégeti, amely energiaforrás az izommunkához. Ennek az akut izomglikogén-hiánynak az ellensúlyozása érdekében az edzés után a lehető leghamarabb szénhidrátokkal kell kiegészíteni a szervezetet. Gainery Ideális táplálék-kiegészítők, különösen a gyors anyagcserével rendelkező sportolók számára, akiknek problémája az izomtömeg növelése nagy energiafelhasználás mellett. Sok szakértő szerint az edzés utáni nyereség alkalmasabb, mint a normál étel, mert az edzés után közvetlenül abban az időszakban a test még nem áll készen a normális étel feldolgozására.

A minőséggyarapodók gyorsan felszívódó fehérjékből és szénhidrátokból készülnek, amelyek megakadályozhatják az izomtömeg katabolizmusát és gyorsabban pótolhatják a kimerült glikogént az izmokba. Ezért nem terhelik a gyomrot, és több tápanyaggal látják el a testet, mint amennyit normális étrendből el tudna venni. Az edzés után 30–90 perc elteltével a gyomor készen áll az emésztésre, és normális étrendet folytathat. Az állóképességű sportolók számára a gyarapodók azonnali energiaforrásként is szolgálnak edzés vagy egyéb igényes fizikai teljesítmény előtt. Állóképességi edzés esetén a testnek több szénhidrátra és kevesebb aminosavra van szüksége (erőnléti edzés esetén a testnek több minőségi fehérjére és aminosavra van szüksége).

Kreatin

A szintetikus úton előállított kreatin az erő- és állóképesség-edzés egyik alapvető kiegészítője. Számos tesztet végeztek hosszú évek alatt annak bizonyítására, hogy a tesztalanyok izomtömegének, erejének és teljesítményének növekedését tapasztalták. A legismertebb a kreatin-kiegészítők sorából kreatin-monohidrát és ideális, ha bent van por alakban. A folyékony formával végzett kísérletek nem ugrottak sikerrel.

Glutamin

A glutamin nem esszenciális aminosav, és a BCAA-val ellentétben a szervezet maga is előállíthatja. A glutamin az aminosavak akár 70% -át is képviseli az izomsejtekben, és mindenképpen érdemes megfontolni, hogy kiegészítő formában juttatjuk-e a szervezetbe. Minden bizonnyal felmerül a kérdés, hogy szükség van-e a test ellátására, amikor maga tudja előállítani. A válasz határozottan igen, mert a kimerítő nehéz erőnléti edzés képes glutamin gyorsan kimerül a testből, és a test nem képes azonnal előállítani, így másnap készen állunk egy újabb kimerítő edzésre.

Multivitamin

Amikor elkezd sportolni vagy sportolni, az első kiegészítés, amelyet meg kell érintenie, egy multivitamin legyen. Jelenleg ezek a kiegészítők ásványi anyagokkal gazdagodnak, és gyakran csak egy tablettával látja el a testet mindennel, amire szüksége van ebben a tekintetben. Mert a legtöbb multivitaminok más anyagokat is tartalmaz, olvassa el figyelmesen a címkét, hogy kiderüljön, vannak-e olyan összetevők, amelyek allergiás reakciót okozhatnak.

Tribulus

Kivonat a földi horgonyüzemből (Tribulus terrestris). Ezért természetes tesztoszteron stimulánsként használt növényi termék (serkenti a testet a saját tesztoszteron termelésének növelésére), de mivel csak a saját tesztoszteron szintjét növeli, ha jelenleg abban a korban van, amikor a természetes tesztoszteron szintje magas, akkor nem munka. Alkalmas 30 év feletti embereknek, valamint idősebb férfiaknak (a tesztoszteron növekedésével javul a hatékonyság - gyakran a viagerek is ezen az anyagon alapulnak), és egyéb előnyökkel, például a test erejével, több erővel és energiával, jobb mentális állapot stb.), valamint a szteroid bűnösök PCT-jéhez is (ez segít elindítani saját tesztoszteronjuk termelését, amelyet a TST mesterséges ellátása után elnyomnak). De mindenkinek szól, aki meg akarja növelni természetes tesztoszteronszintjét vagy javítani a hatékonyságot (ismétlem, fiatalabb, 28 éves korban teljesen felesleges - nem működik).

L-karnitin

Ez egy természetes anyag, amely testünkben is gyakran megtalálható. A karnitin táplálékkiegészítő formájában történő ellátása segít a zsírégetésben, hogy javítja az energia felszívódását a zsírokból, támogatja és növeli az állóképességet a sportteljesítmények alatt (megakadályozza a fáradtság gyors megjelenését az erőfeszítések során), és fontos a gyógyulás során. Néhányan rendszeresen beleteszik az edzés előtti italba.

Ionos italok

elsősorban izzadt víz és ásványi anyagok pótlására használják. Különösen alkalmasak tartós állóképességi tevékenységekre (pl. Futás, kerékpározás, futball, túrázás), vagy nagy melegben. Háromféle ionos ital létezik, hipotóniás - a víz és az ásványi anyagok pótlására szolgálnak, könnyen felszívódnak (leggyakrabban hosszú távú tevékenységekhez és túlzottan izzadó embereknél használják) - a víz jobb visszatartása érdekében a szervezetben izzadással a közönséges vizet is tálalhatjuk kevés citrommal vagy fél teáskanál (kicsi) sóval. Izotóniás italok folyadékok, ásványi anyagok és szénhidrátok forrásai is - a gyors energia feltöltésére - alkalmasak pl. csapatsportok (pl. jégkorong forgatás közben, vagy foci a felek között, de túrázás is stb.).

A hipertóniás ionos italokat folyadékok, ásványi anyagok és glikogén pótlására használják, több szénhidrátot tartalmaznak. Hosszan tartó testmozgás igényes folyadékbevitel nélkül. Azonban egyébként számomra nem tűnnek annyira hasznosnak (a testmozgás utáni energiát gyümölcsökkel is kiegészítjük + a jobb fehérje-regeneráció érdekében). Az édes (cukrot és szénhidrátokat tartalmazó) ionos italok nem alkalmasak fogyásra vagy zsírégetésre, de izomépítésre sem. Az edzőteremben végzett edzés során nem hiszem, hogy ezekre extra szükség lenne. Valójában csak akkor használom őket, ha túrázni vagy hasonló, több órás tevékenységet folytatok.