27.5. 2010 Elkezd futni? Kezdetben a rendszeresség és a lassú tempó fontos, nyújtás futás előtt és futás után. És válasszon megfelelő cipőt.

egyszerű

Shutterstock

Népszerű az internetről

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Az elején ne kapcsoljon erőt

Az első hónapban fusson minden második vagy harmadik napon kb. 20 percig, váltogatva a gyaloglást és a futást, fokozatosan növelheti teljesítményét, gyorsabban, hosszabb ideig és minden nap futhat. Ha nem tudja irányítani, ne hagyja abba - jobb, ha tovább jár. A sztereotípiák nélküli futás elkerülése érdekében váltogassa a futás intenzitását: kezdjen ügetéssel, majd menjen nagyfrekvenciás futásra, majd lassítson, ügetjen. Válasszon a természetben érdekes terepeket is, az egyenetlen terep lehetővé teszi az összes izom megkötését, az általános koordináció és a mentális koncentráció javítását, a megfelelő cipő kiválasztását, szilárd bokával kell rendelkeznie.

Hogyan kell csinálni?

• reális célokat tűz ki

• ha nincs jó állapotban, ne rohanjon azonnal, kezdjen gyors tempóval, hogy ne lélegezzen túl sokat

• válasszon megfelelő útvonalat, és járjon rajta legalább hetente kétszer-háromszor, fokozatosan növelve a futás arányát a gyaloglás rovására

• a futáshoz levegős anyagú ruhákra van szükség, hidegebb napokon választhat minőségi termikus fehérneműt is, hogy izzadás közben ne fázzon meg

• reális célokat tűz ki

• ha nincs jó állapotban, ne rohanjon azonnal, kezdjen gyors tempóval, hogy ne lélegezzen túl sokat

• válasszon megfelelő útvonalat, és járjon rajta legalább hetente kétszer-háromszor, fokozatosan növelve a futás arányát a gyaloglás rovására

• levegős anyagú ruhákra van szüksége a futáshoz, hidegebb napokon választhat minőségi termikus fehérneműt is, hogy izzadás közben ne fázzon meg

• reális célokat tűz ki

• ha nincs jó állapotban, ne rohanjon azonnal, kezdjen gyors tempóval, hogy ne lélegezzen túl sokat

• válasszon megfelelő útvonalat, és járjon rajta legalább hetente kétszer-háromszor, fokozatosan növelve a futás arányát a gyaloglás rovására

• levegős anyagú ruhákra van szüksége a futáshoz, hidegebb napokon választhat minőségi termikus fehérneműt is, hogy izzadás közben ne fázzon meg

• "Keressen egy barátot a futáshoz, általában egy pár jobban fut."

• Az ideális terep egy futópálya

• a futási idő szükség szerint egyedi, de a legjobb reggel 7-től 10-ig és délután 16-tól 19-ig.

• "Ne fusson legalább két órán át a főétkezés után."

• ne csüggedjen az apró kudarcoktól, tegye szórakoztatóvá, élvezetessé a futást

• Ne próbálja utolérni a gyakoribb futást vagy annak nagyobb intenzitását

• Egész évben lehet futni, nincs rossz időjárás

• Válasszon egy kiegészítő sportot a futáshoz, a legjobb úszást

• ne felejtsen el regenerálódni szauna vagy masszázs formájában

Tudja, meddig kell futnia, hogy megszabaduljon a zsíroktól?

Mivel a szervezet nem csak egy üzemanyagot használ, hanem keveréket (glikogén - cukrok, zsírok, fehérjék), nem lehet pontos határértéket meghatározni, amikor a zsírok égni kezdenek. Ez függ az anyagcserétől, az étel bevitelének összetételétől vagy akár az utolsó étkezés és a fizikai aktivitás közötti időintervallumtól is. Általánosságban elmondható azonban, hogy a zsírok körülbelül tíz perc futás után kezdenek égni. A rendszeres futás hozzájárul a zsírok intenzívebb felhasználásához. Az edzett test korábban elkezd zsírégetni.

Mikor kell fogyni?

Ha hetente háromszor fut 30-40 perc után, körülbelül 5 kilométer/órás sebességgel, 2-3 hónapos fogyásra lehet számítani két hónap után. Lehet, hogy nem találja olyan csodálatosnak, mint a csodatabletták vagy koktélok hirdetései ígérik, de a rendszeres futással biztos lehet benne, hogy részben módosíthatja a zsíranyagcserét, és később elkerülheti a jo-jo hatást, biztosan nem fogja megszerezni azt, amit kidobták. Ezenkívül a kocogás más pozitívumokkal is megjutalmaz jó egészség formájában.

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!