De visszatérve a témára. Természetesen sok próbálkozás után rájöttem, hogy a bölcsességem és a tökéletességem nem lesz olyan végtelen, és nekiláttam egy újabb keresésnek (egyébként nincs semmi nyomasztóbb, mint bizonyítani magamnak, hogy bunkó vagy), és találtam egyet nagyon érdekes cikk, amely a Cseh Orvosi Szövetség és a Hegyi Orvostudományi Társaság orvosi közleményében jelent meg, a táplálkozással és a vegetáriánussal foglalkozik a hegymászásban és a sziklamászásban.

táplálkozás

Általában a vegetarianizmus az étrend egészséges formájának tekinthető. Itt nem vitatom, hogy ez valóban így van-e, mivel sok „hurrá vegetáriánus” (eddig) az ellenkezőjének élő példája. A vegetáriánusoknak korlátozott mennyiségű állati termékük van, ami azt jelenti, hogy étrendjük megfelelő összetételének kompenzálnia kell ezt a hiányt. És itt jön a probléma. Monohínak fogalma sincs arról, hogyan lehet ezt a hiányt kompenzálni, és vitaminhiány jeleit mutatják, különösen a B-vitamint, a telített és telítetlen zsírsavak nem megfelelő kombinációját és az állati aminosavak hiányát. Ennek eredménye anyagcserezavarok, valamint a mentális és fizikai stressz toleranciájának romlása. Biztosan felismeri, hogy ilyen körülmények között nem lehet értelmes teljesítményt nyújtani.

Ami a sportmászást illeti, nem annyira az állóképességre helyezzük a hangsúlyt, mint a maximális erőre. Fontos azonban figyelni a rendszeres energiaellátásra is. Fogyasszon folyamatosan, és kezdje legalább egy órával a falba lépés előtt. Megfelelőek az energiatartók vagy a főként maltodextrin alapú különféle vitaminzselék. Az egyértelműség érdekében főleg zsírokra és cukrokra van szükség.

A folyadékellátás szintén gyakran alábecsült kérdés. Mindannyian tudnotok kell, hogy a szomjúságérzet már a kiszáradás utolsó figyelmeztető jele, és általában a test már nagyon rossz a vízgazdálkodás szempontjából. A fáradtság még a szomjúság és az éhség szubjektív érzésére is jelentős hatással van. A folyadékokat a szervezet nemcsak a vizelettel, hanem a légzéssel és az izzadással is elveszíti. Ami a légzést illeti, a veszteségek sok tényezőtől függenek, amelyekről máskor beszélhetünk. A test dehidratációja, amelyet az alpesi környezetben végzett fizikai megterhelés okoz, "megvastagítja" a vért (nemcsak a vörösvértestek fokozott termelődése miatt), és ezáltal rontja a szervek véráramlását és a test fokozatos mérgezését, ami halál. Az ideális folyadékellátás hígított ionos ital vagy közönséges tea formájában, kevés mézzel. A gyümölcslevek semmiképpen sem alkalmasak. Ezek emellett megsavanyítják a szervezetet, és ha koncentrálódnak, megfosztják a testet az értékes vizetől, mivel a testnek hígítania kell őket a "feldolgozás" előtt.

Ugh, szóval a végén vagyunk. Gratulálok mindenkinek, aki még el akarta olvasni ezt, és csak egyet akarok elmondani nekik. Nincs garantált módszer a fizikai állapot növelésére pusztán evéssel. Minden mögött csak kemény edzés és személyes tapasztalat áll.

Hough és leesem a robotokról: