Részvény

Mindannyiunknak tudatában kell lennie, hogy nem érdemes csak üres kalóriákat tölteni a szervezetbe. A csokoládé, keksz, gyorsétterem vagy sütemény mind olyan étel, amely szinte semmit sem ad nekünk, csak cukrot és zsírt. Ezért el kell gondolkodni azon, hogy milyen ételt eszel, és hogy van-e minden, amire valóban szüksége van. És hidd el, hogy a tápláló étrendnek nem kell költségesnek vagy nehezen elkészíthetőnek lennie. Inspirálódhatnak tápláló ételek receptjeink is, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthet.

tápláló

Mi az egészséges étrend?

"Ez egy hosszú távú vagy egész életen át tartó étrend és étkezési preferenciák, amelyek középpontjában a magas táplálkozási minőség, a változatosság és a teljes táplálkozási érték áll." És így dióhéjban meghatározható.

Ezért a tápláló ételeknek a lehető legtöbb tápértéket kell hozniuk. Az ilyen ételeket leginkább a legkevésbé feldolgozott élelmiszerekből készítik. Ezek például zöldségek, gyümölcsök, hús, dió, mag, tojás, tészta, hal, tejtermékek vagy rizs. Ha étrendjét ezekre az ételekre alapozza, akkor látni fogja, hogy nemcsak több energiája lesz, hanem az egészségének és nem utolsó sorban a testének is.

Ezeknek az ételeknek a kombinálásával számos ízletes ételt készíthet, és nem csak ragaszkodnia kell a receptekhez, hanem saját fantáziáját is kipróbálnia. De ha mégis szeretne segíteni néhány ízletes recept elkezdésében és inspirálódni, akkor itt van négy ízletes recept, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni.

Csirke saláta tojással és öntettel

Ez a név önmagáért beszél, hogy az egyik legtáplálóbb étel lesz. Zöldségsaláták receptjei mindenhol megtalálhatók, a saláta receptekről pedig már írtunk pár cikket, így minket is inspirálhat. De most megmutatjuk a receptet, ennek köszönhetően elkezdheti szeretni a salátákat. És nemcsak az íze miatt, hanem a tápláló étel miatt is, amelyből áll.

Ehhez a salátához szüksége lesz:

    100 g csirkemell 80 g meggyparadicsom 2 fokhagymagerezd 2 tojás saláta levél szárított paradicsom olívaolaj és ízlés szerint só

Öltözködés:

    200 ml fehér joghurt 1 evőkanál tejföl 1 teáskanál ketchup só, fekete bors 1 teáskanál szeletelt snidling 1 teáskanál citromlé olívaolaj

Először mossa meg és vágja csíkokra a csirkemelleket, sózza meg és olajban pirítsa meg. Fűszerezheti a húst tetszés szerinti fűszerekkel. A tojásokat keményre főzzük - forró vízben körülbelül 9 percig főzzük. Öblítse le a salátaleveleket és a meggyparadicsomot, és vágja őket kisebb darabokra.

Ezután készítsen egy öntetet, ahol fehér joghurtot, tejfölt és ketchupot kever, majd szinte habbá keveri. Sózzuk, ízesítsük fekete borssal, adjunk hozzá snidlinget, citromlevet és keverjük össze. Tálalás előtt adjunk hozzá olajat. Tegyen egy tányérra zöldségeket, csirkét, tojást és napon szárított paradicsomot, öntsön rájuk öntetet, zúzott fokhagymát és olívaolajat. A salátához adhat egy darab pirítóst is.

Avokádó pirítós

Az avokádó pirítósokat reggelire, ebédre és vacsorára szolgálják fel. Ez a tápláló étel tartalmaz egészséges zsírokat, amelyeknek köszönhetően nem leszel gyors éhes, fehérjéket és a pirítósnak köszönhetően szénhidrátokat is tartalmaz. Egyszerűen az ideális és tápláló kombináció.

A felkészüléshez szüksége lesz:

    4 szelet teljes kiőrlésű pirítós 4 tojás 1 érett avokádóvaj fekete bors és só

Először készítse el a pirítóst a kenyérpirítóban vagy a serpenyőben. Amikor még melegek, vajjal dörzsölje meg, hogy megolvadjon a pirítóson. Ezután hámozza meg az avokádót és vágja csíkokra, amelyeket pirítósra helyez. Ezután serpenyőben megsütjük az ökrök szemét, amelyet megsózunk és ízesítünk. Ha kész, tegye őket a pirítós tetejére. Végre megkóstolhatja őket, és kész a tápláló étel! Szeletelhet friss paradicsomot vagy paprikát pirítóssal.

Hajlamos édesszájú? Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a 4 receptet az egészséges süteményekhez.

Csomagolja humusz és sajt

Elkészítheti a pakolást édesnek, például mogyoróvajjal és banánnal, vagy són, hogy hússal vagy ilyen hús nélküli változatban. Használhat házi készítésű vagy vásárolt tortillákat, arab kenyér is megfelelő. Humuszt is lehet vásárolni a boltban, de elkészítése nem nehéz, ezért megpróbálhatja otthon elkészíteni.

Ehhez a recepthez szüksége van:

    1 teljes kiőrlésű tortilla vagy arab kenyér 1 paradicsom 60 g mozzarella 2 PL hummus egy kis marék saláta

A tortilla előmelegíthető serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, könnyebb lesz vele dolgozni, és az ételek finomabbak lesznek. Ezután dörzsölje meg humusszal, és helyezze a szeletelt paradicsomot, sajtot és mosott salátát a szélére. Csak tekerje a csomagolást és vágja ketté.

Tápláló paradicsom rizottó

Gyors, egészséges és tápláló étel ebédre vagy vacsorára rizsből, püréből és sajtból. Ha szereti a paradicsomot, akkor biztosan beleszeret ebbe az ételbe. A barna rizs az egyik alapvető étel, amelynek elkészítése nagyon rövid ideig tart, és alkalmas édes és sós ételekhez egyaránt. A legjobb barna vagy vad rizst használni, amely a szokásosnál több fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz.

Szükséged lesz:

    200 g barna rizs 150 g paradicsompüré 2 PL mustár bazsalikom 200 g reszelt mozzarella 2 PL szójaszósz fokhagymás bors

Öntsük a rizst egy edénybe, öblítsük le, majd öntsünk két részt vízzel. Ezután adjon hozzá szójaszószt, paradicsompürét, mustárt és alaposan keverje össze. Ezután forraljuk egy ideig a rizottót lassú tűzön, amíg az összes víz el nem fogy.

Ezután adjunk hozzá mosott és apróra vágott bazsalikomot, fokhagymapaprikát, reszelt mozzarellát a rizshez, és ha van kedvetek, ilyenkor fagyasztott zöldségeket vagy spenótot is adhatunk a rizottóhoz. Ismételje meg a rizottót, és kész! Tálalhatja egyedül vagy csirkével vagy tonhalal. Jó ízlést kívánunk! 🙂

TÍPUS: Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzen meg több egészséges és ízletes receptet.