A stressz hatására megeszi az első dolgot is, ami kézhez kerül? Ha fogyni próbál, a cefre ellenkező hatást eredményezhet, mint szeretné. Megakadályozhatja, hogy megpróbálja lefogyni. A stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolat egyértelmű.

mégis

A kortizol stresszhormon növekedése súlygyarapodást okoz. Amikor nyomás alatt vagyunk, a mellékvesék adrenalint, a kortizolt és a glükózt, mint fő energiaforrást, felszabadítják a vérbe.

A testnek energiára van szüksége, hogy elmeneküljön egy kockázatos helyzetből. Stresszes helyzet után azonban a test rosszabb időkre tárolja az ellátást hasi zsír formájában. A hasi zsír nem csak csökken. Még akkor is, ha kerüli a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, és hangsúlyozza, hízhat. Miért van ez így? A kortizol lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.

Ördögi kör kezdődik: stresszelünk, mert hízunk - a kortizol felszabadul - több cukorra vágyunk - édességet eszünk - hízunk - stresszelünk, mert hízunk.

A stressz okozta egészségtelen szokások

A fogyókúrák nem elegendőek a fogyáshoz, változtatni kell az életmódon:

-Érzelmi étkezés: Az emelkedett kortizolszint hatása alatt nemcsak egészségtelen ételekre vágyik, hanem a szokásosnál is többet fog enni. Az étel egy ideig még javíthatja is a hangulatát.

-Gyorsétterem: Lehet, hogy nem akar stressz alatt főzni. Jobban szereted a gyorséttermet.

-Gyakorlási korlátozások: Ha stresszel jár a munkahelyén, korlátozhatja a szükséges testmozgást.

-Az étkezések kihagyása: Ha időzített nyomás alatt áll, kihagyhatja a reggelit, néha az ebédet is. Este aztán inkább megesz egy hűtőszekrényt.

-Kevesebb alvás: Sok nőnek problémája van az alvással, ha stresszes állapotban van. Az anyagcsere csökkenése alváshiánnyal is jár. Ha fáradt vagy, valószínűleg nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy egészségtelen ételeket szerezz, amelyeket szeretsz.

Hogyan lehet megtörni a stressz és a nyereség körforgását

Ha stresszes, az egészséges magatartás könnyen átengedi az édes ízlés kielégítésének pillanatát:

-Mozog. A testmozgás enyhíti a stresszt és segít a súly szabályozásában. Válassza ki az Önnek megfelelő módszert. Mehet sétálni vagy edzőterembe.

-Egyél egészségesebb ételeket. A hangulat javításához nincs szükség szénhidrátokra vagy zsírokra.

-Jó étvágyat. Egyél lassan, és koncentrálj az ízre. Ha legközelebb eszik, próbálja meg úgy élvezni, hogy ne zavarja a telefont vagy a televíziót.

-Élelmiszer-naplót kell vezetni. Ha nem tud lefogyni, írja le, mit evett aznap és milyen időpontban. Egy hét elteltével objektíven értékelheti, hogyan lehet elérni a célt, és hol vannak az akadályok.

-Igyál több vizet. Néha szomjas leszel az éhségtől. Ha két étkezés között éhesnek érzi magát, először igyon egy kis vizet. Ha még mindig éhes, akkor vigyen valamit.

-Integrálja a stresszoldási stratégiákat a mindennapi életébe. Tedd magad boldoggá. Olvasson el egy jó könyvet, gyakorolja a jógát.

Miért eszünk, még akkor is, ha nem muszáj?

-Gyakran idegességből vagy unalomból eszünk. Csak a víz rágása vagy ivása csökkentheti a stresszt.

-Gyönyörű gyermekkori emlékeink vannak az ételről. Szüleink édességgel jutalmaztak minket. Gyakran vásároltak nekünk egy nyalókát injekcióhoz az orvostól. Az édességek még ma is gyógyítják a "sebeinket".

-Csökkentjük a bonyolult kapcsolatokból fakadó frusztrációt. Könnyebb kikerülni a vitából, mint igazolni a saját hibáját.

Gyakorlati tippek arról, hogyan ne engedjünk az édességnek:

-Ne hagyja ki a reggelit. Gondolhatja, hogy még nem éhes. Ha elfelejtette a reggelit, akkor nehezen tudja fenntartani a stabil vércukorszintet.

-Cserélje ki a kávét zöld teára. Tartson távol a nagy mennyiségű koffeintől. A kávéval ellentétben a zöld tea nyugtató ízű és számos előnyt jelent sok antioxidáns formájában. Ha nem tud lemondani a kávéról, legalább ezt a csodát adja hozzá.

-A kóla helyett legyen ásványvíz vagy gyümölcslé.

-Vigyen egészséges fehérjében gazdag snackeket autójába és a munkahelyére. A gabonapelyhek hozzájárulnak a stabil vércukorszint fenntartásához, és megakadályozzák a hangulatváltozásokat és a fáradtságot.

-Egészséges chips. Ha valamit enned kell, akkor inkább a sárgarépa rudakat, a napraforgómagot, mint a klasszikus sós chipset.

-Ebéd otthonról. Ha elvesz egy főtt ebédet otthonról, akkor tudni fogja, mit eszik.

-Ha nem tud lemondani a kávéról, akkor csak 14.00-ig. A koffein felezési ideje 6 óra a szervezetben. Még mindig jól akarsz aludni?

-Ne vásároljon gyorsételeket raktáron. Ha nem talál otthon chipset vagy csokoládét, kénytelen lesz egészséges alternatívát választani "a gyenge pillanatban".

-Vásároljon a bevásárlólista szerint. Így nem ad hozzá haszontalanságot a kosárhoz.

Az anyukáknak kevés idejük van önmagukra, ezért elkészítettünk egy gyors és egyszerű gyakorlatokról szóló kézikönyvet, amelyet könnyedén otthon is gyakorolhat. Íme 5 gyors gyakorlat az otthoni fogyáshoz: