Sokan kikapcsolódnak a megfázás kezdetén, és túl sok ételt engednek meg maguknak. A télre felhalmozott kilogrammokat a hő megindulásával arra kényszerítik, hogy keressék a gyors fogyás és a formába való visszatérés módját. Ennek megakadályozása érdekében hatékony téli étrendeket alkalmazhat.
Megfelelő táplálkozás télen
A hideg évszakban a test csökkent energiafogyasztási módba lép, ami a csökkent hatékonyságban és álmosságban mutatkozik meg. Vannak lassulások és anyagcsere-folyamatok, amelyek túlsúlyhoz vezetnek, különösen, ha rossz étellel támasztják alá. A téli étkezéseknek a táplálkozási szakemberek által jóváhagyott néhány egyszerű szabályt kell követniük:
Hogyan hangoljunk a fogyáshoz télen?
A hideg téli estéken nagyon nehéz megtagadni a csésze teát édességekkel. Ne felejtsük el, hogy az előbbi melegség és az összes megszerzett font tönkreteszi a megjelenést. Ha rá akarsz hangolni a télen történő fogyásra, akkor motivációt kell találnod magadnak, például új ruhákról lehet szó. A kívánt cél nem teszi lehetővé a visszavonulást. Számos különféle étrend létezik, amelyek segítenek abban, hogy télen ne lazítson, vagy egyszerűen betarthatja a dietetika szabályait.
Téli hatékony diéták
Számos módszer létezik, amelynek célja a penész megőrzése vagy a túlsúly megszabadulása. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a szigorú diéták alkalmazását, mert a hideg évszakban a testnek támogatásra van szüksége. Vedd fel a téli étrendet a fogyáshoz a saját preferenciáidhoz kell igazítani, hogy ne legyen vágy valami tiltott és káros ételt fogyasztani. Az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása is jó eredményeket hozhat.
Növényi étrend télen
A zöldség a fő termék a fogyni vágyók számára. Sok rostot tartalmaznak, amely megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, ami fontos a túlsúly megszabadulásához. Ezek a termékek vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat tartalmaznak. A téli étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell zöldségeket, például különféle káposztát, daikont, zellert, retket, sárgarépát és burgonyát, de csak kis mennyiségben. Fogyasztják frissen, valamint főzve, sütve és párolva. Lehetetlen betartani az ilyen téli étrendet egy hétnél tovább. Példa ajánlat:
- reggeli: főtt tojás zöldségekkel, káposzta saláta sárgarépával és zöld tea;
- ebéd: zöldségleves kenyérrel és salátával;
- Nosh: sült tök mézzel;
- vacsora: karfiolvirágzat egy ösvényen.
Diéta extra tél
Rövid ideig jó eredményeket lehet elérni diétás levessel. Az étrend alapja a káposztaleves, amely elérhető alapanyagokból készül. Az evés első napjaiban csak az első étkezéseket kell megennie, harmadikként pedig zöldbabot vehet fel a menübe, a bab kivételével. Másnap zöldségeket és gyümölcsöket adhat étrendjéhez, de nem ehet burgonyát és banánt. A fogyókúrás téli étrend, az ötödik nap ajánlata, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tejet, a hatodik - marhahús és hetedik - barna rizst, kiváló eredményeket hoz. Még meg kell tanulni a káposztaleves receptjét.
- káposzta - 1 fej;
- Hagyma - 6 db;
- paradicsompüré - 3 evőkanál. kanalak;
- zeller - köteg;
- zöld paprika - 2 db;
- babér, édes paprika és gyömbér.
- Mosson meg minden zöldséget, szükség szerint tisztítsa meg és vágja le.
- Tegyük egy edénybe, öntsünk vizet és főzzük.
- Főzés után adjuk hozzá a babért, a gyömbért és a fűszereket. Addig főzzük, amíg elkészül.
- A jobb felszívódás érdekében adjon hozzá egy csepp olívaolajat.
Gyümölcs diéta télen
A hideg időben történő fogyás a legalkalmasabb a grapefruit számára, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, élettel teli jó hangulatot és telített zsírsav-tápanyagokat von le. A citrus gazdag természetes antioxidánsokban, normalizálja az emésztőrendszer aktivitását és javítja a máj működését. A téli étrend diétát jelent a polgreypfruta ételek minden nagyobb bevitelében. Példa ajánlat:
- reggeli: néhány főtt tojás és zöld tea;
- ebéd: 55 g alacsony zsírtartalmú sajt;
- vacsora: 200 g párban elkészített hal és ugyanaz a zöldségsaláta olívaolajjal és egy szelet fekete kenyérrel díszítve.
Téli kefir diéta
A savanyú tej felhasználásán alapuló fogyás módszere egyszerűségének és hatékonyságának köszönhetően népszerű. Ez a téli étrend nem tarthat kevesebb, mint három nap, de egy hónap után lehetőség van frissítő tanfolyam elvégzésére. Ez idő alatt lehetőség lesz két kilogrammra visszaállítani. Rendszeresen használhatja a kirakodás napját a kefiren. Az étkezés télen a példa menü szerint történik:
- reggeli: 2 evőkanál. egy kanál mangó, pirítós fekete kenyér kevés olajjal, kemény tojás és tea;
- Nosh: 1 evőkanál. joghurt;
- ebéd: gombaleves és párolt káposzta csirkével;
- Nosh: 1 evőkanál. kefir és két sült alma;
- vacsora: zöldséges rakott szilvával és teával, és 1 teáskanál lefekvés előtt. kefir.
Fehérje diéta télen
A legnépszerűbb és leghasznosabb lehetőség a fogyáshoz hideg időben, ami a szénhidrátok szinte teljes elutasítását jelenti. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az étrend szigorú korlátozását télen, mert veszélyesek az egészségre. A fehérje étrend télen a fogyáshoz esélyt ad heti 1-3 kg fogyásra. Az étrendnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú halat, húst, tojást és savanyú tejtermékeket, de ne feledkezzen meg olyan növényi fehérjetermékekről, mint a hüvelyesek. Ne tiltsa be a zöldségeket és a cukrozatlan gyümölcsöket. Mintaajánlat:
- reggeli: darab főtt marhahús, 100 g savanyú káposzta borsóval és teával;
- ebéd: 100 gramm zöldségsaláta, egy darab főtt csirke és fekete kenyér;
- vacsora: egy darab hal, néhány főtt burgonya és 100 g főtt répa tejföllel.