A teljes test edzés (teljes test edzés) nagyon hatékony edzésmódszer, amely segít javulni főként gyenge izomterületek. Miért? Mert a teljes testedzés során heti 3-4 alkalommal edzesz nekik egy készletet. És ma készítettünk nektek egy válogatást a legjobb teljes testes edzésekről legenda testépítés.

Amint láthatja, ezekben az edzésekben túlsúlyban vannak az olyan alapgyakorlatok, mint a fekvenyomás, hajlítások, guggolás, has és egyéb. Mindazonáltal ezeknek a tréningeknek megvan a maga különlegessége, ezért rajtad múlik, melyik utat választod.

Arnold Schwarzeneger

Bár ismert, hogy karrierje későbbi szakaszaiban elsősorban ellentétes izomcsoportokon edzett, Arnold ugyanúgy kezdte karrierjét, mint a legtöbb legenda, teljes test edzéssel, és eddig különösen a kezdőknek ajánlja.

sportról

Teljes testű edzése ismert "Az arany hat" (Arany hat) állt, ahogy a neve is mutatja. hat gyakorlat közül. Ez a képzés egyszerű, közvetlen, hatékony és igényes, vagyis ahogy annak lennie kell.

Arnold gyakorolta az edzést heti háromszor minden második nap edzés nélkül a szabadnapokon. Mint állítja, ez a képzés az elég igényes és alkalmas kezdőknek, valamint azoknak, akik elsősorban az erőfejlesztés iránt érdeklődnek.

George Eiferman

George Eiferman volt színész, kaszkadőr és a verseny győztese Mr. Világegyetem, aki körbeutazta az Egyesült Államokat és megtanította a testedzés értékeit a középiskolásoknak. Hatalmas támogatója volt a teljes testedzésnek, amelyet egész karrierje alatt gyakorolt. Schwarzenegerhez hasonlóan ő is heti háromszor gyakorolta edzéseit.

Ne feledje, hogy George két gyakorlatot gyakorolt ​​a mellkason, a bicepszen és a vállakon, hat sorozatot.

Leroy Colbert és 6 sorozata, valamint 42 ismétlés

Leroy Colbert nagyon szigorúan foglalkozott a teljes test edzésével, és azt mondta, hogy soha nem talált még produktívabb edzésrendszert. Sokak szerint ő volt az első ember, aki megépítette 21 hüvelyk (kb. 53,3 cm) bicepsz szteroidok használata nélkül.

Korában szokás volt csak edzeni három gyakorlatsor, mert továbbra is fennállt a hit, hogy akkor az izmok túlterhelődnek és összezsugorodnak. Colbert azonban szembeszállt a meggyőződéssel és gyakorolni kezdett játékonként hat sorozat. A többi már történelem.

8 x 8, készítette: Vince Gironde

Lehet, hogy Vince Girondának nincsenek olyan versenysikerei, mint például Arnoldnak, de sikereit kereshetjük a mezőnyben sok sportoló és színész képzése, mint Robert Blake, Clint Eastwood, Gordon Scott vagy Denzel Washington.

Teljes testű edzése abból állt nyolc sorozat nyolc ismétlés után minden gyakorlathoz. A többi említett módszerhez hasonlóan ez a tréning lehetővé teszi az egész test fejlődését, és heti három alkalommal zajló edzésen alapul, és először a leggyengébb részeket kell kiképezni. Különleges elem, amely megkülönbözteti ezt az edzést az említettektől, hogy súlyok hozzáadása helyett Gironda néha szünetet tartott. Klasszikus pihenőhosszal körülbelül egy-két percig a sorozat között Gironda szokta feltörni a pihenését 15 másodpercig.