A plantáris fasciitis, amelyet néha "futó saroknak" neveznek, egy olyan állapot, amelyet a talp fascia nevű lábának egy része gyulladás okoz. Ez az a szöveti terület, amely összeköti a lábujjakat.
Ez a gyulladás szélsőséges és éles fájdalmat okozhat a lábfejben, különösen az ébredés utáni első lépéseknél.
Néhány ember megkönnyebbül e kezdeti lépések után, amikor a láb jobban megszokja a tevékenységet. Mások fájdalmat tapasztalnak, ha hosszú lépcsőn mennek fel vagy hosszú ideig állnak. Ezért kezelésre van szükségük az érzett kellemetlenségek enyhítésére.
A plantáris fasciitis kialakulásában szerepet játszó gyakori kockázati tényezők a következők:
- életkor (leggyakrabban 40–60 év közötti középkorúaknál fordul elő)
- futás (ezért a betegség a "futó sarok" becenevet viseli)
- lapos lábak vagy a láb magas íve
- rendellenes járási minták, amelyek nyomást és feszültséget okoznak a borjakban vagy az Achilles-ínben
- elhízottság
- megfelelő cipő nélküli cipőt visel.
Természetes gyógymódok a plantáris fasciitis kezelésére
A plantáris fasciitis számos teljesen természetes módon kezelhető, amely szteroid műtét és műtét nélkül megkönnyebbülést hozhat.
Ha talpi fasciitisben szenved, és véget akar vetni fájdalmának, próbálkozzon a következő lehetőségek egyikével a szükséges megkönnyebbülés érdekében.
1. Házi fizikoterápia
A gyógytorna előnyeinek kihasználásához nem kell gyógytornászhoz fordulnia. Van néhány egyszerű gyakorlat és nyújtó gyakorlat, amelyeket a saját otthonában kényelmesen elvégezhet.
Próbálja ki az ujjak és a borjak nyújtását, vagy használjon törölközőt a nyújtási gyakorlat támogatásához. Itt van, hogyan:
Ujj nyújtás
Végezze el ezt a gyakorlatot a láb alján.
- Üljön le egy székre, nyújtsa ki az érintett lábát, és tegye a sarkát a földre.
- Húzza a nagyujját a bokája felé.
- Tartsa legalább 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2 - 4 alkalommal, naponta többször.
Borjú nyújtás
Ez a gyakorlat megnyújtja a borjút, amely megerősíti az alkar hátsó részét, valamint az Achilles-ínt, amely összeköti a borjú izmait a sarokcsontoddal.
- Álljon a fal elé, és tegye a kezét a falra körülbelül vállmagasságban.
- Mozgassa az érintett lábát egy lépéssel a másik lába mögé.
- Hajlítsa meg az első térdét, miközben a hátsó sarkát a földön tartja. Feszültséget kell éreznie a hátsó lábában.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2 - 4 alkalommal, naponta többször.
Nyújtás egy törülközővel
- Tekerje fel a törülközőt, és tegye a lába hasa alá.
- Fogja meg a törülközőt mindkét végén, miközben egyenesen tartja a térdét, és óvatosan húzza maga felé a törülközőt.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2 - 4 alkalommal, naponta többször.
2. Ortopéd protetika
Egy másik megfontolandó lehetőség az egyedi gyártású ortopéd cipőbetétek, amelyek illeszkednek a lábához, és megadják a szükséges támogatást.
Csökkenthetik a stresszt és megnyújthatják a talpi fascia szalagját.
Az ügyfél számára hatékonyabb alternatíva, ha megvásárol egy cipőbetétet, amely sok üzletben könnyen elérhető, és kicseréli a megvásárolt cipő talpbetétjét.
Ezen kész betétek egy része nagyon kedvező, és nem áll távol az egyedi gyártmányú betétektől.
Ne felejtse el ortopéd talpbetétet használni mindkét lábán, még akkor is, ha problémás fájdalmat tapasztal csak egy lábon.
A szimmetrikus támasz még csillapíthatja a meglévő fájdalmat, és megakadályozhatja a talpi fasciitis kialakulását a lábon, ami látszólag rendben van.
3. Éjszakai szálak
Az éjszakai sín (vagy éjszakai nadrágtartó) a szandálhoz vagy a csizmához hasonló eszköz, amely alvás közben támogatja az érintett lábat.
Sokan azt tapasztalják, hogy az éjszakai sín felszerelése után a lábfájásuk ébredés után jelentősen csökkent.
Az éjszakai szálak önmagukban, ortopéd talpbetétekkel vagy nyújtó gyakorlatokkal kombinálva is alkalmazhatók, és gyakran csak ideiglenesen szükségesek, mert sok ember tapasztalata szerint alig néhány hét éjszakai nadrágtartó használata után csökkent a fájdalmuk.
4. Jég és masszázsok
A jégcsomagok fájdalmas területekre történő alkalmazása előnyös lehet, mivel a jég csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
Néhány embert enyhít a fájdalom a jégterápia kombinációja forró vízzel - a láb áztatása hideg vízben, majd forró vízben, hideg vízbe áztatással vagy egy zacskó jég (vagy egy zacskó fagyasztott zöldség) használatával ), majd forró tömörítéseket alkalmazva.
A fájdalmas terület masszírozása szintén előnyös lehet, mivel segít szabályozni a vérkeringést, és csökkenti az inak és izmok nyomását. A jégterápia és a masszázs kombinációja így fájdalomcsillapítást nyújthat.
Hogyan lehet megelőzni a plantáris fasciitist
Ha aggódik a plantáris fasciitis kockázata miatt, jó hírünk van az Ön számára.
Megfelelő lépéseket tehet annak érdekében, hogy elkerülje ennek a fájdalmas betegségnek az alábbiak egyikét vagy többet:
1. Viseljen olyan cipőt, amely jól áll Önnek és támogató
Túl sok ember áldozza fel kényelmét és hosszú távú egészségét a megjelenésért és a divatért.
Azoknak, akik meg akarják akadályozni a talpi fasciitist, kerülniük kell a magas sarkú cipő viselését (már írtunk arról, hogy a magas sarkú cipő hogyan árthat), vagy a magas sarkú cipőt.
A túl szoros vagy túl laza cipő hatalmas tettes lehet a plantáris fasciitis kialakulásában.
Válasszon cipőt, amely kényelmes, kellően megtámasztja az ívet és rugózott.
Ha kevésbé kényelmes cipőt kell viselnie, komolyan fontolja meg a cipőtalpbetét használatát, amely csökkenti a talpi fascia által okozott károkat.
2. Viseljen cipőt akkor is, ha nem muszáj
A reggeli fájdalom megelőzése érdekében vegye fel a cipőjét, amint felkel az ágyból.
Mezítláb, vagy csak vékony, nem támogatott papucsban járva a meglévő plantáris fasciitishez vezethet, vagy akár súlyosbodhat.
Soha ne engedje, hogy az íve szenvedjen magas sarkú cipőben járva, támasz és megfelelő párnázás nélkül.
3. Nyújtson edzés előtt
Bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás előtti nyújtás előnyei korlátozottak, ezek a megállapítások nem vonatkoznak a talpi fasciitisben szenvedőkre.
Az Achilles-ín jó, rugalmas formában tartása nagyon fontos a fájdalmas állapot elkerülése érdekében, ezért óvatosan, de alaposan nyújtsa meg a borjait és az Achilles-ínt minden edzés előtt (különösen, ha kocogó vagy futó vagy).
Ne felejtsen el megfelelő és támogató cipőt viselni nyújtás közben, valamint testmozgás közben, hogy egészséges és fájdalmatlan legyen a lába.
4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt
Az egészséges testtömeg fenntartása minimálisra csökkenti a talpi fascia stresszét.