8 hiba, amely lelassíthatja a fejlődésünket
Az edzés az egyik legfontosabb tényező a minőségi izomtömeg megszerzésében. A jó edzés ösztönzi az izmok növekedését. Ha azonban az idő nagy részében edzés közben ül, vagy más látogatókkal beszélget, az izmok egyszerűen nem kapnak impulzust. Intenzíven és keményen edz, a megfelelő intenzitás a siker kulcsa.
- Túlképzés
Nagyon fáj. A túl hosszú, gyakori és igényes képzés túlképzettséghez vezethet. Van fáradtság, idegesség, depresszió, étvágytalanság és az ezzel járó izomtömeg-csökkenés. Ösztönösen edzen, ha fáradtnak érzi magát, vegyen ki egy további szabadnapot, vagy lassabban edzen.
- Éhezés
A táplálkozás, a testépítők életmódjának legfontosabb tényezője. Minőségi kalóriák nélkül a testnek kemény edzés után nem lesz építőanyaga, és ezáltal megfosztja a jobb regeneráció és a gyorsabb fejlődés lehetőségétől. Az étrendnek minőségi fehérjékből, komplex szénhidrátokból kell állnia, közepes mennyiségű zsírral. Táplálja testét 2-3 óránként.
- Túlevés
A fej nélküli túlevés semmihez sem vezet, tisztázza céljait, mit szeretne elérni. Akár szumó birkózónak, akár testépítőnek akar kinézni. A túl sok kalória zsírokká válik, és olyan leszel, mint egy nagy buborék. Egyél ennyit és tartsd a bőr alatti zsír százalékos arányát olyan szinten, hogy ne szégyelld bármikor levetkőzni.
- Rossz életmód
Stressz, kevés alvás, kevés étel, alkohol, cigaretta, ezek lassíthatják a haladást. Kerülje el az ilyen helyzeteket és figyelje meg a racionális életmód alapelvei.
- Alacsony motiváció
Minden, amit csinálsz, legyen értelme. Állítsa be az elérni kívánt célt, motiválja magát, és tegyen bele mindent. A célzott testmozgásnak nincs hatása. Feltételezzen mindent, amit egy bizonyos céllal tesz.
- Türelmetlenség
A testépítés, akár versenyképes, akár fitnesz, hosszú távú ügy. Értelmet kell találnia benne, és lépésről lépésre közelebb kell lépnie ötleteihez. Egy hét, egy hónap vagy egy év múlva nem leszel kiemelkedő testépítő. Ezért tegyen mindent elszántsággal és türelemmel. Az eredmény mindenképpen meg fog jönni.
- Sérülés
A sérülések és a betegségek nagyon kellemetlen dolgok. De mindent meg lehet előzni. Edzés előtt szánjon elegendő időt az edzett izmok felmelegedésére és nyújtására a sérülés kockázatának kiküszöbölése érdekében. Ne próbálkozzon a maximális erővel, a test esztétikája nem arról szól, hogy mennyit emel, hanem arról, hogyan néz ki. Az időjárás változásának időszakában ne hagyja figyelmen kívül a meleg ruházatot és növelje a vitaminbevitelt.