Az első szakasz
A fenti feljegyzésekből az következik, hogy mennyire fontos a megközelítés egyénisége. Emlékeztetlek arra, hogy alkalmassá kell válnunk szakképzett tanácsadókkal való együttműködésre, hogy elkerüljük a durva hibákat az izomtömeg felé vezető utunk elején.
Második fázis
Feladatok
Mellkasi nyomás egy lejtős padon, horgolás a párhuzamos rudakon
Vállnyomások a fej mögül, nyújtás nyújtás közben
A keresztléc hátulja, a T fogantyú sínek az elülső kanyarban
Comb guggolás, lábnyomás
A bicepsz bicepsz ütése állva
Címkék egy álló gépen, csíkok egy ülő gépen
Triceps triceps stroke a stroke-ban
A hasa ropog, a vízszintes sávon fűződik
Gyakorlatok kiválasztása
Izomcsoportosítás
A harmadik szakasz
1.tГЅЕѕДЏeЕ €
2.tГЅЕѕДЏeЕ €
Hétfő - és hétfő - ingyenes
Kedd - karácsonyi kedd - A
Szerda - B szerda - karácsony
Csütörtök - szabadcsütörtök - B
Péntek - és péntek - ingyenes
Szombat - szombat szombat - A
Vasárnap -B vasárnap - ciklusismétlés
Feladatok
Mellkasi nyomás egyenes padon, nyomás egy lejtős padon fejjel lefelé, ropog a párhuzamos rudakon
Vállnyomások a fej mögül, álló helyzetben nyújtás, vállak nyújtása
A test előtt húzódó tricepsz csiga, a stroke-ban francia ütés
Címkék egy álló gépen, csíkok egy ülő gépen
A keresztléc hátsó kanyarulatai, az elülső kanyarban nagy buta küszöbök, az elülső kanyarban kis buta küszöbök
A bicepsz bicepsz egyenesen, a bicepsz függőlegesen
Comb guggolás, lábnyomás, merülés a gépen
A has megroppan, a bordán lógó emelő lábak
Három gyakorlatot használnak a magasabb izmokhoz, két gyakorlatot a kisebb izmokhoz
Az ismétlések száma 6-12 között van
Változékonyság
Időtényező
nyomás egyenes padon 2x6-12 kanyar a keresztlécen 2 x max
nyomás egy lejtős padon fejjel lefelé 2x6-12 nagy lépcsőfok az előrehajlásban 2x6-10
kapaszkodók párhuzamos rudakon 2x max. kis hatású küszöbök az elülső kanyarban 2x6-12
nyomás a fej mögül 2x8-12 bicepsz 2x6-10 állva
álló permetezés 2x8-10 bicepsz ül egy kézzel ülve 2x6-10
vállemelés 2x6-10 guggolás 2x8-12
húzza meg a szíjtárcsát a test előtt 2x6-10 lábnyomás 2x8-15
Francia löket 2x6-10 löketben a gépbe merítve 2x8-15
álló géphosszabbítók 2x8-15 ropogás 2 x max
meghosszabbítások a gépen 2x8-15 emelő lábak ülnek felfüggesztve a bordán 2 x max
Megjegyzés a végén és a végén
Reggeli
Példa:
Idő - 07.00
zabpehely mézzel és dióval
4-5 tojásfehérje
250 ml tej
Falatozás
A tizediknek reggeli után két-három órával kell következnie. Megpróbáljuk tovább kiegészíteni a cukrokat, amelyeket a súlygyarapodás növelésével oldunk meg.
Példa:
Idő - 10.00
400 ml tej + ajánlott adag súlygyarapító + 1 banán
Ebéd
Példa:
Időpont - 13.00
250g csirkehús
200g rizs
150g főtt zöldség
150-200 ml folyadék
Olovrant
Példa:
Idő - 15.30
1. este
Példa:
Időpont - 19.00
2. este
Példa:
Időpont - 21.00
Példa:
Idő - 23.00
Összegzés
Táplálék-kiegészítők
Első szint
Második szint
Kiegészítő mennyiség
Bevétel időzítése
Harmadik szint
Kiegészítés
Mennyiség
Bevétel időzítése
Következtetés