Tippek az izom izomzatának gyorsabb megszabadításához

A legtöbb sportoló számára az az edzés utáni káros hatás késlelteti az izmok megjelenését. Nehezen ülsz le, építesz, lépcsőzhetsz, csak nehezen tudod elsajátítani a normális tevékenységeket. Pontossággal nem tudjuk megmagyarázni ennek az izomfájdalomnak az anatómiai okát, de legalább megjósolhatjuk az érkezését - pl. miután új mozgásokat gyakorolt ​​és nehéz súlyokat emelt. Érdekes módon úgy tűnik, hogy az élsportolók még két hetes edzés után is érzik ezeket a fájdalmakat. Sajnos a többiek vagyunk intenzív testmozgás után az izmok nem menekülnek el.

Nos, van egy jó hírünk az Ön számára. Nem tudjuk teljesen megszüntetni a fájdalmat, de egyszerű technikákkal irányíthatjuk őket. Ezek a technikák ismerősek lehetnek számodra, mert ezeket is használják a test teljes megújulásához edzés után.

Gyakorlatok habtekerccsel

Habtekercs lett alapvető regenerációs technika sok embernek. Gyakorlatok habtekerccsel az izomszövetet tolják és gördítik, és ez stimulálja azokat a gyógyulási folyamatokat, amelyek javítják az izmok megfelelőségét. Ez nem csak az alapvető nyújtásról szól, a gyakorlatok nagyon fájnak, de a gyakorlat után hatalmas különbséget fog érezni. Gyakoroljon különösen a test azon területein, amelyeket a legfeszültebbnek érez. Gyakorolja az érzékeny területeket lassan. Fontos, hogy ne felejtse el lélegezni.

izomzatának

Fogyasszon edzés után

Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a megfelelő regenerációhoz. Számodra nyilvánvalónak tűnhet, de sokan nem veszik ezt a tényt a szívükben. Bizonyos esetekben lehet izom ellazult a gazdag ételek fogyasztásával fehérjék, amelyek minimalizálják a gyulladást és az emésztési problémákat. Kényeztesse magát minőségi, fehérjéket tartalmazó és lassan felszívódó szénhidráttal 30 - 40 perccel az edzés után.

Adjon Epsom sót a fürdőhöz

A forró fürdő a tökéletes módszer, hogyan lehet lazítani a fáradt izmokat edzés után. Adjunk hozzá epsom sót még jobbá teszi a fürdőt, mert az oldatban lévő magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, segít csökkenteni a fájdalmat és javítja az izom működését. A víz hő- és felhajtóereje is felgyorsítja a véráramlást, ami segít pihenni és nyugodtan aludni. A vízzel teli kádba öntsön 3/4 csésze Epsom-sót és keverje össze a vizet, hogy ne üljön feloldatlan granulátumon. Maradjon a fürdőben körülbelül 30 percig.

Aludj többet

Az alvás a leginkább figyelmen kívül hagyott módszer az izomfájdalmak megszabadulására. A legtöbb embernek 7-8 óra alvás szükséges, de az erős sportolók képesek akár 10 órányi alvást igényel az optimális felépülés érdekében. Ébredés után azonnal tesztelje gyógyulási állapotát pulzusméréssel. A 60–80 közötti pulzus jó, a kisebb kiváló, a magasabb pedig alváshiányra utal. A jobb éjszakai alvás érdekében dolgozzon mély és lassú légzésen, kapcsolja ki az elektronikát egy órával lefekvés előtt, és kényeztesse magát egy fürdővel Epsom sóval.

Végezzen aktív regeneratív edzést

Regeneratív tréning különböző mozgásokból, mozgástartományból és intenzitásból áll, mint az izmot kiváltó mozgások. Ha helyesen végzi az edzést, az garantálja a fájdalom fokozatos eltűnését. Hatékony regeneráló edzés lehetséges jóga, tai chi (kínai harcművészetek), pilates vagy valami hasonló. A gyakorlatnak 15-20 percig kell tartania, amelynek során több sorozatot gyakorol kétperces szünetekkel.