Ennek a módszernek köszönhetően teste tökéletes zsírégetővé válik. Lehet, hogy a zsírégetés nem áll le azonnal az edzés befejezése után, de órákig is eltarthat.
Ezt a csodálatos módszert nevezzük EPOC, ahol elsősorban az oxigénfogyasztás a testmozgás után, mivel ismert, hogy edzés után túlzott mennyiségű oxigént fogyaszt. A szabály azonban az, hogy minél igényesebb az edzés, annál nagyobb a test terhelése és annál hosszabb az EPOC hatás. A testmozgás során a test számos oxigént használ fel oxigénjében a testében, így testmozgás közben lélegezhet. Minél nehezebb az edzés, annál többet lélegzik. Ez oxigénadósságot hoz létre, amelyet edzés után pótolni kell.
Edzés után a testének vissza kell térnie a "normális" állapotba, ezért akár órákkal a testmozgás után is képes zsírégetésre. Sokan azt gondolhatják, hogy ez csak nagy intervallumú edzés után lehetséges. Ez azonban nem igaz.
Ezért használja a futó kardio klasszikus formáját. Még ezen tevékenység során is megváltoztathatja a futás ütemét és az intenzitást. Ha jól csinálod, akkor nem fog hiányozni az égés hatása. Mindegyikőtöknek lehetősége van futni a természetbe. Ez a minőségi képzés legegyszerűbb és legolcsóbb formája.
Megpróbál 30 perces edzésterv, ami elég, ha hetente legalább kétszer jelentkezik, ahol magas intervallumot váltogat alacsonyabb intervallummal, és nem az, hogy jobban fogja érezni magát, de látni fogja az alakjának változását is.
Bemelegítés
Kezdjen el futni 5 percig könnyű útvonalon (olyan ütemben, hogy beszélni is tudjon, ha akar), majd ezt követően kezdje el megismételni a következő gyakorlatokat, ahol az egyes gyakorlatok között 60 másodpercig pihen. Ez aktiválja idegrendszerét, felgyorsítja a pulzusát, és anyagcseréje készen áll a zsírégetésre.
• 10 guggolás ugrással
• 10 ugrás egyik lábáról a másikra
• Ugorj egy lábon a világ mindkét oldalára 15 másodpercig, és cserélj lábat
• 15 másodperc intenzív futás egy helyen
• 15 másodperc magas térd
• 2100 méter a saját tempójában fut
A futás alternatív formái
Itt az ideje, hogy fokozza edzését és megváltoztassa a futás formáját az alábbiak szerint:
• Sprint: 200 méter
• Szabad futás: 400 méter
• Sprint: 150 méter
• Szabad futás: 300 méter
• Sprint: 100 méter
• Szabad futás: 200 méter
Pihenjen max. 2 percig, és ismételje meg a folyamatot 3-5 alkalommal.
Futás az edzőteremben
Nincs jó hozzáférése vagy terepe a futáshoz? Nem probléma. Ugyanazokat a gyakorlatokat és módszereket végezze a futópadon.
• Sprint: 45 másodperc
• Szabad futás: 2 perc
• Sprint: 30 másodperc
• Szabad futás: 90 másodperc
• Sprint: 15 másodperc
• Szabad futás: 45 másodperc
Pihenjen 2 percig, és ismételje meg a folyamatot 3-5 alkalommal.
Testmag
Most, hogy teljes értékű edzésed van, itt az ideje, hogy megerősítsd magad. Váltogassa minden egyes gyakorlatot 30 másodpercig, és ne felejtsen el oldalt cserélni.
• Klasszikus kézlemez
• Fedélzet ellentétes helyzetben (a kilátás a mennyezet felé néz)
• Az oldalak megfordítása a deszkában
A képzés vége
A nagy intervallumú edzés befejezésének legjobb módja a lassú befejezés. Ez azt jelenti, hogy növeli az edzések közötti pihenésre fordított idejét, és csökkenti az egyes gyakorlatokra fordított idejét.
Olvassa el még: Milyen legyen a futás edzése?
- Tudod, melyik szlovák folyót felejtette el megnevezni a Teremtő
- A kalóriák hűvösek maradnak A természet kiértékeli a gasztroenterológiát és a hepatológiát - 2021. cikk
- A véletlennek köszönhetően a tudósok egy új típusú baktériumot fedeztek fel, fémet esznek és kalóriát kapnak belőle
- A tudósok kifejlesztenek egy fogamzásgátlót, amelyet havonta csak egyszer kell használni - Ember - Tudomány és Technológia
- Ismert történetek vannak; Németek, akik szörnyű dolgokat követtek el a második világháború alatt, és a háború után