Az ünnepi pihenést napról napra magas munkatempó váltotta fel, és az új (nemcsak a munka) célok nagyobb terhet rónak ránk, ami fizikai egészségünkben is megmutatkozhat. Különösen az ünnepek után, amikor nem kellett sehova sem rohannunk, sem stressznek kitenni, immunrendszerünk sokkot kaphat ettől a stresszes változástól, és lehet, hogy nem úgy működik, mint korábban. Feladatunk tehát nem csak maga az immunrendszer, hanem az általános egészségi állapot támogatása is.

egészség

Ezenkívül hideg levegőn a megfázás esélye drámaian megnő, és ez mindenképpen az utolsó dolog, amire szükségünk van. Természetesen nem maga a hideg idő okoz betegségeket, hanem az a fontos, hogy a testünk hogyan reagál rá.



Tehát milyen elveket kell követnünk , hogy s nekem ban ben védett?

Alva:

Az alvás fontos az általános egészségi állapot és az immunrendszer szempontjából, amely az első védelmi vonal a téli szezonban. Az egyik oka annak, hogy az alvás különösen fontos az immunrendszer számára, az az, hogy testünk aludni kezdi magát. Ez a szabályozás nem fordul elő, ha rosszul és rosszul alszunk. Mit tehet az alvás javítása érdekében, ha problémái vannak a kellő pihenéssel?

- Sokan éjszakákat töltenek olyan képernyőknél (akár telefonok, tévék vagy PC-k), amelyek megzavarhatják az alvást, mert a kék fény megakadályozhatja, hogy a szervezet melatonint termeljen, ez egy fontos hormon, amely szintén befolyásolja az alvás minőségét.
- ha az alvás minősége nem megfelelő, kipróbálhat néhány dolgot az étkezés megváltoztatására (próbáljon este nem enni gyümölcsöt és nehéz ételeket), beszerezhet egy jobb matracot és párnákat, és beállíthatja a szoba hőmérsékletét.

B: Étkezzen egészségesen:
Az egészséges táplálkozás különösen nagy kihívást jelenthet a régi és az új év fordulóján, mivel sokan megszokhattuk az étellel és süteménnyel borított asztalt az ünnepek alatt. De ha megpróbáljuk elérni a megfelelő, egészséges ételt, akkor jelentősen segítjük az immunrendszert. Központja a bélben van, ezért jó optimalizálni a táplálkozást. Maradjon hidratált, kerülje az alkoholt és a finomított cukrot.

- A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a sötét, zöld levelek, a citrusfélék, a karfiol és az édesburgonya. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a lazac, a lenmag, a dió. Az E-vitamin mandulát, répát, spárgát és avokádót kínál nekünk.

C: Stresszkezelés:
A munka ütemének változása és az édes pusztítás után ránk támasztott követelmények stressz formájában nyilvánulhatnak meg, és valóban megterhelhetik testünket és egészségünket. Ezért fontos, hogy megpróbáljuk egészséges módon kezelni a stresszt, például a testmozgást.

Ha kint hideg van, hajlamosak vagyunk bent maradni, ezért szoros kapcsolatban vagyunk szeretteinkkel vagy kollégáinkkal, ami megkönnyíti a baktériumok megfertőződését. Maradjon aktív, ha betartja a rendszeres testmozgási eljárásokat - például tervezzen heti háromszor gyaloglást a munkahelyre vezetés helyett.
- az említett stressz enyhítése mellett felgyorsítja a fehérvérsejtek keringését, amelyek leküzdik a betegségeket, ami segíti a testet az immunrendszer erősítésében.


E: Szerezd meg a napi adagot szükséges vitaminok és ásványi anyagok:

- D-vitamin: A tél folyamán hiányzik a napfény, amely a D-vitamin fő szolgáltatója. Egy hároméves tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik napi 2000 NE D-vitamint szedtek, 70 százalékkal kevesebb tünet jelentkezett, valamint a megfázás és az influenza előfordulása mint akik megtörténtek. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, tárolását és hasznosítását. Segít megnyugtatni az idegeket, segíti az egészséges alvást és csökkenti a fájdalomérzékenységet. Termékünk: D3-vitamin - kolekalciferol - 2000 NE - 60 kapszula

- Halolaj (omega-3): Ha a hidegre és az influenzára gondolok, valószínűleg a halak jutnak eszembe. Megállapították azonban, hogy a DHA, a halakban található omega-3 savfajta képes hatékonyan növelni a fehérvérsejtek aktivitását. Testünk önmagában nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, ezért szükséges pótolni őket. Ezenkívül jótékony hatással vannak az egészségre szív segít csökkenteni a vérnyomást, és ezáltal csökkenteni a szívinfarktus kockázatát.
Termékünk: Omega-3, Halolaj - 1200 mg - 60 kapszula

- Cink: Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink lerövidítheti a megfázás időtartamát. Így a megnövelt cinkdózis hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. A cink a zsírsavak és a szénhidrogén-anyagcsere elengedhetetlen társfaktora, amely elősegíti a természetes fehérjeszintézist. A Z fontos szerepet játszik a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében, a sejt antioxidáns kapacitása és a szabad gyökök mennyisége közötti egyensúlyhiányban. Az oxidatív stressz számos betegség oka, például Alzheimer-kór, különféle típusú rák, koszorúér-betegség és diabetes mellitus.
Termékünk: Cink Forte 25 mg - 60 kapszula

- C vitamin: Megtartottuk a leghíresebb harcost az immunitás mellett. Erős antioxidáns és kofaktor a bioszintetikus és génszabályozó enzimek csoportjának. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer védelméhez azáltal, hogy támogatja a veleszületett és az adaptív immunrendszer különböző sejtfunkcióit. A C-vitamin-hiány az immunitás romlását és a fertőzésekre való nagyobb hajlamot eredményezi. Különböző fertőzések és betegségek esetén a C-vitamin fogyasztása a normál egészségi állapotban elért fogyasztás 20-40-szerese. A szervezet nem képes legyőzni a baktériumokat a C-vitamin segítsége nélkül. Természetesen a leghatékonyabb, ha közvetlenül a fertőzés elején veszik be.
Termékünk: C-vitamin 500 mg + csipkebogyó + bioflavonoidok 90 kapszula