A végtelen túlevés (ó, ünnepek) szezonjának közeledtével a fogyás a szokásosnál nehezebbé válik. A legjobb védekezés? Napló vezetése segít minden harapás nyomon követésében és felelősségének vállalásában. Azok a nők, akik megírják, hogy mit esznek, jobban fogynak, mint azok, akik nem - állapították meg a szakértők.
Természetesen a jó öreg toll és papír kombinációja működik, de nem csak így lehet nyomon követni, hogy mit fogyasz a fogyás során. Itt van négy módszer, amellyel nyomon követheti, hogy pontosan mit eszik.
Fogyjon le iPhone-val
Számos alkalmazás alkalmazható szakképzett diétázók számára. Ha elkezd fogyni, egyesek lehetővé teszik az ételbevitel nyomon követését, miközben fényképeket, feliratokat, helyeket és címkéket adhat hozzá, és más nagyszerű funkciókkal is büszkélkedhetnek, mint például éttermek hely szerinti keresése és receptek tárolása. Mások azt is lehetővé teszik, hogy figyelemmel kísérje az étel bevitelét és a fogyás előrehaladását. Az alkalmazások gyakran ingyenesen letölthetők.
Csatlakozzon a barátaihoz
Párosítson egy barátjával, aki szintén fogyni próbál, és minden nap közölje magával, hogy jól áll. A pszichológiai támogatás sokat segít - állítják a kutatók. Tájékoztassa egymást minden elfogyasztott étkezés után, csak a nap végéig (valószínűleg a szöveges üzenetek a legjobbak). Ha nem azonnal közli vele, akkor nem kell pontosan emlékeznie a nap végén.
Fogyjon bölcsen
Miért ne indítana vizuális képet írásos napló helyett? Készítsen fényképeket az elfogyasztott ételekről és rágcsálnivalókról digitális fényképezőgépével vagy telefonjával. A fényképek igazán hatékonyak lehetnek az adagméretek meghatározásakor, mert a zsúfolt tányért nehéz elnézni. Ezenkívül a fényképek megtekintése megkönnyíti annak azonosítását, hogy milyen gyakran fogyasztanak bizonyos ételeket, mondjuk fogyásért és sportorvosért felelős szakemberek.
Töltse ki az üres helyeket
Ahelyett, hogy rögzítenéd mindazt, amit eszel, írj egy ellenőrzőlistát az összes eledelt dologról, például nyolc adag gyümölcsről és zöldségről, három adag teljes kiőrlésű gabonáról és három adag sovány fehérjéről. Csíkot is hozzáadhat a listához. Akkor csak pipáljon be mindent, amit eszik, és ne engedje, hogy a listáján bármi a szájába kerüljön. Így fog menni a fogyás, mint a vaj.