Az étkezések mindennapi kitalálása néha idegesítő lehet. Ezért egy egész hétre szóló minta-menüt hozunk Önnek, amelyben népszerű és ellenőrzött recepteket talál weboldalunkon. Ezek mind ízletesek, táplálóak, és az elkészítésük általában néhány percnél nem hosszabb.
Akár a hét elején elkészíthet néhány receptet (például a mi nagy fehérjetartalmainkat), és később felhasználhatja őket.
Hogy néz ki egy receptmenü a menüből?
hétfő
Reggeli: sült granola zsírtalanított görög joghurttal
Falatozás: házi fehérjetartó (készítsen egy fél adag receptet - 4 rúd. A fennmaradó 3 rudat a hét folyamán felhasználja)
Olovrant: Dr. Bukovsky zöld turmixa
Vacsora: spenót saláta avokádóval, ½ mozzarella light
A házi fehérjeszelet tökéletes étrend a diétához
kedd
Falatozás: kovászos kenyér tojásos kenettel és paradicsommal
Ebéd: egészséges bélszín csirkemellel és teljes kiőrlésű tésztával
Vacsora: gyors sárgarépaleves egy kanál tejföllel, egy kis szelet kovászos kenyérrel
Szerda:
Reggeli: hajdina zabkása gyümölccsel (előre elkészítheti egy pohár csészében is)
Falatozás: házi hummus, szelet kovászos kenyér, ízlés szerint zöldségek (paradicsom, uborka, karalábé, zellerszár, sárgarépa ...)
Vezet: fehér joghurt vagy egy csésze kefir és egy tál gyümölcs (eper, áfonya, málna)
Vacsora: vöröslencseleves, egy kis szelet kovászos kenyér
Tönköly tészta csirkével és szárított paradicsommal
csütörtök
Reggeli: kovászos kenyér bryndza kenettel,
Ebéd: egészséges darabok, sütés nélkül, sült édesburgonyával, egy tál zöldségsalátával
Vezet: házi fehérjeszelet
Vacsora: sült saláta kitûnõ parmezánnal, pirított bruschettával
péntek
Reggeli: zabkása zabkása gyümölcs és egy kocka csokoládé
Falatozás: banán, egy csésze acidofil tej
Ebéd: céklaleves, kemencében sült burgonya, csirkepirító
Vezet: túró, egy szelet kovászos kenyér zöldségekkel ízlés szerint
Vacsora: fehérje mákos tészta
Mákos tészta, amely visszavisz a gyermekkorba
szombat
Reggeli: rántotta spenóttal, egy szelet kovászos kenyér
Falatozás: finom laktózmentes chia puding eperrel
Ebéd: vegetáriánus babburger, édesburgonya krumpli
Vezet: zsírtalanított túró, banán
Vacsora: Quinoával, túróval töltött sült cukkini
Vasárnap:
Reggeli: túróval és banánnal töltött tönkölylisztes palacsinta, mogyoróvajjal megkenve
Falatozás: szelet kovászos kenyér jervekkel, sonkával és ízlés szerint zöldségekkel
Ebéd: Chili con carne, köret ízlés szerint (rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta ...)
Vezet: házi fehérjeszelet
Vacsora: friss hajdina saláta bryndzával, tojással