szamarat

A tükörbe vetett tükrözés panasza valóban nem elegendő ahhoz, hogy a zsírpárnák eltűnjenek a gyomrodból vagy a seggedből, és soha többé ne jelenjenek meg. Először el kell döntenünk, hogy olyan változást akarunk, amely meghozza nekünk a kívánt gyümölcsöt és megszabadít bennünket a nem kívánt centiméterektől. A második lépés annak felismerése, hogy ez nem 24 órás változás, hanem egy kicsit hosszabb lesz.

Bizonyára mindegyikünk ismer valakit, aki órákat tölt az edzőteremben, és a hatás még mindig nem jön be. Miért? Mert különösen a konyhában fogyunk. Ha napi egy órát izzadok a futópadon, de mégis úgy teszek, mintha 5 szelet kenyér és 2 csokoládé kiegyensúlyozott étrend lenne, akkor egész életemben - sikertelenül - várom az eredményeket. Fontos felismerni, hogy ez mindig könnyebb

Töröljön 500 kalóriát a napi menüből, miközben elégeti őket edzés közben. A szabályok egyértelműek - kevesebb cukor, liszt, sült ételek és több gyümölcs, zöldség, hús és hal. Ha fogyni akarunk, akkor kevesebbet kell elfogadnunk és többet költenünk. Ha minőségi és kiegyensúlyozott étrendem van, testmozgással alakot alakítok ki, és a tökéletes testről alkotott álmaim valóra válnak.

A HIIT, a körzeti edzés és a tabata korszaka

Ez a 3 említett mozgásforma a közelmúltban egy nagyon modern és preferált edzéstípus lett. Mindegyik több másodperces mozgási intervallumok váltakozásán és egy rövid helyreállítási szakaszon alapul.

A HIIT, azaz a nagy intenzitású intervall edzés különösen azért jó választás, mert a hagyományos edzésektől eltérően, amelyek intenzitása nem változik, az intenzitás váltakozása felgyorsítja a zsírégetést. A HIIT másik oka, hogy szinte bárhol gyakorolhatjuk.

5 gyakorlatot választottunk
Mindegyik 30 másodpercig tart, majd 15 másodperces szünet következik.

1. Ugró emelő
Gyermekkorunk óta ismert, a lábak visszapattanásain és ugrásain, valamint a kezek ellentétes mozgásán alapuló gyakorlat, melegedésre alkalmas.

2. Tüdő
A jobb láb előre lépése, 90 fokos szög a térdben, a térd nem haladja meg a lábujj szintjét, a súly az első lábon van, a jobb és a bal lábat kicseréljük.

3. Guggolás
Az ágyék széles, a lábujjak kifelé mutatnak, a test súlya leereszkedik, a háta kinyúlik, a fenék legalább a térd szintjéig leereszkedik, nem előzik meg a lábujjakat, a test közepe megerősített. Kilégzéssel felhúzzuk magunkat.

4. Rövidítők
Ültetési helyzet, mindkét kéz tenyerével támasztva, egyszerre vonzza mindkét lábát, kilégzés közben guggol.

5. Deszka
Az egész testet erősítő gyakorlat. A talaj érinti az alkarokat és a lábujjakat is, a medence gyengéden alá van burkolva.