Az ülő munka és a testmozgás hiánya izommerevséghez vezet. Emiatt kevésbé rugalmas, ezért visszatartja a krónikus fájdalom és a gyenge teljesítmény. Ha nincs ideje rendszeresen elmenni a fitneszközpontba, naponta legalább 15 percet szenteljen a test rugalmasságának helyreállítására.

mindenkorra

Csak egy rövid negyed nap elegendő

Nadya Fairweather, Shona Wilkinson és Liz Hemmings szakértők hármasa elkészített egy egyszerű edzéstervet, amely segít megmozgatni az egész testet, és utolérni egy hosszú ülést az irodai asztalnál.

Ha a megfelelő táplálkozást kombinálja vele, akkor minimalizálja munkája egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait.

Gyakorlási terv

Nagyon fontos váltogatni a különböző nyújtási gyakorlatokat. Ennek köszönhetően nem fog unatkozni, és főleg mindig a test egy másik részét edzi. E szakértők szerint Önnek elegendő napi 15 percet szánnia.

Elegendőek az egyszerű nyújtó gyakorlatok, amelyek lassan nagyobb aktivitásra késztetik az izmokat. Nem mindegy, hogy milyen típusú mozgást választasz. Ez lehet jóga, pilates, aerobic vagy futás.

De a legfontosabb az, hogy mindig végezzen egy gyakorlatot ennek a tevékenységnek az elején és végén, amelyet Nadya Fairweather ajánl.

Ülés közben a lábak szenvednek a legjobban, amelyek egy helyzetben leguggolnak, és emiatt megrövidülnek rajtuk az izmaink, és elveszítjük rugalmasságukat.

Ezért nagyobb figyelmet kell fordítania rájuk, és ezeket a nyújtási gyakorlatokat be kell foglalnia az aktív blokkba. Vegyen magával vagy egy hosszabb gumit a testmozgáshoz, vagy egy hosszú törülközőt vagy konyharuhát.

Feküdj a hátadon, és nyújtsd az egyik lábad felfelé. Hajtson rá radírt vagy törölközőt, amelyet mindkét végén a kezével fog.

Most teljesen egyengesse az alsó végtagot, és nyomja felfelé, miközben kézzel nyomja a földet.

Egy perc múlva tegye vissza a lábát a földre pihenni, és tegye a másik végtagját a levegőbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.

Bár mindez nagyon egyszerűnek tűnik, a gyakorlat során látni fogja, mennyire fájdalmas és mennyit kell nyújtania a lábának hátsó részén található izmokat.

A menüterv

Egy ilyen egészségtelen életmód az egészséges életmóddal is problémákat okoz. Shona Wilkinson rámutat, hogy ez fokozhatja a szervezet gyulladását és számos betegséget okozhat.

Az egyik jele annak, hogy nem a helyes utat választotta, a rugalmassága. Tesztelje le, hogy képes-e előre hajolni anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, hogy kézzel megérintse a lábujjakat.

Ha ezt nem tudja megtenni, akkor nemcsak tornáznia kell, hanem változtatnia kell étrendjén, és adjon hozzá további gyulladáscsökkentő ételeket.

Az első a kurkuma, amelyet bármilyen sós ételhez hozzáadhat. Szebb színt ad neki, és a gyulladás csökkentése mellett emésztési problémákat is javít.

A harmadik segítő jó hír a vörösbor szerelmeseinek. Ha napi egy-két gyermeknek engedi magát, elegendő antioxidánst kap a szervezetébe, és egyúttal csökkenti a gyulladást.

Jó munkahelyen ülsz? Nézze meg, mit kell tennie a jel szerint: