Úszás - amikor csak relaxáció van, és amikor aerob tevékenység

Az úszás mindig is az egyik legnépszerűbb sportág volt, tartozik és a jövőben is az lesz. Nagy előnye, hogy testének szinte minden izma részt vesz az úszásban. Ez az izomtömeg növekedését és ezáltal a zsírégetés növekedését eredményezi. Számos tényező azonban fontos szerepet játszik, köztük az úszás hossza.

aerob

Először nézzük meg az úszás fő előnyeit:

  • nem terheli a kebeket,
  • felgyorsítja az anyagcserét,
  • javítja az állóképességet és az erőnlétet,
  • erősíti az izmok nagy számát,
  • erősíti a szívet és az ereket,
  • növeli a tüdő kapacitását.

A megfelelő úszástechnika

Mint minden sportnál, nagyon fontos az alapos felmelegedés úszás közben. Jó bemelegítés után hűvösebb zuhannyal hűtsük le. Csak ezután következhet maga az edzés, amelynek tökéletes technikával kell lezajlania. Ellenkező esetben többet ártana a testének, mint amennyit segít, és még a készlet minimális szintjét sem tudná gyakorolni (úszni).

A légzés nagyon fontos szerepet játszik az úszásban. Igazítani kell a képekhez. Nem a legjobb minden második vagy negyedik lövést belélegezni, mert akkor is ugyanarra az oldalra lélegeznénk be, ami azt jelentené, hogy az izmok nem fejlődnek egyenletesen. Lélegezzen be minden harmadik lövést. Igényesebb, de hatékonyabb. Amíg nem tanulja meg, minden más lövést belélegezhet. Ez a királyra vonatkozik. Más stílusoknál lélegezzen be minden lövés előtt.

Tökéletes úszástechnikával kell rendelkeznie. Ne féljen konzultálni vele egy szakértővel, aki mindent elmagyaráz Önnek, vagy hibára mutat.

Meddig kell úszni

Az úszás edzésének legalább 45-60 percnek kell lennie. Ha a lehető leghamarabb szeretné látni az eredményeket, érdemes heti 3 alkalommal úszni. Fogyáshoz vagy az alak javításához ússzon meg hetente háromszor, és heti 2 alkalommal adjon hozzá HIIT-et.

Mit kell úszni

Lehetetlen meghatározni, hogy melyik stílus a legjobb a zsírégetéshez, melyiket kell kitartani, melyiket javítani az alakon. A jó úszásképzésnek legalább két-három stílusból kell állnia.

Úszáskor fel kell készülni arra, hogy annak ellenére, hogy aktív sportoló vagy, ez a fajta tevékenység sokkal nagyobb kihívást jelenthet számodra. Azonban nem félni kell, hanem elviselni, mert az úszásnak számos pozitív hatása van nemcsak a testre.

Az illusztráció fotó forrása: jackmack34, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.