Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Lady Gaga
Minden nap rengeteg információval bombáznak minket az egészségről és a helyes életmódról. Továbbá, ha egy személy úgy dönt, hogy lefogy, számos módszer, módszer és diétatípus létezik, amelyek garantáltan megbízhatóan és megbízhatóan vezetnek bennünket. De mindannyian tudjuk, hogy a gyakorlatban nem ez a helyzet, az eredmények egyáltalán nem olyan 100% -osak, és a magazinok tanácsai gyakran ellentmondanak egymásnak. Hogyan ismerhetem meg őket? Nem kínálunk garantált fogyási irányelveket, de legalább néhány tippet, amelyek segítenek eligazodni abban az információ- és garantált gyakorlatban.
Találja meg a megfelelő étrendet
Jobb gluténmentes étrend vagy külön diéta? Hetente ötször, vagy csak háromszor kellene tornáznunk?
Nem csoda, hogy sokan előre lemondunk a fogyásról. Két vagy három diéta után, amelyekkel őszintén bántalmaztak minket hetek óta, pontosan betartották a tanácsokat és az eljárást, és az eredmény elhanyagolható volt, csökken a lelkesedés, és nehezebb lesz újabb diétát készítenünk.
Ennek alapja az, hogy az étrend egészséges és helyes. És hogyan lehet kideríteni, hogy melyiknek van igaza, ha ilyen sok van? A legjobb, ha szakértővel, jelen esetben dietetikussal konzultál. Pontosan megmondja, mi a baj étkezési szokásaival, és hogyan lehet ezeket helyettesíteni. A testével való kísérletezés és a drasztikus étrendek szakmai felügyelet nélkül több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Ha azonban valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy nincs szüksége szakértői tanácsra, van néhány trükk a jó étrend felismeréséhez.
A megfelelő étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Gyümölcsből, sok zöldségből kell állnia, de hiányoznia kell a megfelelő ételből, főttből és melegből. Kenyeret is kellene enni, természetesen teljes kiőrlésű. Képesnek kell lennie az egyes tételek energiaszintjének szabályozására.
Ha az étrend nem szigorú és túl monoton, akkor tovább fog tartani. Ezért időről időre jutalmazza meg magát valamivel, ami tetszik, de csak kis mennyiségben. Soha ne hagyjon ki egy vacsorát, mert akkor az éhség előtt őrüljön meg a tévéből! Nyugodtan menjen az étterembe, de válasszon valami egészségeset, és ne sült sajtot sült krumplival. Ezenkívül az alkohol az ellenséged a diéta során, ha egy kis fehérborral és maximum egy pohárral szeretnél kedveskedni.
Vonja be a családot
Sok nő számára az is problémát jelent, hogy a család nem hajlandó támogatni őket. A brokkolileves nem szagol jót, és jó vacsorát akarnak. És akkor csábít minket, hogy együtt lógjunk velük. Nem így működne. Magyarázd el nekik, hogy az egészséges étrend senkit sem fog bántani, és hogy örülnél, ha támogatnának. Végül is a hét folyamán a gyerekek és a férj bármit elfogyaszthatnak ebédre.
Vonja be őket az életében bekövetkező pozitív változásokba is, hétvégén menjen az egész családdal az uszodába, télen túrázzon vagy síeljen. Röviden, sportoljon és alakítsa ki bennük a sportolási szokásokat is. Az elhízást és a túlsúlyt még a gyerekek sem kerülik el.
Például egy 45 perces gyorsabb (5-6 kilométer per óra) séta 300 kalóriát éget el, akkor miért ne sétálna haza a munkából? Vagy változtassa meg mindennapi kényelmét, parkoljon el a munkahelytől, hogy sétáljon egy kicsit, szaladjon fel a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel utazna, vagy játsszon üldözőbe gyermekeivel, vigyen el őket egy kellemes sétára stb. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, csak meg kell tanulnia aktívabban élni. Ha azonban egy rögzített rendszerű sportcsapatot preferál, akkor állapodjon meg egy barátjával, és iratkozzon fel valamire, ami tetszeni fog. Ha ketten vagytok, kevesebbet vitatkoznak, és nem hanyagoljátok el a testmozgást.
Tanuld meg egészségesen élni
Az egészséges életmód legyen a mottód. Saját érdeke érdekében meg kell próbálnia minél többet megtudni arról, hogy mi a legjobb az Ön számára. Könyvek, tévéműsorok, szemináriumok és szakértőkkel készített interjúk segíthetnek Önnek, különösen, ha úgy érzi, hogy nem túl jól megy az erőfeszítéseiben.
Fontos az is, hogy reális célokat tűzzen ki. Nem akarsz 20 kilogrammot fogyni két hét alatt, ez nem egészséges vagy nagyon is valóságos. Ha öt kilogrammot sikerül leadnia egy hónap alatt, akkor ezt vegye az első elért célnak, amelynek ösztönöznie kell a folytatásra.
Az elhatározás és az erős akarat fontos. A diéta pedig valójában nem elég, a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez életmódot is meg kell változtatni - egészséges és mérsékelt táplálkozás, testmozgás és aktív életmód. Soha nincs késő, és minden lehetséges, csak szeretnéd. Szóval, térjünk rá!