diétán

A ketogén étrend szédítően bonyolult lehet.

Zsírokat és fehérjéket szeretne enni, és alacsony szénhidrátfogyasztást szeretne tartani - de nem minden zsír és fehérje azonos és vannak magasabb szénhidrátok, mint mások. Ja, és a gyümölcs jóformán tilos.

De ne aggódj, mi összeállítottuk az egyes kategóriák legjobbjait és legrosszabbjait, így magabiztosan ketoozhatsz.

Telített zsírok beleértve a kókuszolajat, ghí, fűvaj, kacsazsír, faggyú és zsír. a valódi tesztoszteronszint

Egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj, avokádó, makadámia és mandulaolaj, amelyek erősítik a szív egészségét és E-vitamint biztosítanak # 821

Omega-3 többszörösen telítetlen olajok mint például a vad lazac, a szardínia és a fenntarthatóan betakarított tenger gyümölcsei megakadályozzák a szívbetegségeket és a stroke-ot, és csökkentik a vérnyomást Közepes láncú trigliceridek könnyen felszívódó és energikusan felhasznált zsírsavak. A súlycsökkenéssel együtt az MCT-k növelik a jóllakottságot és növelik az anyagcserét. Finomított zsírok és olajok mint például napraforgó, repce, szójabab, szőlőmag és kukoricaolaj, amelyeket magas hőmérsékleten dolgoztak fel és szabad gyököket hoztak létre a sejtekben

Transz-zsírsavak mint például a margarin és más olyan kenetek, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, növelik a stroke kockázatát.

Fehérjék

Edd meg ezt:

Hús és belsőségek (pl. nyelv, máj, szív) vitaminokat, például A és E, rengeteg antioxidánssal együtt tartalmaz. Laza ökológiai tojás Magasabb A-vitamin és jobb a környezet számára, mint a hal Laza ökológiai tojás Az E, a béta-karotin és az omega-3 zsírsavak tenyésztett törzsként ds-t tartalmaznak. Ezek nem:

Állattenyésztési termékek és tengeri állatok amelyek kevésbé állatszegények és gyakran károsabbak a környezetre nézve, mint egészségesebb társaik; és feldolgozott kolbászok és kész kutyák, amelyek gyakran tartalmaznak nitrátoknak nevezett tartósítószereket, amelyek rákhoz társulnak.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek például uborka, zeller, spárga, tök és cukkini; Ropogós zöldségek, például káposzta, karfiol, brokkoli és kelbimbó; Éjszakai leheletek, például padlizsán, paradicsom és paprika; Gyökérzöldségek, például hagyma, fokhagyma, retek és tenger gyümölcsei, például nori és kombu. Az utasítások egyszerűek: összpontosítson a sötét leveles zöldségekre, majd a föld felett növő dolgokra, majd a gyökérzöldségekre.

Keményítő, magas szénhidráttartalmú zöldségek, például burgonya, borsó, kukorica, yucca, egészséges és fitt ember normális étrendje - de megnövekedett szénhidráttartalma lehetetlenné teszi a ketózis elérését.

Diófélék és magvak

Makadámiadió, pekándió, mandula, lenmag és napraforgómag. Vigyázzon a dió fogyasztásakor, mivel azok magas kalóriatartalmúak és naponta könnyen szénhidrát-korlátozással járnak.

ez nem:

A kesudió, a pisztácia és a gesztenye a dió szénhidrátjainak felső végén található, ezért kerülni kell őket.

Az eper alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és rosttartalmú; A bogyók rendben vannak, mert a szénhidráttartalom elhanyagolható; 1 csésze paradicsomban pedig csak 6 gramm szénhidrát van.

Mi nem:

A szárított vagy nem szárított gyümölcs általában tilos, mivel a legtöbbben magas a cukor- és szénhidráttartalom.

Víz, ásványvíz, sült, fekete kávé, cukrozatlan és gyógyteák, cukrozatlan diótej, bor, világos sör és likőr . A koffein a legtöbb ember számára megfelelő - egyszerűen nem megy bele cukorba vagy tejbe; Ugyanez vonatkozik a teára és a diós tejre. Az alacsony szénhidráttartalmú alkohol rendben van, különösen, ha olyan helyen tartózkodik, ahol megpróbálja fenntartani a súlyát.

Ez nem:

Üdítők, gyümölcslevek, édes borok, sörök és ízesített likőrök túl sok cukorral és/vagy szénhidráttal vannak tele. Komolyan szeretnék venni egy keto-t. Vannak, akik diétát vagy "nulla" üdítőt fogyasztanak, de kerüljék őket, ha tehetik, mert a bennük lévő citromsav és aszpartám gyakran kisiklhatja az utat a ketózis felé.

de próbáljon csak tiszta változatokat vásárolni, mert a porított termékek általában kis mennyiségű cukrot tartalmaznak töltőanyagként Inulin édes és keményítőtartalmú növényi rost, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Szerzetespor 300-szor édesebb, mint a cukor, és nincs olyan forró íze, mint a stevia

70% -os kakaós forró csokoládé és a kakaóport antioxidánsokkal töltik meg

hogy:

Cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz és agave-nektár árok d. Bár a méz és az agave egészséges teljes ételek, a cukor még mindig cukor, és kiszorítja a ketózisból.