melegben
A magas és a trópusi hőmérséklet számos egészségügyi kockázattal jár, amelyek súlyos összeomlást okozhatnak. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és a test túlmelegedését okozhatja fokozott testhőmérséklet, rossz közérzet, álmosság, fejfájás, szédülés, émelygés és hányás.

Ivási rendszer akkor is, ha nem érzünk szomjat


A felnőtteknek naponta legalább három liter vizet kell inniuk. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol és a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Hőmérsékletük is fontos - a langyos italok megfelelőbbek. Az ivás iránti igény nemcsak a külső hőmérséklet függvényében növekszik, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is. Különösen gyermekeknél vigyázni kell a fizikai megterhelés előtt, alatt és után. Vizet kell inni akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.


Víz, szénsavas ásványvíz és cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák alkalmasak a gyermekek szomjának oltására. Az újszülöttek napi folyadékigénye körülbelül 50-75 ml/testtömeg-kg. Az 1–3 éves korú gyermekek számára kb. 100–140 ml folyadék/testtömeg-kg, 80–120 ml/testtömeg-kg bevétele javasolt. Egészséges gyermeknél fokozni kell a folyadékbevitelt, különösen forró nyári napokon, alacsony páratartalmú környezetben tartózkodva vagy fokozott fizikai aktivitás (sport) közben. Ilyen helyzetekben ügyelni kell arra, hogy a gyermek a jelzett mennyiség legalább 2-3-szorosát issza.


Az idősebbeknek a meleg alatt folyadékot kell bevenniük kisebb adagokban és gyakrabban. Az idősek teste kevesebb folyadékot tartalmaz, a szervek lassabban működnek, és nem tudnak folyadékot kiválasztani a salakanyagokkal együtt, mint a fiatalabbak. A körülbelül 1,5–2 literes napi adagot egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A tiszta ivóvíz a legalkalmasabb számukra, az ásványvizek kiválasztásakor fokozott figyelmet kell fordítani a nátriumtartalomra. Az idősebb emberek gyakran magas vérnyomásban szenvednek, és a víz nátriumtartalma súlyosbíthatja ezt az állapotot. Idős korban fontos a vitaminok szedése is, amelyeket az idősebb közvetlenül az italba kaphat. Különösen alkalmasak cukrozatlan gyümölcslevek vagy vegyi adalékok nélküli gyümölcslevek, amelyeket vízzel is hígítani lehet.

Fedje le a fejét a melegben


A hőségben élő embereket fenyegető egyik kockázat a leégés. A védtelen fej és a tarkó intenzív, közvetlen napfénye okozza. Megnyilvánul a megnövekedett testhőmérséklet, fejfájás, sekély és gyors légzés, gyors pulzus és hányinger. Különösen a gyermekek szüleinek kell figyelniük. Rendszeresen ellenőrizniük kell, hogy a gyermekek fejfedőt, jó minőségű napszemüveget viselnek-e, és magas védelmi tényezőjű UV krémeket használnak-e. A nyári ruházatnak lehetőleg világos színűnek és természetes anyagnak, könnyűnek, szellősnek és laza testnek kell lennie. A szintetikus anyagok nem alkalmasak, mert nem engedik elpárologni az izzadságot. A fokozott fizikai megterhelést a környezethez kell igazítani, gyakrabban kell árnyékban szüneteket tartani, és 11-15 óra közötti időben nem ajánlott a napon tartózkodni, mivel a napfény a legintenzívebb.

Könnyű nyári étrend


Az étrendnek a nyári hónapokban "könnyebbnek" kell lennie, azaz. könnyen emészthető, alacsonyabb energiaértékkel, ugyanakkor elegendő tápanyagot kell biztosítania. Az összetételnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie - rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal, baromfi, burgonya és hüvelyesek, kevesebb étel és zsírokban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek.


A gyermekek nyári étrendjét bizonyos elveknek kell vezérelniük, amelyek kiküszöbölik az epidemiológiailag alkalmatlan élelmiszerek fogyasztása által okozott egészségkárosodás kockázatát. Ezek elsősorban romlandó élelmiszerek, mint pl kolbász, puha kolbász, különféle majonézes saláták, néhány tejtermék vagy fagylalt.


Az alapelv mindenfajta élelmiszer alapos hűtése, amely helytelen tárolás esetén potenciális kockázatot jelenthet az egészségre. Azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket a gyerekek nyáron nagy mennyiségben fogyasztanak, folyó ivóvíz alatt alaposan meg kell mosni.


A romlandóbb ételek veszélyesek lehetnek az idősek számára a nyár folyamán, különösen azért, mert a csomagoláson lévő információk apró betűkkel vannak írva, amelyeket az idősek nem tudnak elolvasni.

Annak érdekében, hogy a légkondicionálás ne ártson nekünk, hanem a mi oldalunkon álljon, úgy kell beállítani, hogy a kültéri és a beltéri környezet közötti hőmérséklet-különbség ne haladja meg az 5 maximum 7 Celsius-fokot. A levegő hőmérsékletének hirtelen változásai rövid időn belül stresszhelyzetet jelentenek a test számára - az ún. hősokk. A túl légkondicionált környezet nem alkalmas gyermekek és idősek számára, mivel a cseppfertőzések gyorsabban terjednek benne, amelyek veszélyeztetik a csökkent immunitású embereket.

A légkondicionálás helyes beállítása mellett nagyon fontos az egész készülék tisztán tartása. Elégtelen karbantartás esetén a légkondicionáló készülékek a mikrobiális szennyezés forrásaivá válhatnak - a gombák és baktériumok táptalajává válhatnak. Tartsa tisztán a légkondicionálót, a szűrőket és a szellőzőnyílásokat. Évente egyszer ellenőrizze a teljes légkondicionáló rendszert egy műhelyben. A légkondicionáló egység párologtatójának rendszeres fertőtlenítésének a rutinszerű karbantartás részét kell képeznie.

A nem megfelelően használt légkondicionáló károsíthatja és egészségügyi problémákat okozhat az autóban is. A légúti megbetegedések, a fejfájás vagy a gerinc megfázása mellett az autó légkondicionálójának nem megfelelő használata a középfül, a kötőhártya gyulladását, valamint egyéb, az utazás során leginkább szenvedő szem- és fülbetegségeket okozhat. Irányítsa a hideg levegő áramlását úgy, hogy az ne fújjon közvetlenül a személyzetre, kapcsolja be a légkondicionálót óránként 10-15 percig, és távolítsa el a penészt. Ha autóban légkondicionálót használnak, a levegőben lévő víz kondenzálódik az elpárologtató körül a párologtató magján, ahonnan a jármű alá engedi. A párologtató körül folyamatosan párás környezet van - kiváló táptalaj különféle gombák számára, amelyek spórái a levegőben vannak, és gyakran kellemetlen szagúak. Megszünteti őket antibakteriális spray-vel, amelyeknek több típusa van.


Az otthonban meg kell akadályozni a közvetlen napfény behatolását az ablakokon az árnyékolás révén, pl. redőnyök vagy redőnyök. Biztosítani kell a szellőztetésen keresztüli légmozgás növekedését is. A ventilátorok használatakor azokat úgy kell elhelyezni és orientálni, hogy a testfelület nem kívánatos közvetlen lehűljön.

A higiénikusok által ellenőrzött víz


A legbiztonságosabb a hivatalosan üzemeltetett uszodákban és víztestekben úszni, amelyek minőségét a közegészségügyi hatóságok ellenőrzik. Szükséges meglátogatni az engedélyezett üzemeltetésű uszodákat, mielőtt meglátogatná őket, fontos megismerni jelenlegi állapotukat. Péntekenként rendszeresen közzétesszük az aktuális eredményeket a nyári fürdési idényben a www.uvzsr.sk weboldalon.

Környezeti Higiénés Osztály, Gyermek- és Ifjúsági Higiénés Tanszék, ÚVZ SR Kommunikációs Osztálya