Hűvösebb időben elég gyakran köhögünk, váladékot kapunk, és eldugult az orrunk. Néhány jógapozíció megelőzést jelenthet e tünetek ellen.

tüdő

Mgr. Stovcik Viliam, PhD.
Alana "dev Priya" Židziková.

Ősszel és télen a reggelek hidegebbek. A hideg nemcsak a bőrt, hanem a légzőrendszerünket és különösen az orrmelléküregeket is érinti. Ezért hűvösebb időben elég gyakran köhögünk, váladékot kapunk, és eldugult az orrunk. Néhány jógapozíció megelőzést jelenthet e tünetek ellen. A helyzet megváltoztatja a légzésünket, megtisztítja a tüdőt, a légutakat és enyhíti a kialakult tüneteket (orrdugulás, köhögés, orrfolyás).

A köhögés gyakran társul a nyálka képződésével és annak jelenlétével a testben, a nyálka ezután különféle akadályokat képezhet, amelyeket el kell távolítani. Ahelyett, hogy különféle kereskedelmi gyógyszereket szedne, próbáljon gyakorolni ezeket a jógapozíciókat, amelyekre összpontosított A tüdő és a szív Yin energiája- a szív- és érrendszer és a vérkeringés erősítése, aminek nemcsak az orr ellazulását, a köhögés enyhítését, hanem a merev izmok és az inak mozgását is elő kell segítenie.

Az utolsó lépés az elmélkedés, amikor teljesen ellazul, maradhat az utolsó helyzetben - a gyermek helyzetében vagy egy szuperhős helyzetében. A testmozgás során lélegeznie kell, és éreznie kell, hogy a test és az elme is jelet küld az agynak, hogy minden rendben és jobb. Ez az egyszerű készlet maximum 15 percet vesz igénybe az idejéből, és reggel és este gyakorolhatja. Alana, jóga- és meditációs tréner, táplálkozási szakember és hosszú távú tapasztalattal rendelkező ájurvédikus tanácsadó kiváló leírást adott nekünk ezekről a gyakorlatokról, az elkerülő hibákkal együtt.

Ez az összeállítás egy módosítás Qi Gongu hogy a test fokozatosan ellazuljon mellkas.

1. Virasana - "Hős"

Ez a helyzet a combok elejét gyakorolja, és megnyitja a boka ízületeit. Szabályozza a vér keringését a testben, támogatja az alapvető energiatermelést és a légzéssel nyert energia felhasználását. A testmozgás korlátozza a lábak vérkeringését, ami elnyomja a test érzékelését, ezért alkalmas meditációra

  • Térdeljen a szőnyegre, térdeivel a lehető legközelebb egymáshoz, a lábával pedig a lehető legtávolabbra.
  • Üljön könnyedén a sarka közé, és törölje le a hátát.
  • Helyezheti a kezét a combjára tenyérrel felfelé, vagy az egész kezét felemelheti.
  • Csukd be a szemed, és maradj a helyzetedben, ameddig csak akarod.
  • A leggyakoribb hibák: Túlzott fájdalom és felemelt térd a földtől. Ha nem tud a sarkai között ülni térdeivel a földön, üljön le a sarkára vagy a szőnyegre (jógatömb, takaró).

2. Anuloma Viloma Pranayama

Egy meghatározott típusú légzőgyakorlat (pranajama), amely számos (tudományosan bizonyított) előnyt hoz - például a stressz csökkentését, a légzés és a vérkeringés javítását. Ez a helyzet emellett elősegíti a megfelelő testtartást, erősíti a hát központi izmait és eltávolítja a test elzáródásait.

  • Üljön az egyik meditációs helyzetbe, tartsa kinyújtott gerincét és nyakát, kezeit könnyedén a térdén.
  • Csukd be a szemed és nyugodj meg az elméd.
  • Csukja be a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával, és lassan lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, amíg a tüdeje meg nem telik.
  • Ezután engedje el a hüvelykujját, és a jobb gyűrűs ujjával zárja be a bal orrlyukat.
  • Lélegezzen ki lassan a jobb orrlyukon keresztül.
  • Most fordított sorrendben tegye, ezúttal a jobb orrlyukon keresztül, a bal oldalon pedig kilégzéssel.
  • Az egész folyamat során legyen tisztában légzésével és annak a testre és az elmére gyakorolt ​​hatásával.
  • A leggyakoribb hibák: Túlzott belégzés, a test elégtelen ellazulása

3. Simhasana - "Oroszlán"

Ez a humoros megjelenés támogatja természetünk vad oldalát, aktiválja a belső energiazárásokat (bandhákat) és megtisztítja a torkot, eltávolítja a nyálkát a légutakból, támogatja a hármas melegítő tevékenységét és eltávolítja a hátsó felső rész blokkjait.

  • Maradjon a hős helyzetében, vagy keresztezze a lábát hátul.
  • Tegye a tenyerét a térdére, törölje le a könyökét, és tágra tárja az ujjait.
  • Csukd be a szemed, lélegezz be, majd kissé hajolj előre a kilégzéssel, nyisd ki a szádat, nyújtsd ki a nyelvedet, amennyire csak lehetséges, és fordítsd felfelé a szemed, mintha a szemöldök közötti pontot néznéd. Kilégzéskor erõs hangot adjon ki, mint egy oroszlán.
  • A leggyakoribb hibák: elégtelen relaxáció a helyzetben.

4. Ardha Bhujangasana - "Fél kobra"

A teljes kobra helyzetének egyszerűbb változata, ahol a mellkas is kinyílik, ezzel beállítva a légzést, ráadásul ez a helyzet támogatja az emésztőszervek aktivitását és javítja a nyaki gerinc mobilitását.

  • Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. Tegye tenyerét a válla alá, ujjaival előrefelé.
  • Emelje fel a mellkasát egy lélegzettel. Ne a kezeket, hanem a hátsó izmokat vegye be.
  • Emelje fel a lehető legmagasabban anélkül, hogy nyomja a kezét.
  • Maradjon helyzetben, ameddig csak akarja, majd sóhajjal térjen vissza a földre.
  • A leggyakoribb hibák: A vállak is megemelkednek és az alsó test feszültsége (fenék, láb)

5. Dhanurasana - "Íj" - vagy bölcső

Javítja a gerinc rugalmasságát, segít a hátfájásban és erősíti a hasi szerveket. Eltávolítja a nyálkát a tüdőből, és megnyitja a mellkasat, a mellizmokat.

  • Feküdj hasra, hajlítsd mindkét lábad térdre, és húzd a sarkad a fenekedhez.
  • Fogja meg kezével a bokák külső részét.
  • Egy lélegzetvétel mellett emelje a felsőtestet a lehető legmagasabban, miközben a lábát a lehető leghátrébb húzza, hogy még jobban kinyissa a mellkasát.
  • Tartsa egy ideig a helyzetét, és lélegezzen, majd a kilégzéssel engedje el a lábát, és lassan térjen vissza a földre.
  • A leggyakoribb hibák: Emelt vállak és a mellkas nem elég nyitott.

6. Adho Mukha svanasana - "Kutya arccal lefelé"

Ez a helyzet edzi a gerincet, a combhajlításokat, a hátsó combokat és a vállakat. A fejjel lefelé fordított helyzet támogatja a vér áramlását a fejbe, megnyugtatja az agyat és áthatja a szív meridiánját.

Többféle módon lehet ebbe a helyzetbe kerülni, gyakran használják átmeneti pozícióként a jóga készletekben.

  • Kezdheti a macska helyzetében - tenyér és térd a földön a csípő szélességében.
  • Nyomja be a tenyerét, törölje le a térdét és nyomja a sarkát a földbe. Próbáld a karjaidat, a lábadat és a hátadat minél kifeszítettebben tartani.
  • A leggyakoribb hibák: Helytelen kézállás, görnyedt hát, emelt sarok és súlypont túlságosan előre.

7. Uttanasana - előrehajlás

E gyakorlat során a comb hátsó izmai és a csípő ellazul. Nagyon jó testmozgás futás és hosszú séták után. Ez a gyakorlat ellazítja a lábakat és a hátat. A testmozgás az álmatlanság kezelésére is jó. Előre hajolva megnyílik az elülső középút meridiánja, és a tüdő és a szív pontjai stimulálódnak. Lazítja a hasat, a hasizmokat és masszírozza a hasüregeket.

  • Álljon össze lábakkal, és emelje fölé a karjait.
  • A sarok és a lábujjak egyenes vonalban vannak, a lábak pedig kinyújtva vannak, de nem hajtogatva.
  • Hajoljon előre lassan, hogy a törzs a térdét érje.
  • Fogja meg tenyerével a borjú hátulját, és térdre emelje a törzsét.
  • Hagyja, hogy a feje szabadon lehulljon.
  • Kilégzés, amikor előrehajol.
  • A leggyakoribb hibák: az előrehajlás nem a csípőből származik, hanem hátulról, ami megterhelést eredményez a háton és egy domború gerincet.

8. Padangusthasana - "Hüvelykujj húzás"

Ez a helyzet meghosszabbítja és erősíti a merev combhajlításokat, megnyugtatja az agyat, lassítja a pulzust és serkenti a vese, a lép, a hasnyálmirigy aktivitását.

  • Terjessze csípője és keze szélességét a csípőjére, lazítsa meg csípőjét, hátát, vállát, .
  • Hajoljon előre, és három ujjal fogja meg a lábujjait (hajlítsa meg őket, ha nem tudja kinyújtani a lábát).
  • Lélegzetvételével nézzen fel, és törölje le a hátát és a karját. Maradjon néhány lélegzetet, és próbálja meg minél jobban törölni a gerincet, és feküdjön előre és fel.
  • Ezután kilégzéssel húzza vissza a lábujjait, a fejét és a törzsét, amennyire csak lehetséges, a lábához.
  • A leggyakoribb hibák: A lábak kinyújtva, de hátra görnyedten. Ha nem éri el a lábujjait, jobb, ha kissé meghajlítja a térdeit, de a hátát tartsa egyenesen.

9. Balasana - "Baba"

Ez a laza helyzet ellazítja a hátat, helyreállítja a test egyensúlyát és harmóniáját, és nyitott és befogadó állapotba hozza az elmét, ez a helyzet a legalkalmasabb a pihenésre.

  • Térdelj a sarkadra térddel feléd.
  • A kilégzéssel nyújtsa előre a törzsét, helyezze a homlokát a földre, és teljesen lazítson.
  • Lehet, hogy karjait lazán a teste mellé helyezi, vagy előre nyújtja.
  • A leggyakoribb hibák: Feszültség és a test elégtelen ellazulása a helyzetben.

Kövesse a gyakorlatokat lépésről lépésre 1-től 9-ig.

Ezzel a készlettel különösen pihentetnie kell a hátát és a mellkasát, és erősítenie kell a tüdejét és a szívét, a tüdeje és a színe meridiánját, a szívburokját.