hogy

fogyás
Forrás: redőny
fogyás
Forrás: redőny

Egészséges, ha havi két-négy kilót veszít, kezdő súlyától függően. A szabály az: a kiadásnak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem. De semmi sem túlzó.

Úgy döntött, hogy csinál magával valamit? Épp ideje! És ideális is, mert a legjobb a tavasz beköszöntével fogyni. Nyáron pedig már nem kell szégyellnie a fürdőruhát.

Minden új alapja egy alapos elemzés. Kérdezd meg magadtól.

• Mi a célom?

• Amit hajlandó vagyok megtenni érte?

• Mit kell feladni? Mit változtasson?

Tegyen reális célokat

Egészséges a fogyás havonta két-négy kiló a kezdő súlytól függően. A titok: a költségnek magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem. Azért nem jó eltúlozni, ezért a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig 1800-nál kevesebbet, még akkor is, ha fogynak. Ellenkező esetben lelassíthatja az anyagcserét, és nem kívánt bónusszal fog fogyni - jojó hatással. A zsír mellett izmokat is elveszít, és ördögi körbe kerül. Több energiát éget el az izmoknak köszönhetően, amelyek csak több energiát fogyasztanak a saját működésükhöz.

Készülj fel erre is a fogyásnak megvannak a szakaszai. A kezdeti gyors fogyás után stagnálás lép fel, és a test alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz. Akkor nem szabad feladni, és más aerob tevékenységeket kell hozzáadnia a megfelelő táplálkozáshoz.

Készülj fel, légy óvatos, kezdjük!

Megvan már az elszántság, a motiváció is, valószínűleg láttátok egymást a tükörben, így indulhatunk. Kiszámítja, mennyire valóságos a túlsúlyod. Mi a BMI - testtömeg index? A számítás egyszerű. A valódi súlyát a képletbe teszi, nem pedig azt, amelyet hivatalosan állít.:)

A hasi zsír nagyon veszélyes. Ha klasszikus gumiabroncsa van, akkor nagyobb az egészségügyi kockázata. Valószínűleg magasabb a koleszterinszintje, magasabb a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek száma.

A testmozgás mesterré válik

Lassan el kell indulnia. Rendszeres séták, amelyek gyors séta és végül futássá válnak. Az ideális sport az, amelyet élvez. Síelés, korcsolyázás, kerékpározás. Tőled függ. Akkor fogy, ha a pulzusod eléri a maximális pulzus 50-70 százalékát. Mielőtt úgy döntene, hogy követi ezt a képletet, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek szívproblémái. Ha szükséges, közölje orvosával a fogyás szándékát.

Ami az én számom?

Könnyen kiszámíthatja a maximális pulzusszámot. Számos képlet létezik, de a leggyakrabban ezt használják:

220 mínusz életkor

Például, ha 20 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 200 ütés/perc. Ezt sportoláskor nem szabad meghaladnia. Szorozza meg a maximális pulzusszámot 0,5-tel vagy 0,7-gyel, hogy megtudja, hányadik számnál kell fenntartania a pulzusát, ha zsírégetni akar. Ideális esetben tartsa az elején legalább 10 percig. A fitnesz javulásával akár egy órát is hozzáadhat. Ha nincs olyan sporttesztelője, amely a mellkaspántján keresztül mérné a pulzusát, használhat egyszerű módszert. Ha továbbra is tud beszélni anélkül, hogy a sportban lélegezne, folytathatja. Ha fúj, akkor jobb, ha lassít.

Elkezdted, van motivációd, és most ezt a legnehezebb elviselni. Ügyeljen arra, hogy ne adja fel az első kudarcokat, és ne halogassa holnapig az új életmódot. Ma kell kezdened.