A guggolás kétségtelenül a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik. Tudta azonban, hogy azokat a gyakorlatok közé is sorolhatjuk, amelyeknek valószínűleg a legtöbb módja és változata van a végrehajtásukhoz?
Gondoltad volna, hogy a legjobban egy klasszikus rúddal és minél nagyobb súllyal "guggolsz"? Tehát akkor ez a cikk az Ön számára szól! A guggolás sokféle lehet. Mint minden másnál, igaz, hogy a változás az élet, és ezeknek a gyakorlatoknak a megváltoztatása alakban és erőben eredményt hoz. Bemutatom a kedvenceimet. 🙂
Klasszikus guggolás esetén a lábad csípőszélességű, a térd és a lábujjak előre mutatnak, a feneked kissé hátrafelé, a hátad egyenes.
Ha térdeit oldalra fordítja és elfordítja egymástól, akkor jobban szétterjed, és lejjebb engedi a fenekét - már gyakorolja az úgynevezett nőstény ill. balett guggolás. Az előadással többet fog dolgozni a belső combokon, mint a klasszikus guggolással. Figyelje egyensúlyát! Ha még nem gyakorolta így, feltétlenül próbálja ki először terhelés nélkül és kevesebb ismétlés után, de fokozatosan adjon hozzá ismétléseket, és vegye a lábai közé a lábai közé, akár ketlball vagy egykezes.
A legfontosabb az, hogy a térdét a lehető legtávolabb tartsa, és a fenekét leeressze, hogy elkerülje az előrehajolást. Ha akarod, használhatsz két lépést is a lábad alatt, és guggolhatsz közéjük.
A guggolás másik nagyszerű módja az ún mély guggolás. Ezzel a típusú guggolással megpróbálsz a lehető legalacsonyabban menni, de a feneked a földig. Állítsa be a térdeit, és segítsen magának egy kicsit maga előtt. Itt biztosan nincs szüksége terhelésre. Ne csináld gyakran ezt a típust, a térd miatt nagyon megterheli őket. Ha megfelelően gyakorolja, elég egyszer-egyszer, mivel ez igényes gyakorlat, de különösen a kis "fenékkel rendelkező csecsemők számára" hatékony. Inkább formálja a hátteret és hangot ad neki.
Guggolás egy karral. Nem csak bot kell a guggoláshoz, hanem nyugodtan gyakorolhat egykezes súlyzókkal is, amelyeket a vállára tesz. A súly így egyenletesen oszlik el.
Személy szerint szívesebben guggolok az arcom előtt tartott ketlballal. Ugyanakkor a lábamon kívül erősítem a karjaimat és egy másik előnyt is - ez arra kényszerít, hogy állandóan egyenlő maradjak.
Kétfázisú guggolás. Klasszikus vagy balett, a lényeg az, hogy két szakaszban guggolsz, mintha fele lennél - egyszer, kettőben, lefelé és felfelé is. ez a típusú guggolás tartósabb, bár nem tűnik annak.
A guggolás egyéb változatai, amelyek már ebbe a kategóriába tartoznak: "bár súly nélkül, de még igényesebbek", a guggolás ugrik, guggol egy lábbal vagy guggol térddel a fej felé. Bemelegítésként felvehetjük ezeket egy olyan napra, amikor nem a lábát gyakorolja, vagy intenzív kardió edzésként használja.
Ha edzeni akarja a lábak és az ülő izmok erejét, próbálja ki az ún guggolásban jár. Leguggolsz, és így oldalra mész, mondj legalább húsz lépést. Vagy így járja végig az egész edzőtermet.
Jó tipp minden típusú guggoláshoz, ha a lehető leghosszabb ideig tart a végső helyzetben, vagy ha kis rezgéseket hajt végre. Teher sem kell. Nagyon kitartó.
Soha nem arról szól, hogy milyen nehéz súlyokkal edz, ebben az esetben minél nagyobb, annál jobb, ez természetesen nem. Az erős izmokat nem akkor lehet a legjobban felépíteni, ha a legnehezebb súlyokat emeljük, hanem amikor a gyakorlatot a lehető legjobban végezzük, és ha lehet, akkor a lehető leghosszabb ideig maradhatunk benne.
Általában guggoláskor, amikor felmegy, próbálja meghúzni a fenekét és ötig tolni. Lassan. A légzés is fontos - lefelé a lehelet, felfelé a kilégzés. Vigyázzon a kilégzésre, és szégyen nélkül fújjon ki rendesen, ez sokat segít bármilyen testmozgás megfelelő elvégzésében.
A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.