mondott

Fogyáskor két irányba haladhat. Az egyik egészségtelen, jo-jo hatású, de gyors, a másik egészséges, lassú és tartós eredménnyel jár. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor fogyni akar a testzsírból, nem lassítja az anyagcserét és fenntartja vagy tovább építi az izomtömeget. És mindezt elegendő táplálékkal. Nyilvánvaló, hogy ez nem könnyű. Megváltoztatja az életmódot, a testhez és az elméhez való hozzáállást. És vannak olyan dolgok, amelyekre kevesen mutatnak rá előre.

Céljaink a következők: zsírvesztés, az izomtömeg fenntartása és a legjobb esetben akár az építés is, ideális esetben felgyorsítja, de határozottan nem lassítja az anyagcserét, megvédi magát a mentális kellemetlenségektől. Mi segít ezen az igazán kihívásokkal teli úton?

Nem szabad éhen halni. Kezdjük könnyedén, ezt valószínűleg mind tudjuk. De ami fontos - a fogyáshoz alacsonyabb kalóriabevitelre van szükségünk, mint a költekezéshez. De nem sok, mert a bevitt kalóriák drasztikus elvesztése érdekes paradoxonhoz vezet - a test elveszíti az izomtömeget és megtartja a zsírt (logikus magyarázata van. A test pánikba esik az esetleges energiafogyasztás hiánya miatt. Az izmok energiát, zsírt vesznek fel Ezért a test megpróbálja kiküszöbölni az anyagot, amely elárasztaná, és fordítva, megőrizni az ellátót, mert fél a túléléstől. Számoljon, kérjen tanácsot, tájékozódjon arról, hogy jelenleg milyen kalóriabevitellel rendelkezik és mire van szüksége. És ne feledje, hogy a kalória nem minden, az élelmiszerekben lévő egyéb tápanyagok is fontosak!

Legyen óvatos a kardióval. A kardió, az égetés, az egyszerűen aerob tevékenység jelentős számú kalória egyetlen elégetéséhez vezet. De vigyázz, ha túl sokat fektetsz a kardió edzésbe, katabolikus folyamatok léphetnek fel a testedben, hasonlóan az éhezéshez, a kiadásoktól pánikba esett test inkább a zsírt, mint az izmot. és elveszíti az izomtömegét. Paradox módon? Igen, még egyszer. Csak nagyon sok kárt okoz mindennek, mind az éhezésnek, mind az aerob testmozgásnak.

Kezdje erősíteni. Ne aggódj, nem fogsz hízni. Népszerű hiba, hogy az erősítés súlygyarapodáshoz vezet - ez nem biztos, hogy éppen ellenkezőleg, azáltal, hogy aktív izomtömegét aktívan tartja, az anyagcseréje is folyamatosan működik, és az egész testmozgás viszonylag sok kalóriát égethet el. Tehát mi a különbség a kardió edzés és az erőnléti edzés között? A cardiával izmokat használsz, elméletileg energiát merítesz belőlük, felhasználod az erejüket, energiát égetsz. Az erősítéssel elégeti azt az energiát, amelyet az izomtömeg felépítéséhez használ, erősítve azt. Ugyanaz a költség, más eredmény. A szakembernek azonban tanácsot kell adnia a megfelelő képzésről!

De az erősítéssel légy óvatos. Az erősítés kétélű kard. Megóvhatja az izmokat a gyengüléstől, de ha túlzásba viszi, akkor árthat magának. Ne emeljen túl nehéz súlyokat, ne menjen edzésre több mint egy héten, és ami a legfontosabb - kérjen tanácsot képzett oktatótól.

Őrizze a cukrokat. Alias ​​szénhidrátok. És messze nem csak édes dolgok. A komplex cukrok, amelyek sokak számára nagy súlyproblémák forrása, a kenyérben találhatók. De azok teljes kihagyása is hiba! Poliszacharidok nélkül a test energiahiányban van, ők szolgáltatják hosszú távú energiával, amelyet még a megnövekedett fehérjebevitel mellett sem pótolhat (amit szintén bele kell foglalnia). Fogyasszon főleg edzés előtt és után poliszacharidokat, növelje az állóképességet és biztosítsa a jobb izomregenerációt.

Nem kell kapkodni. Időbe telik minden változás, csak reális elvárások legyenek. Ha drasztikus célokat tűz ki, az drasztikus viselkedéshez vezet a testével szemben. A látható és egészséges változás minimális ideje három hónap. Természetesen attól függően, hogy mennyi zsírt akar vagy elveszítenie kell, de mindenképpen nem kevesebbet.

Égjen, miközben alszik. A zsírégetést elősegítő anyagokkal az a probléma, hogy a testet is aktívabbá ösztönzik. Tehát határozottan nem segítenek aludni. De van egy étel, amely úgy tudja támogatni a zsíranyagcserét, hogy hajnali négyig a mennyezetre nem néz. Ez a grepfruit .Ez különféle mellékhatásokkal járhat, és bizonyos gyógyszerek ellenjavallata, de sok embernek nem árt. Különösen este, amikor a gyomrot még bélelik a maradványok, a grapefruit és annak leve nem okozhat problémát.

Éhesnek érzi magát? Az jó. És nem, nem zavarja az éhezést. Nyilvánvaló, hogy egyszerűen érezni fogja a napi bevitt kalória számának csökkenését. Ha egyszer "letépi a száját" naponta 500-800 kcal, furcsa lenne, ha nem lenne éhes itt-ott. És ha nincs, szóljon. Ez annak a jele, hogy az anyagcseréje lelassul! És ezt biztosan nem akarjuk. Az éhség rendben van reggel és étkezés között. Ne felejtsen el heti legalább egy "csaló" ételt, vagyis olyan étkezést, ahol megkóstolhatja magát azzal, amire vágyik (gombóc, csokoládé, töltelék). Az ilyen ételek szépen újraindíthatják az anyagcserét.

Jó pihenésre van szükség. Az étrend hátrányosan befolyásolhatja az alvást. Sokan rosszul alszanak el, ha kissé éhesnek érzik magukat, akkor csábító az esti étrend megszegése. Ennek ellenére szükséges a minőségi alvás megfigyelése, ideális esetben egy kicsit hosszabb ideig, mint normál körülmények között. A 8-10 órás alvás elősegíti a test megfelelő regenerálódását, ugyanakkor elég sokáig megakadályozza az evést. Ha problémái vannak az elalvással, és minden lehetséges tippet, tippet és trükköt kipróbált, próbálja ki a melatonin-kiegészítőket.

Igyon természetes anyagcsere-ásókat. Mi segít neked?

Kávé. Elindítja az anyagcserét és "felébreszt".

Zöld tea. Ezen hatások mellett erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Víz. A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Minél több, annál jobb.

Ha áttekintést szeretne kapni a teste működéséről vagy az anyagcseréről, amely a megfelelő égés alfája és omegája, olvassa el egyik korábbi cikkünket - Minden, amit tudnia kell az anyagcseréről .