Henrietta | 2019. október 1. | Egészség 0 |

edzés

3 legfontosabb tipp a testmozgás megkezdéséhez, az elviseléshez és az eredmények eléréséhez

Annyi cikk van arról, hogyan kezdhetjük el a testmozgást. Szóval mi a következő?

Mert valószínűleg egyikük sem mond semmit arról, hogyan lehet megközelíteni. Szinte mindegyik elmondja, mit kell tennie, de egyikük sem beszél arról, hogyan kellene gondolkodnia, amikor elkezd edzeni.

Ha gondolkodás nélkül megteszed, amit mondanak, akkor a végén olyan leszel, mint a legtöbb ember, aki tenni akar velük valamit. Ön feladja.

De ha a kezdetektől fogva okosan közelít hozzá, akkor az eredmény teljesen ellentétes lehet.

Ezért ebben a cikkben nem lesznek edzéstervek vagy ajánlások egyes élelmiszerekhez. Lesz valami fontosabb - 3 általánosan érvényes elv, amely a helyes úton vezet.

Az edzőterem edzéstervének kiválasztása?

Tucatnyi edzésterv van. GVT, teljes testedzés, push pull láb rutin, antagonista edzés, erőnléti edzés és így tovább, sok más lehetőség is van a gyakorlásra. Ha bevonjuk a fogyáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztását, a sorozatok és az ismétlések számát, akkor még több lehetőség és kombináció lesz, melyektől sok kezdő szédülne.

De az elején nem kell ezzel foglalkoznod. Nem is szabad.

Ha tornateremben kezd el edzeni, akkor ez sem érdekelheti. Kicsit logikátlannak hangzik, de az első dolog, ami az edzőterembe lépve érdekel, az az alapok megtanulása.

Ahogy először meg kell tanulnia az ábécét, mielőtt megtanulna írni és olvasni, a gyakorlatnak megvan a maga ábécéje, amelyet meg kell tanulnia. Egy konkrét terv kiválasztása csak akkor történik meg, ha elsajátította azt. Ugyanis:

  • ismerje meg az olyan alapgyakorlatokat, mint a fekvenyomás, a guggolás, a hajlás, a felhúzások, a párhuzamos rudak forgattyúi, az egyik karral történő nyomás, a biceposseusos stroke, a tricepsz meghosszabbítása stb.,
  • a különbség a sorozatok és az ismétlések között,
  • megtanulják az alapgyakorlatok helyes technikáját
  • megtanulják megbecsülni, hogy hány ismétlődést tudna felszabadítani számos ismétlés során

Természetesen még néhány dolgot tudnék itt megnevezni, de ezzel nem terhelem meg. A lényeg az, hogy az első egy-két hétben nem szabad azzal foglalkozni, hogy mit és hogyan kell egyáltalán gyakorolni, csak az alapokra kell koncentrálni.

Hogyan szeretne jól edzeni egy edzéstervet, ha nem is tudja, hogyan kell megfelelően edzeni.

A fogyókúra legjobb étrendjének kiválasztása?

Évről évre jön egy új étrend, amely a legjobbnak vallja magát. Ha azonban objektív tudományos tényeket néz meg, akkor azt tapasztalja, hogy nincs a legjobb étrend.

Minden bizonnyal elmondható, hogy az étkezés egyes módjai jobbak az egészségügyi és a tápérték szempontjából.

Ami azonban a fogyást illeti, nincs végső módja az étkezésnek. Ezt megerősíti ez a két friss tanulmány, amelyek nem találtak bizonyítékot arra, hogy az étrend jobban vagy rosszabbul működne.

Amire valóban szüksége van:

  • minőségi és táplálkozásban gazdag étrend (ez segíthet például egy tapasztalt táplálkozási szakembernek)
  • kiegyensúlyozott étrend (hasonlóan a fenti ponthoz, a tanácsadó itt segít)
  • kalóriadeficit (ezt meg kell majd nézned, főleg neked)

Ezek közül a fogyásnál a legfontosabb a kalóriadeficit. Valójában zsírt éget, nem a fogyás speciális ételválasztásáról szól. Az ételek nem tartalmaznak olyan különleges tulajdonságokat, amelyek kiválthatnák a zsírégetést. Akár fehérjét, keto-t, IIFYM-et, alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy bármilyen más étrendet választ, fontos, hogy megfeleljen az életmódjának.

Például, ha edzőteremben edz, akkor a legtöbb ember számára jobb lesz a magasabb szénhidrátfogyasztás, mivel rendszeresen feltölti az izmok glikogénkészleteit, ami csak szénhidrátokkal valósítható meg.

A legfontosabbaktól a kevésbé fontosakig

Bármit is csinálsz, annak megvannak a szabályai, és egyesek kevésbé fontosak, mások inkább. Összehasonlítható a Pareto 80:20 szabályával is, ahol a legfontosabb dolgok 20 százaléka az összes eredmény 80% -áig teljesít.

Ugyanez vonatkozik a testgyakorlásra, ill. próbál lefogyni és jobban néz ki. Sajnos a legtöbb ember fordítva közelíti meg, és azt teszi, ami a legkevésbé befolyásolja az általános eredményeket.

Ha fontossági sorrendbe soroljuk, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyás sikerét, összefoglalható az étrend és a testmozgás alatt. De ez túl általános megállapítás. Ezután a legtöbb ember a diéta oldalára csúszik, mivel állítólag a siker 80% -át teszi ki. Aztán elcsúsznak egy másik hibán, és mentességet keresnek a kiegészítőkben, például zsírégetőkben, például az L-karnitinben és hasonlókban. Valójában semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Igen, az étrend fontos. De ahogy az elején mondtuk, a kalóriahiány a legfontosabb, ami zsírégetést jelent. És kalóriadeficit akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Tehát a diéta sikerének 80% -a az energiabevitel és a ráfordítás.

Ami az L-karnitint illeti, az egyetlen dolog, ami segít megégni, a pénze. A zsírégetés folyamata biológiailag teljesen másképp működik, és bár ebben szerepet játszik a karnitin, ez más, mint amire számíthatna.

A zsírégetés két lépésből álló folyamat:

  • Lipolízis - A hasonlóan szabad zsírsavak zsírraktáraiból származó energia felszabadításának folyamata a vérbe,
  • oxidáció - a felszabadult energia sejtek általi felhasználásának folyamata.

És most a legérdekesebb dolog, hogy a karnitin az oxidáció során játszik szerepet, és ezáltal a sejtjei felszívják az energiát.

Más szavakkal, hacsak nincs kalóriadeficitje, és a testének nem kell elkezdenie felszabadítani a zsírokban lévő energiatárolókat, még egy tonna karnitin sem segít Önnek.