szorongáshoz

Ha gyakran szorong vagy depressziósnak érzi magát, fontolja meg étrendjének megváltoztatását. Ezek az ételek a te esetedben határozottan nem tartoznak rá.

Nem hiába mondják, hogy te vagy az, amit eszel. Néhányan kellemetlen szorongást vagy depressziót tapasztalnak csak a rosszul beállított étrend miatt, bár lehet, hogy nem vagyunk tisztában ezzel.

A leggyakrabban mentális kényelmetlenséget okozó ételek és italok a következők:

1. Gyümölcslé

Első pillantásra egészséges ital, amely azonban nem tartalmazza azt, amit a gyümölcs egészében tartalmaz - rostot. A rost olyan csodálatos anyag, amely lelassítja az energiaégetés folyamatát és jóllakottság érzetét kelti bennünk.

A csökkentett rosttartalmú gyümölcslevek viszont cukrot tartalmaznak. Ez hirtelen beáramló energiát okoz, amely elveszik, amint jön, és az illető éhes és elégedetlen marad.

Mit adjon helyette: cserélje ki a narancslét teljes narancsra, az almalevet egész almára, az eperlevet egész eperre és így tovább.

2. Édesített italok

A legrosszabb esetekben is a gyümölcslé legalább néhány vitamint és hasznos anyagot tartalmaz. Másrészt a szóda és a málna egyáltalán nem biztosítja ezt az előnyt. Az egyetlen dolog, amit megiszik, az a cukormennyiség, amely hozzájárul a depresszióhoz.

Ésszerűbb megoldásként gondolhatnánk arra, hogy cukor és kalória nélkül fogyasszunk diétás szódát. Ez a fajta ital azonban koffeint is tartalmaz, amely túlzott mennyiségben hozzájárul a szorongáshoz.

Mit adjon helyette: próbáljon ki ásványvizet vagy mineralizált vizet.

3. Fehér kenyér

Ha a reggeli nem nélkülözheti kenyér nélkül, vagy napközben szendvicsekben szereti, akkor sötét változatok után kell nyúlnia. A fehér kenyérben jól feldolgozott liszt a szervezetben gyorsan vércukorakká alakul, ami egy ideig ösztönöz minket, majd szintje hirtelen csökken.

Mit adjon helyette: mint már mondtuk, cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és reggelire zabpelyhet kell fogyasztania.

4. Kúpok

A fánk egyszerre senkit sem bánt, de ha rendszeresen elfogyasztja reggelire, ne csodálkozzon azon, hogy rossz kedve van! Tele vannak zsírral, fehér liszttel és sok cukorral, nagyon kevés rosttal.

Mit adjon helyette: a forró csokoládé sokkal jobb választás édesként. Csökkenti a kortizol szintjét, hozzájárulva ezzel a szorongás kezeléséhez és megelőzéséhez.

5. Ketchup

A kereskedelmi forgalomban kapható ketchup általában egy bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyet egyes esetekben mesterséges édesítőszerekkel helyettesítenek. Ezen anyagok egyike sem kedvez a depresszióra és szorongásra hajlamos embereknek.

Mit adjon helyette: Házi paradicsomból egészséges ketchupot is készíthet. Például használjon cukor helyett cayenne paprikát.

6. Szójaszósz

A gluténre túlérzékenyeknek kerülniük kell a szójaszószt is, amely idegességet vagy depressziószerű érzéseket okozhat.

Mit adjon helyette: ha finom ízt szeretne adni az ételnek, próbáljon meg néhány csepp olívaolajat.

7. Sonka

Nagyon sok feldolgozott hús kapható a piacon: a kolbásztól, szalámitól és sonkától a szalonnáig. Ebbe a csoportba tartoznak a füstölt és szárított húsok, valamint a konzervek. Miért veszélyesek?

Számos olyan betegség van, amely az ilyen típusú húsok gyakori fogyasztásából ered, de a mentális betegségeket ebben az összefüggésben gyakran figyelmen kívül hagyják. A feldolgozott hús magas nátriumtartalma hozzájárul ehhez.

Mit adjon helyette: a húsbarátok megelégedhettek a halakkal, különösen a stresszoldó lazacokkal, pisztrángokkal és a heringekkel.

8. Sült csirke

A sült ételek általában sok egészségtelen zsírt tartalmaznak, amelyek elnyomják az egészségesek hatását a húsban.

Mit adjon helyette: ha étvágya van a húsra, inkább a pulykát. A benne található triptofánról ismert, hogy küzd a szorongás ellen.

9. Jegesedés

Fotó: Teri Virbickis/Shutterstock.com

Sokak meglepetésére a cukor ebben az esetben nem a legnagyobb probléma. A részlegesen hidrogénezett zsírok, amelyek szintén megtalálhatók a kekszekben és a kekszekben, különösen problémásak az önteteknél, és nem túl hasznosak szorongás esetén.

Mit adjon helyette: ha szereted az édességet, akkor nyúlj joghurtért vagy gyümölcsért.

10. Öltözködés

Ha vásárolt egy öltözködést az üzletben, hogy több salátát fogyasszon, akkor nem fogunk kedveskedni. Sok megvásárolt öntet sok cukrot és kukoricaszirupot tartalmaz, amely magas fruktóztartalmáról ismert.

A kötések könnyű változatai tartalmaznak aszpartámot is, amelynek szorongással és depresszióval való összefüggését számos tanulmány már megerősítette.

Mit adjon helyette: Otthon elkészítheti az egészséges öltözködést, és ez nem fog sok időbe telni. Ha ízelítője van a salátára, feltétlenül adjon hozzá spenótleveleket, hogy csökkentse a kortikoszteron szintjét, és ezáltal csökkentse a depressziós és szorongó hangulatok előfordulását.