6. CSALNAPOK HÉTVÉGEI
Valószínűleg mindannyian tudjuk. A hét folyamán őszintén "ragaszkodunk" az étrendünkhöz, de eljön a hétvége, és kissé lelassíthatunk. Míg az alkalmi vétségek és jutalmak nem ártanak nekünk, és éppen ellenkezőleg, a pszichénk számára is előnyösek, ha a csalási napokat szinte folyamatosan ismételjük, a fogyás érdekében tett erőfeszítéseink meghiúsulnak.
Általánosságban elmondható, hogy annak érdekében, hogy heti fél kiló zsír fogyjon, megfelelő étrenddel és/vagy edzéssel 500 kCal-kal kevesebbet kell csökkentenünk a bevitelünket. Ha csak heti 5 napon próbáljuk megtenni, majd túlzunk, szombaton és vasárnap kihagyjuk az edzést, mintha egy lépést tennél előre, kettőt hátra.
Megoldás: próbáljon a héten 80% -ban egészséges étrendet követni, és engedje meg magának a "tiltott" ételek fennmaradó 20% -át. Ne feledje, hogy egyetlen egészséges ételtől nem fog fogyni, ahogy egy egészségtelen ételtől sem lesz kövér.
7. Fehérjék hiánya
A fehérjék elengedhetetlen makrotápanyagok étrendünkben és építőelemek a testünkben. Az elegendő fehérje segít az izomtömeg növelésében és karcsú megjelenést kölcsönöz testünknek. Ezenkívül a fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, és szervezetünknek több energiát kell költenie az emésztéshez, ami elősegíti az energia kifogyását. Gyakran előfordul, hogy különösen a különböző csökkentő étrendet folytató nők drasztikusan csökkentik kalóriabevitelüket a fehérje rovására. És ez nagy hiba!
Megoldás: Ha lefogyni próbál, minden étkezés során fel kell vennie az étrendbe a fehérjeforrásokat. A fehérjék főleg a sovány húsban találhatók - csirkemellben, pulykahúsban, halban, de hüvelyesekben is.
8. TÖBBETLENKÉPZÉS EZELÉS ESETÉN
Megszokta, hogy étkezés közben tévézik, számítógépen dolgozik, vagy csak görget a mobilján. Ha igen, akkor nagy valószínűséggel többet eszik, mint kellene. Ráadásul az így elfogyasztott ételek hosszabb ideig tartanak, és szervezetünknek nem is kell sok tápanyagot felhasználnia belőle! Amikor eszünk, arra kell összpontosítanunk, mi van a tányéron. Nemcsak jobb elképzelésünk van arról, hogy mennyit eszünk, hanem jeleket is küldünk az agyunknak arról, hogy mikor ettünk már meg.
9. ZSÍRRÉSZ
Sajnos az alacsony zsírtartalmú étrend korszaka az 1990-es évektől még mindig fennáll, és sok embert nem érezhet kísértés, hogy ételt vásárolva vásárolja meg a "FAT FREE" -t. De vigyázz - a zsíroktól való megszabaduláshoz AJ zsírokat kell fogyasztanod! Ez azonban nem olyan zsír, mint zsír, és mindenképpen kerülni kell a nagy ívű transz-zsírsavakat.
Éppen ellenkezőleg, a fogyás barátai az omega 3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a test gyulladását, jót tesznek az agyunknak, valamint az ízületeknek. A zsírok szerepe a testben a sejtek szerkezetének és működésének fenntartása is. Kalóriaértékük azonban az összes makrotápanyag közül a legmagasabb (9 kCal/g), ezért nincs szükségünk annyira az étrendben, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Meg kell változtatnunk a zsírforrásokat - fogyasztani a növényi és állati erőforrásokat, és ha nem fogyasztunk rendszeresen tenger gyümölcseit hetente legalább kétszer, akkor halolajjal (omega 3 zsírsavakkal) való kiegészítés is szükséges.
Mivel azonban a zsíroknak van a legnagyobb fűtőértéke a makrotápanyagoktól, az étrendben lévő túlzott mennyiségük súlygyarapodáshoz is vezethet. Minden főétkezésnél kb. Hüvelykujj nagyságú zsírforrást kell bevennünk.
Zsírforrások - mandula, dió, makadámiadió, pisztácia, olívaolaj, len, lenmagolaj, mák, chia mag, tökmag/olaj, mogyoróvaj, ghí, avokádó,…
10. ESTROGÉNEK KIVONATA
Ha a nagy erőfeszítés és a legnagyobb erőfeszítés ellenére sem tud megszabadulni a comb, a csípő és a fenék ellenálló zsírszövetétől, akkor a női ösztrogén hormon dominanciája lehet hibás. Ennek oka lehet hormonális fogamzásgátlás alkalmazása, nagy mennyiségű fitoösztrogén ételek fogyasztása (főleg szójában vagy sörben), vagy rossz minőségű kozmetikumok, műanyag ételek és víztartályok használata.
Megoldás - dobja ki az alkoholt, növelje a fehérje-, rost- és zöldségfogyasztást (különösen a brokkolit és a karfiolt), ne fogyasszon ételt műanyag dobozokból, vásároljon természetes kozmetikumokat és organikus háztartási tisztítószereket.