Zdravoschudnut.sk

Ha önállóan választja a diétát szakmai felügyelet nélkül, akkor több szempontból is nem fog fogyni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészségesebb ételeket fogyaszt és fizikai tevékenységet folytat, ez nem jelenti automatikusan a sikeres fogyást. És ha belátható időn belül nem látja az eredményeket, csalódott lesz, és határozottan feladja a diétát.

lehet

Itt van 22 ok, amely negatívan befolyásolhatja a megfelelő fogyást, ha szakmai segítség nélkül szeretne fogyni.

1. Ne igyon tiszta vizet

A test hidratálása mellett a tiszta víz rendszeres ivása segít a fogyásban. Rendszeres vízivással és magas víztartalmú ételek (különösen gyümölcsök és zöldségek) fogyasztásával megakadályozza a túlevést. Ennek oka az a tény, hogy hamarabb jóllakik. Még a rendszeres vízivás is segít megszüntetni az édes és szénsavas italok ízét.

2. Gondolod, hogy a kutyával való séta elegendő mozgás

Természetesen egy 10 vagy 15 perces séta jobb, mint a testmozgás nélkül, de ne számítson fogyókúrás csodákra. Ha naponta legalább 30 percig fut, úszik, túrázik vagy korcsolyázik, akkor sokkal több kalóriát éget el. Vagyis olyan tevékenységek, amelyekben az egész testet bevonja.

3. Egészséges ételeket fog enni

A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabona, az olívaolaj és az étcsokoládé egészséges, de nem kalóriamentes. Ellenőriznie kell, hogy mit és milyen mennyiségben fogyaszt. Bár az avokádó számos egészségügyi előnnyel jár, fogyasztásával akár 200 kalóriát is megehet.

4. Csak kardió gyakorlatokat végez

A futás mellett erőgyakorlatokat is el kell végezni. Ezek nemcsak az izomtömeg növelésében segítenek, hanem az anyagcserét is felgyorsítják és az ízületek megerősítésével megelőzik a sérüléseket. Az anyagcsere felgyorsításával sokkal több kalóriát éget el, akkor is, ha éppen nem sportol.

5. Éhgyomorra tornázik

Ha rendszeresen éhgyomorra tornázik, meglepődik, ha megtudja, hogy az ilyen testmozgás nem éget zsírt, hanem csökkenti az izomtömeget. Épp ellenkezőleg, minél több izom van, annál jobb a fogyás szempontjából. A diéta nemcsak energiát ad, hanem segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget.

6. Partnered nem ugyanazt az egészséges életmódot követi, mint te

Az a partner, aki ugyanazt az egészséges életmódot követi, mint te, támogatóbb lesz számodra, ha lefogysz, így jobban tudod kezelni a kitűzött célokat. Nem számíthat arra, hogy lefogy, ha partnere normál étkezést folytat az éttermekben, szereti az édességeket és csak egészségtelen ételekkel kísért. Csak nem működik.

7. Néhány étel egész csoportját kihagyja

Az élelmiszerek teljes csoportjának feladása táplálkozáshiányhoz vezethet, nem beszélve arról, hogy a csökkentés során fokozott étvágya lesz ezeknek az ételeknek. Például a tészta sok kalóriát tartalmaz, de kevesebb teljes kiőrlésű gabonát. Tartsa szem előtt ezeket a tényeket!

8. Túl kevés az alvásod

Ha lefogy, vagy sem, az alvás nagyon fontos a test számára. Az alváshiány növeli az étvágyat, ezért fontos, hogy legalább 7 órán keresztül aludjon.

9. Nem eszel elegendő zöldséget

Mindenkinek elegendő zöldséget kell enni naponta. Ez kétszeresen igaz a fogyásra. A zöldségek azért fontosak, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak, de több rostot tartalmaznak, ami azt jelzi a test számára, hogy hosszabb ideig teltebb.

10. Akkor eszel, amikor állsz. Ülj le!

A nyitott hűtőszekrényben való állás időt vagy energiát takarít meg, és ellenőrizetlen étkezéshez vezet. Azáltal, hogy ételt "eszünk" a hűtőszekrényből, nem tudjuk pontosan ellenőrizni az elfogyasztott adag méretét. Ha eszik, ne végezzen más tevékenységet, csak a lassú étkezésre koncentráljon.

11. Túl nagy ruhákat viselsz

A lazább ruházat kényelmes, de takarja a testét, és így nem teszi lehetővé, hogy átgondolja az arányait, és motiválja az egészséges életmód fenntartására.

12. A fűszerek és az öntetek rabja vagy

A saláta az egyik legegészségesebb étel. Nos, ha majonézzel vagy szalonnával "csöpög", akkor megduplázza a benne lévő kalóriamennyiséget.

13. Ne reggelizzen

A reggeli kihagyása első pillantásra ésszerűen megtakarított kalóriának tűnhet. De az ellenkezője igaz. Az anyagcseréje lelassul, és a test mindent elraktároz a zsírraktárakban. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, sokkal többet és könnyebben fogynak.

14. Ön nem ellenőrzi az adagok méretét

Az adagok adagolása a fogyás egyik kulcsa. Vásároljon kisebb tányérokat, és mérje meg és mérje meg az összes ételt. Annak ellenőrzésére, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

15. Gondolkodás nélkül eszel

Élveznie kell az ételt és más tevékenységek nélkül el kell fogyasztania. Ne nézzen tévét, és ne koncentráljon a mobiljára vagy a laptopjára. Így továbbra is magára az ételre koncentrál.

16. Nem vágsz ételt

Különösnek találhatja az étel kisebb darabokra vágását. De a kisebb darabok jobban ízlik nekünk, többet élvezhetünk bennük, és végül kevesebbet fogyasztunk, mert hosszabb ideig tart az ételfogyasztás, és az agyban lévő jelek jóllakottságról számolnak be.

17. Még mindig iszol szénsavas italokat

A szénsavas italok nem nyújtanak táplálkozási előnyöket, de azokon maradva csak az egész fogyás folyamatát szabotálja. Természetesen rendszeres fogyasztásukhoz szoktatás néha megerőltető lehet, de megéri.

18. Nem eszel elegendő ételt

Ha úgy gondolja, hogy éhezéssel megtakarítja a kalóriákat, téved. Az éhezés nemcsak az egész anyagcserét fogja megzavarni, de az éhségérzet végül eluralkodik rajtad, és sokkal többet fogsz enni, mint a szokásos étrenddel. Legalább még egy negatívuma van. Sokkal nagyobb vágyad lesz elérni az egészségtelen "kis csemegéket".

19. Nincs ideje szórakozásra és kikapcsolódásra

Adjon időt a testének a szórakozásra és a pihenésre. Az aktív tánc vagy túrázás tökéletes zsírégető.

20. Túl alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt

Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása nem biztos, hogy megfelelő, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ezek az ételek gyakran nagyobb százalékban tartalmaznak nátriumot, cukrot és kémiai adalékanyagokat. Ezért ez nem jelenti automatikusan azt, hogy amikor az étel alacsony zsírtartalmú, akár néhány kalóriát is elfogyaszt. És nagyon valószínű, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek mellett sokkal több kalóriát fog megenni, mint az egészséges ételek rendszeres étrendje esetén.

21. Nem készít és nem ír menüket

A diéta írása és elkészítése elengedhetetlen a megfelelő fogyáshoz és étrendhez. Az egyes étkezések felírásával pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, és jobban felkészült arra, hogy elfogyassza őket.

22. Mindig az étteremben vacsorázik

Ha rendszeresen étkezik az étteremben, sokkal több kalóriát fogyaszt, mintha otthon készülne. Az éttermek hajlamosak többfogásos ételeket rendelni, és addig étkeznek, amíg "fel nem szakadnak". Kerülje el ezeket a rossz szokásokat az éttermi látogatások korlátozásával.