Az indulás a legnehezebb. Tudod, minden nap azt mondod magadnak: "holnap, én tényleg holnap kezdem". Ahhoz, hogy ez valóban megvalósulhasson, tanácsot adunk Önnek egy egyszerű 11 pontos stratégia kidolgozásában.

dolog

Gondoljon arra, miért akar valóban fogyni

Ha szeretne megszabadulni az ócska étel fogyasztásának szokásától és örökre megváltoztatni az életmódját, akkor erősebb motivációra lesz szüksége, nem csak egy kész 36-os méretbe kerülni. Ezért kérdezze meg magát. Miért akarja felvenni azokat a ruhákat? A leginkább motiváló okok nagyon személyesek. Lehet, hogy a legjobb barátod megkérte, hogy hódítsd meg vele Machu Picchut, talán már nem tudsz lépést tartani a gyerekeiddel, vagy csak jobban akarod érezni magad a testedben.

Írja le a céljait

Tíz másodpercbe telik, de akár 42% -kal is javítja esélyét a cél újrafeldolgozására. A nők úgynevezett "wellness amnéziában" szenvednek. Az élet kiszámíthatatlan, tehát könnyen megtörténhet, hogy más dolgok miatt elhalasztjuk az egészségesebb életre irányuló szándékunkat. De ha megírja céljait és elrakod valahova, ahol nap mint nap láthatod őket, mindig a figyelmedbe kerülnek. A többi prioritása között maradnak.

Tegyen raidet a konyhára

Nyissa ki a hűtőszekrényt, ellenőrizze az egyes szekrényeket és polcokat. Akkor kérdezd meg magadtól: „Amikor ezt megeszem, érzem-e, hogy elvesztettem az uralmat magam felett? A testem rosszul fogja érezni magam fizikailag, amikor megeszem? ”Ha igennel válaszol, dobja el. Ezek az ételek jelentik az ön kiváltó okát, és ha a konyhában tartózkodik, fennáll a túlfogyasztás, a fogyás elmaradása és a legfontosabb az egészségtelen kapcsolat az étellel. Természetesen egy tökéletes világban eltávolítaná az összes félkész és feldolgozott ételt. De ez nem valós. Nos, ez nagyon fontos, szabaduljon meg legalább a "legveszélyesebb" kiváltóitól.

Gondoljon a problémás területeire

És nem a hasadra és a combjaidra gondolunk. Fontolja meg, mi okozta a súlyproblémákat a múltban. Éttermi vacsorák vagy érzelmi evés volt? Csak akkor, ha ezek a kérdések egyértelműek számodra, akkor nem tudod feladni, ha újra ugyanazok a "problémák" kerülnek szembe.

Készítsen ételeket előre

Minél többet főz, annál könnyebben fog fogyni és fenntartsa a súlyát. De kinek van ideje napi három ételt főzni? Csak néhány. Ha azonban egészséges ételeket készít egy nap alatt, rengeteg időt spórol meg, amelyet a héten cserépekkel kellene töltenie. Ugyanakkor sok egészséges, házi készítésű ételt biztosít.

Mondja el a legjobb barátjának a terveit

Ami a fogyást illeti, óriási a felelősség az energiafogyasztásért és a ráfordításért. De ugyanakkor, ha egyáltalán nem a barátaid, akkor nem segítenek az ételekkel való egészségesebb kapcsolat kialakításában. Csak kudarccal fognak vádolni. Ezért győződjön meg arról, hogy azok az emberek, akikben megbízik a fogyásban, valóban számítanak Önre, és gyengéden kijavítják kudarcait. Például, ha egy pincér hoz egy kosár kenyeret, és elkezd gyógyulni, melyik barátja fogja tapintatosan mondani a pincérnek, hogy nem akar kenyeret, és elviheti? Ő a megfelelő ember, aki elmondja a terveiről.

Ütemezze edzéseit

Ha találkozója van egy fodrásznál, akkor nem mondja le. A napi menetrendet ennek megfelelően módosíthatja. Ugyanezt kell tennie az edzések megtervezésekor is. Tehát ahelyett, hogy megpróbálná a testmozgást a szabadidőbe tölteni (de kinek van egyáltalán szabadideje?), Ma egy hétre előre ütemezze az edzést. És írd le tollal.

Készítsen színtáblát a táblán

A nőket vizuálisan ellenőrzik, ezért érdemes ezt megtenni grafikus, vizuális megjegyzések és megjegyzések arról, hogy mit akarunk csinálni. Célszerű megírni a motivációs mantrát és a képeket kitűzni a táblára. Ezek lehetnek fotók önmagáról, amikor nagyon jól nézett ki, vagy fotók arról, hogy mit szeretne elérni. Ilyen például a félmaratoni célszalag. Bármit is akasztasz a táblára, ösztönözni kell, és azt az érzést keltsen, hogy eléred a célodat és mindent eljátszol.

Vegyél valami szép sportruhát

Ha van valami szép öltözött munkahelyeden vagy randevún, akkor is jól érzed magad. Ugyanez vonatkozik az edzőterembe is. Minél jobban érzi magát (nemcsak a ruháiban) az edzőteremben, annál gyakrabban tér vissza oda. Tehát menj vásárolni és nézz valami szórakoztató, a jelenlegi alakod hízelgő és kényelmes. Amikor teste elkezd változni, több vásárlással jutalmazhatja.

Tervezzen apró, valóban megvalósítható változásokat

Ha megpróbálja az életmódját azonnal felforgatni, nagyon valószínű, hogy kudarcot vall és csalódást okoz. Jobb terv az, hogy megelégszünk olyan apró változásokkal, amelyek tetszenek, és amelyeket holnap elkezdhet. Elkezdhet nagyobb adag zöldséget enni? Ebéd után még egy 15 perces sétát tehet? Amire valóban képes vagy, és ami csak elérhetetlen álom? Nem baj, ha nem hajlandó lemondani a gazdag vasárnapi ebédeket előétel és desszert mellett. Ha talpon marad, készen áll a csodálatos pillanatokra, amikor rájön, hogy valóban képes valamit tenni. A hosszú távú sikerhez annyira szükséges pillanatok.

Megy szinte lefeküdni

Ha ma időben fekszel le, akkor holnap lefogyhatsz. Mert azok a nők, akik csak napi négy órát alszanak, másnap háromszáznál több kalóriát fogyasztanak, mint azok a nők, akik kilenc órát alszanak. Nagy különbség. Ők a hibásak éhes hormonok, a leptin és a ghrelin, amelyek „megőrülnek”, ha elhanyagolják az alvást. És azt hitted, hogy a "szépségben alvás" csak a szemed alatti karikákra vonatkozik.