Fogyás »Elhízás» 15 fegyver az elhízás ellen, melyeket ma használhat

A tudás a fő fegyvere az elhízás ellen. Amíg csak azt gondolod, hogy a fogyás éhezéssel megoldható, ez vélemény és nem tudás. A vélemények körülöttünk vannak. A szomszéd ingyen elmondja véleményét az autójáról. A magazinokban olvassa az újságírók véleményét a legjobb étrendről. A televízióban a politikusok addig folytathatják véleményüket, amíg engedik.

Ezzel szemben a tudás eltér a véleményektől. Ha tudsz valamit, az a kontextus mélyebb megértését is jelenti.

Ezért jó eligazodni, mielőtt gyorsan fogyni kezdenénk. Tehát tudod, mit csinálsz. Az elhízás nemcsak esztétikai probléma. Ez egy egészségügyi probléma.

  • Általában nagy hangsúlyt fektetek az étrendre, mert könnyebb erről írni.
  • néhány mondat elég az edzéshez, és mindent tudsz.
  • Egy mondat elég egy ivási rendszerhez, és tudod.
  • És ami a stresszt illeti, nehéz oda univerzális útmutatót írni. Könnyű írni a stressz kezelésére, a jobb alvásra, a kikapcsolódásra. De mindenki mást képzelhet el alatta. Egy olyan tevékenység, amely tetszetne és ellazítana, egy másik stresszt okozhat…

Ezért az a különbség, hogy a diéta a legtöbb szöveg. Az életmód minden összetevője fontos a gyors fogyáshoz. De tény, hogy étrend-kiigazítás nélkül általában nem képes legyőzni az elhízást sem gyorsan, sem lassan.

A probléma gyakran az, hogy egy elhízott ember meghatározott életmóddal rendelkezik, amely megfelel neki. ezért nem csodálkozunk azon, hogy "a betegek előbb-utóbb visszatérnek a" falánkság és a lustaság "életmódjához, amely elsősorban elhízottá tette őket", amint azt az elnyomott termogenezisről szóló cikk írta, ami lehet az oka annak, hogy nem fogyni. (Az elnyomott termogenezis, mint a karcsúsítás és az elhízás visszapattanásának oka: alkalmazkodás vagy illúzió?) Ebben olvashatja, hogy az elhízott emberek hatalmas összegeket és erőfeszítéseket fektetnek a diétákra, de az eredmények sokszor csak rövid életűek. A diéta az első dolog, amit megpróbálnak az emberek, és ez a probléma. Gyakran ördögi körbe kerülnek:

  1. Csökkentik az energiafogyasztást. Még egy ideig tart.
  2. Aztán nem uralkodnak magukon, és hirtelen és sokat kezdenek újra enni.
  3. Ezután ismét minimálisra csökkentik a jövedelmet.
  4. Akkor nem fognak tovább tartani ...

Az étrendi korlátozások periódusai váltakoznak az ellenőrizetlen rendelési időszakokkal. Ez érthető - olyan obesitogén környezetben élünk, amely szó szerint azt akarja, hogy kövérek legyünk: nem kell sokat mozogni, és rengeteg olcsó étel van. Ezért olyan nehéz "elviselni". Ezenkívül kiderül, hogy (nemcsak az emberi) testnek vannak olyan beállításai, amelyek megpróbálnak fenntartani egy bizonyos állapotot. Más szavakkal, ha a test évek után "alkalmazkodik" a zsírossághoz, akkor nehéz ezen az állapoton változtatni. Úgy tűnik, hogy a test képes szabályozni az étkezés utáni termogenezist (az étkezés utáni megnövekedett hőköltség, ami egészséges embereknél normális), és ha egy elhízott ember elkezd fogyni, a test energiát takarít meg. Hogyan? Csökkenti az étkezés utáni hőtermeléshez az imént említett energiafelhasználást.

elhízás

Ha elkezdünk fogyni, az elfogyasztott energia mennyisége csökken, és a test reagál:

  1. Csökkenti a bazális anyagcserét. Ez természetesen nem működik úgy, hogy a szervezet anyagcseréjében bármilyen "kapcsoló" legyen. A testnek nincs elegendő energiája egyedül a diéta alatt, ezért az anyagcsere folyamatok "alultápláltak" lesznek, ezért gyengébbek lesznek.
  2. Az embernek kevesebb energiája van a munkára vagy a sportra is.
  3. A test kevesebb táplálékból származó energiát használ fel a fent említett étkezés utáni termogenezishez. Minél többet fogyunk, annál kisebb a test, amelyet az optimális hőmérsékleten kell tartani.

Tehát először a tápanyagokról fogunk beszélni. Az elhízott testnek is szüksége van rájuk, még akkor is, ha fogyni akar. Az alultápláltság az elhízás elleni küzdelem helytelen módja, mert gyakran több problémát okoz, mint okoz.

1. Fehérjék

Fehérjére van szükség. Ma az a tendencia, hogy az állati fehérjék fogyasztását javasoljuk. Nagyon sok ellentmondó információ kering az interneten. Ne keveredj össze. Ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy tudja, hogy gyakorlatilag az összes állati fehérje valamilyen módon kapcsolódik a zsírhoz. Az állati zsír pedig nem jó a fogyáshoz. Végül is - az elhízás az állati zsír túlzott felhalmozódása a szervezetben.

Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor kipróbálhat egy ideig szinte vegán ételeket. Eltűnt hús és tejtermékek. Ha nagyon hiányzik nekik, engedjen meg magának egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú savanyú tejterméket. Nyúlhat a tojásfehérjéhez. Ha nem bírod, akkor készíthet pulyka- vagy csirkemellet. De vigyázzon, nehogy zsíros legyen. Inkább párold őket.

Képzelje csak el, hogy talán 150 gramm csirkemellet szeretne megenni. Mennyiségét tekintve kevés a tányéron, de sok energia. Hagyja, hogy körülbelül 2 gramm zsírt tartalmazzanak. Ha egy gyors fogyásra szánt adagnak legfeljebb 10 gramm zsírnak kell lennie, akkor ez nem olyan alacsony - a bevitel 20% -a. Ehhez, ha meg akarja sütni őket, akkor valószínűleg használ egy kis zsírt, és ez kényelmesen megnő. A gyakorlatban látni fogja, hogy a "zsírcsökkentés" szempontjából sokkal előnyösebb lencsét tányérra tenni. Kevesebb mint egy gramm zsírt tartalmaz, és nem állati eredetű. Tegye ezt rendszeresen, és látni fogja az eredményeket.

Ha több hüvelyeset, teljes kiőrlésű tésztát vagy péksüteményt, néha szójaételeket fogyaszt, a fehérje iránti igény könnyen fedezi az igényeit.

Ne szaladjon be egy előcsarnokba, amely testépítő fehérjét árul. Ezek a kereskedők fizetnek azokért a cikkekért, amelyek figyelmeztetik őket, hogy minőségi (olvasd el a vásárolt) fehérjék nélkül esélyed sincs. Ez nem igaz. Mindennap ellenőrizheti - sok olyan vegán van köztünk, akinek ezzel nincs problémája. Vagy kérdezd meg a nagyszülőket, hogyan ettek az emberek kevesebb mint 100 évvel ezelőtt.

  • Hüvelyesek, burgonya, kenyér, káposzta. Ezek hétköznapi ételek voltak.
  • Nem voltak hűtőszekrények, így valahogy nem volt hús a fagyasztóban.
  • Ha húst akart, el kellett kapnia, le kellett ölnie és meg kellett tisztítania a tyúkot. Csak próbálja ki, mielőtt tetszik.

Tehát igen, fehérjére van szüksége az étrendben, de jóval kevesebb, mint a mai szokásos bevitel. Ha egész napos fehérjeszükségletét porral akarta fedezni, például testépítő fehérjével, ez napi 50-70 gramm lehet. Ez egy gombóc az egyik kezében. És már nem szabad enni más, fehérjét tartalmazó ételeket!

2. Szénhidrátok

A szénhidrátok madárijesztő elhízottak. Ma is karcsúak a rémülettől. Ha süteményekről, édességekről, fehér kenyérről van szó, ez a félelem igazolható. Az étrendben azonban összetett szénhidrátokra van szükség, és nincs ok annak elkerülésére. Felejtsd el a különféle paleo étrendeket és könyveket, amelyek a búza az első számú madárijesztő.