A vékony tengely csodákra képes a testtel, és ennek a női sziluettnek a formálásának köszönhetően a nő magabiztosabb és szexibb. Remek gyakorlatokat ismerünk egy ilyen tengelyöv eléréséhez!

ragyogó

12 ragyogó gyakorlat a tengelyöv eléréséhez: Női alak néhány perc alatt!

1. Feladat

Fekszel a szőnyegen, és az összekapcsolt lábakat a mellkas felé húzd. Vigyázzon, ne tegye a lábát a földre, amikor visszatér eredeti helyzetébe. Ennek az erőfeszítésnek köszönhetően megerősíti a hasi izmokat.

2. gyakorlat

A lábakat 45 fokos szögben nyújtjuk, és felváltva 90 fokos szögre emeljük őket. A kezek kissé a testnél helyezkednek el, és a hátuk soha nem emelkedik vagy hajlik meg a gyakorlat során.

3. gyakorlat

Az ollóhoz hasonló gyakorlat kissé dinamikus, és ennek köszönhetően a hasa nagyon elfoglalt lesz. De el kell viselned.

4. gyakorlat

Kicsit fekszel egymástól, a lábad vállszélességű, és feléjük nyújtod a kezed. Jobbra a jobb lábra és balra balra.

5. gyakorlat

Forgatók a lábak átlós hajlításával az inverteren. Vigyázzon, ne tartsa túl távol egymástól a kezét.

6. gyakorlat

Szőnyegen fekszel, a tested kinyújtott, de a lábad egyszer, egyik oldalra, egyszer pedig a másikra irányul. Az ilyen típusú hivatkozások kissé nehezebbek, de ez nem jelenti azt, hogy nem kezelhetők.

7. gyakorlat

A gyakorlat, amelyet rögtön az elején elvégeztünk, ennek a gyakorlatnak a közepe táján tér vissza a fő feladatba.

8. gyakorlat

A lábak ismét 45 fokos szögben vannak a levegőben, és lassan felemeljük őket az inverterre. Ezt a gyakorlatot nem túl gyorsan, hanem éppen ellenkezőleg, lassan és pontosan kell elvégezni.

9. gyakorlat

Ismét úgy helyezkedjen el, mintha hajtókarokat végezne, de a lábát átlós irányba hajtja. A kiinduló helyzet az, hogy a lábad lábujjhegyen áll.

10. gyakorlat

Rövidítők a másik oldalra úgy, hogy a test oldalra nézzen. A térdek hajlottak és a lábak össze vannak kötve.

11. gyakorlat

Az alkar forgattyúja a nők számára nehezebben képes fenntartani az egyensúlyt. Helyezze magát ebbe a helyzetbe, és tartsa legalább néhány másodpercig. Meglátod, mit tesz a testeddel.

12. gyakorlat

Az előző gyakorlathoz képest forduljon oldalra, és emelje fel egyszerre a karját és a lábát. Először a jobb kar és a jobb láb, majd cserélje az oldalt. A kéz az alkaron nyugszik, nem a csuklón.

VIDEÓ: Nézze meg az egész edzést egy folyamatos videóban, amelyet 10 perc alatt megtehet

Emlékezik: A tengelyszíj gyakorlatok csak a fél siker. A második rész a megfelelő táplálkozás - rendeljen egészségügyi ételt és tanácsot kapjon.