5 legjobb popsi gyakorlat

Fitneszedzőként leggyakrabban kétféle kérdést kapok a nőktől. Az első: "Hogyan fogyhatok olyan gyorsan, amennyit csak tudok?" A második pedig: "Hogyan hozhatok létre egy szép alakú szamarat?"

gyakorlat

A mai cikkben a hölgyek összes második kérdésére válaszolok. Íme az öt legjobb gyakorlat, amelyek leginkább az ülőizmokat veszik át. Tehát itt van a lista!

Vízforraló kettlebellel

A kettlebell-hinta gyakorlatilag összeköti a hát alsó és az ülőizmokat. Álljon egyenesen, szélesebb helyzetben, lábujjaival egyenesen a teste előtt. Tartsa a kettlebellt karjaiban, kissé hajlítva a lábai között. Engedje le a lábak tetejét majdnem 90 ° -os szögig (a lábak teteje párhuzamos a talajjal). Ezután menj visszafelé, és dinamikusan lendítsd a kettlebellt a fej magassága fölé. Végezzen el 3 szérumot 10-15 ismétlés után.

A medence felemelése

A medenceemelés nagyszerű gyakorlat, amelyben főleg a fenekét veszi igénybe. Fontos, hogy mindig teljes mozgástartományt hajtsunk végre, különösen a gyakorlat tetején. A gyakorlatot úgy végezze el, hogy megérinti a hátát, kissé meghajlítja a lábát és rögzíti a lábában. Emelje fel az edényt a talajról a lehető legmagasabban. Távolítsa el a hasát és a fenekét, és tartsa 5 másodpercig. Ezután lazítson és ismételje meg a gyakorlatot. Gyakoroljon 3 szérumot 10-15 ismétlés után.

A tüdők útközben

Mielőtt előre lépne, tegye le a hátsó lábát, és nyomja össze a fenekét. A lábak előre mutatnak és vállszélességre vannak egymástól. Hajtson egyet a bal lábával előre. Amikor az elülső láb érintkezik a padlóval, emelje fel a jobb sarkat. Lassan hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a bal comb a padlóval párhuzamos és jobbra merőleges helyzetben van. Koncentráljon a láb hasának nyomására, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Ugyanakkor folytassa a jobb lábszárral. Végezzen 3 szérumot az egyes lábak 10-15 ismétlése után.

Guggolás

A guggolás nagyon hatékony gyakorlat az ülő izmok számára, ha szélesebb terpeszben (a váll szélességénél jobban elterjedve) végzi őket. A guggolásokat úgy végezze, mint egy széken, súlyát a sarkára kell összpontosítania. Menjen le a mélységbe, amíg a combjai nem állnak a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 3 szérumot 10-15 ismétlés után.

Román holtpont

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor fontos, hogy a felfelé vezető úton megfelelően rögzítse a fenekét és a combizmait.

Alsó végtagjait kinyújtva, de nem keresztezve, hajoljon előre, hátul nyomja a fenekét és a csípőjét. Mozgassa a súlyzót a testéhez. Csak akkor állítsa le az előrehajlást, ha erős húzódást érez a combizmokban, ami megfelel a súlyzó helyzetének körülbelül fél év alatt. A csípőt előre mozgatva, egyenesítés közben nyomja meg a fenekét és a combizmait. E gyakorlat során fontos, hogy a hátad szilárd maradjon a mozgás teljes tartományában. Végezzen el 3 szérumot 10-15 ismétlés után.

Videoforrás: www.youtube.com

Nézze meg ezt az egyszerű gyakorlatot otthon egy szűk szexi seggért:

Ez a videotréning egy példa a karcsú és szilárd testű SUPER BODY havi videoprogramjából.

Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.