Manapság a túlsúlyosak arra törekszenek, hogy megfelelően és hatékonyan fogyjanak, anélkül, hogy károsítanák az egészségét, felbecsülhetetlen és maximális hosszú távú eredményt ér el. És még mindig keserű tapasztalat a sikertelen diétás ülésről, a lányok és a nők az étkezés és a táplálkozás időszakos korlátozását választják, amely állandóan a fogyásra koncentrál.
Valójában ebben az esetben nem szükséges kínozni a test étrendjét, amelyek közül sok jelentősen torzítja a vitaminok és ásványi anyagok összetételét, mivel nagyobb kárt okoznak.
A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai
A vonatkozó zsírmentes redők középpontjában az egészséges táplálkozás elvei állnak:
2. Ital szükséges. Általában a mindennapi gondokban történik, amelyeket iszunk, olyan kicsi, hogy a bőr kezd halványulni, a szem elhalványul, állandó fáradtság és még emésztési problémák is vannak. Tehát a szabály az, hogy legalább nyolc pohár vizet kell inni naponta, vagy két litert. Szükség esetén tehet még valamit, de élvezheti, hogy nem kerül - mégsem kizárt a duzzanat. A hatékony fogyás érdekében le kell mondaniuk az édes és a cloying még a szénsavas italokról, a kávéról és az erős teáról. A legjobb barátok karcsú és egészséges nők - ásványvíz, zöld tea, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok és zselék.
3. Mi lenne kívánatos, de a vékony derékhoz és a kecses csípőhöz egyszerű szénhidrátokat kell hagyniuk - amit annyira szeretünk sütemények, torták, édességek és egyéb életörömök. Tegyen azonban kivételt a szabály alól: hetente egyszer megengedheti magának valamit a tiltottak listáján, de semmi mást. Általában egy nagy felemelő és forró csokoládé (ami egyébként megengedett) vagy grapefruit.
4. A legjobb reggeli - jó öreg zabpehely. Tetszik vagy sem, de a zabkása - nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, valamint rostforrás. Bár időnként talál olyan megrendeléseket, amelyek szerint a gabonafélék elősegítik a súlygyarapodást, ez nem vonatkozik a vajmentes vízben főttekre. Általában az ideális reggeli (beleértve a Royal-t, különösen Angliában) - zabpehely szárított gyümölcsdarabokkal, banánnal és almával. Súlycsökkentő gabonafélékhez is alkalmas - rizs vagy tök hajdina könnyű sült sárgarépával és hagymával.
5. Étkezés közben ne vonja el a figyelmét. Meglepő módon az ételeket tekintve nagyon keveset koncentrálnak arra, amit esznek. De még a régi bölcsek is azt mondták a traktátumában, hogy óvatosan, lassan, gondosan rágva kell felszívni az ételt, és jóra, vagy szélsőséges esetben semlegesre kell gondolni. Tibeti lámát, és mindegyik kanalat 40-szer rágja (th!). Egyébként bebizonyítjuk, hogy az éhség az első 15 perc az étkezéshez, tehát minél kevesebbet eszel ez idő alatt, annál gyorsabbak a naeditesek.
Éppen ellenkezőleg, sietve valóban sokkal többet ehet, mint amire szüksége van.
6. Cserélje ki a szokásos káros termékeket. Hogyan működik: a cukor helyettesíti a mézet, a bárányhimlő zsírt - sovány marhahúst, az olajcserét az egészségesebb olívazsíros tejföllel vagy tejszínnel - alacsony zsírtartalmú joghurtot stb.
8. Az önámítással, vagy inkább a rész csökkentésével foglalkozunk. Ezt nemcsak 200 gramm helyett 150 grammból eszem meg, hanem vizuálisan is kicserélem a nagyokat a kis tányérokra. Ugyanez a darab úgy fog kinézni, mint egy csepp a tengerben egy nagy tányéron és egy tisztességes vacsora - a címkén. Miért ne tenné ezt meg, hogy bekerüljön kedvenc mini ruhájába?
9. Étel, egyszerűen frissítve. Régóta bebizonyosodott, hogy egy éhes ember többet költ, mint egy jóllakott, sok ócska ételt és mindent elfogyaszt, amit enni szeretne.
10. A megfelelő táplálkozás fő módja - állandó mennyiségű étrend. Új és ismeretlen diétás ételeket adok el Önnek, kísérletezzen, próbáljon ki új ízkombinációkat és még többet Olvasson az egészséges ételekről. Az egészséges táplálkozás öröm és nem állandó emlékeztető a tiltott veszélyes termékekre.
11. Ne egyél 19 óra után. Igen akarom. Igen, az ember a társadalomra szólít fel. A barát tehát kiváló szerepeket hozott. De nem, nem és nem. Holnap - kérem. Szélsőséges esetben, ha egyáltalán megtörténik, ihat kefyrchyket, ehet almát vagy apelsynchyket.
12. Megszabadulni a stressztől. Ez az idegtúlterhelés egyre inkább az oka annak, hogy az ember megeszi és nem tud megállni. A legtöbben friss levegőn járnak, kellemes társaságban vagy egyedül, hallgatják kedvenc zenéjüket, szerveznek egy kis bulit stb., És kényeztetik magukat soha a stressz kúpján vagy egy darab süteményen.
13. Nem töltődik be? Pontosan amire szüksége van! A fogyás gyönyörű és történelmi módja - kissé éhesen hagyni az asztalt. Amikor a teltségérzet már megvan, de lehetségesnek látszik mégis harapni valamit. Inkább ne.
14. Fizikai aktivitás, fitnesz, úszás, tánc - bármi, ami örömet okoz és jó formában tart minket. Nincs közös recept, mert mindenki közeledik valamihez, de be vagy ki kell foglalni, mint például a "szegény ló, nem karcsú gazella" közmondásban.
A fogyás legjobb ételeinek listája
Ez a billenőkocsi a következő termékeket tartalmazza:
• körte és alma - gazdag pektinben, teltségérzetet ad és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú,
• Grapefruit - ez a zhyroszhyhatel, mert csökkenti az inzulinszintet, ezáltal csökkenti az étvágyat,
• füge - tökéletesen stimulálja az emésztést, a szomjúságot és az alacsony kalóriatartalmú éhséget,
• Gyömbér - a postroynet ismert módszere, mert olyan anyagokból áll, amelyek javítják az anyagcserét, eltávolítják a méreganyagokat és serkentik az emésztést,
• Zöld tea - arról ismert, hogy a választóknak vannak olyan anyagai, amelyek elősegítik a zsírégetést,
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - a harmóniáról és szépségről ismert termékek
• Madár és hal - sokkal jobb fehérjeforrás az étrendben, mint a vörös hús. Ezenkívül a zsíros halak - jód és omega-3 zsírsavak forrása. A legjobb, ha ezeket az ételeket párolt vagy sült formában készítjük el.
A megfelelő táplálkozás rendszere a túlsúly megszabadulása érdekében
Az étrend fő épülete - alacsony kalóriatartalmúnak, jó minőségűnek és sokszínűnek kell lennie. Éppen ezért a modern orvosok - táplálkozási szakemberek minden nap összeállították a fogyókúra megfelelő táplálkozásának következő előzetes tervét:
• Teljes kiőrlésű gabonakása - egy adag ököl.
• sovány hús, beleértve a halat és a baromfit is - két rész, mindegyik körülbelül egy tenyér nagyságú,
• Savanyú tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok - kevesebb, mint 200 gramm naponta, tej és joghurt - csészék, természetes joghurt - fél csésze,
• Ásványvíz gáz nélkül - kb. 1,5 liter (figyelembe véve, hogy gyümölcsöt, levest is fogyaszt)
• Zöldségek bármilyen formában - legalább 300 gramm naponta,
• Gyümölcs (a legjobb édesítetlen) - legfeljebb 300 gramm naponta,
• Növényi olajok - körülbelül két evőkanál.
A megfelelő fogyókúrás étrendnek ez a példája szükségszerűen magában foglalja a tojás, az alacsony zsírtartalmú sajtok és diófélék használatát is - legfeljebb 30 g naponta.
Fizikai aktivitás és táplálkozás
Az étkezés fizikai aktivitással kombinálva olyan lehet, mint a súlygyarapodás és a megszabadulás segítése - mindez az időtől és az étrendtől függ. Ezért a fogyás megfelelő táplálkozásának rendszere a következő elvek alapján:
1. 2-3 órával edzés előtt - főétel.
3. Az edzés során egy kis ásványvizet kell inniuk gáz nélkül.
Így a fitnesz és a táplálkozás segít még gyorsabban karcsúvá és széppé válni.