Ki tud aerobikozni
Az aerobik hasznos azoknak a friss lányoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, gyakran stressz és érzelmi kimerültség állapotában, és azoknak, akiknek immunrendszere legyengült és a test tónusa csökken. A hasi izmok megerősítésére, az emésztőrendszer aktivitásának normalizálására és az általános testedzési jogok növelésére irányuló szisztematikus vizsgálat után.
De mielőtt elkezdené tanulni az aerobikot, fontos megbizonyosodnia arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ha egy személy magas fokú elhízásban, tüdő- és szív- és érrendszeri betegségekben szenved, a legjobb orvoshoz fordulni.
Végrehajtási szabályok és a képzés szükségessége
Ez a fajta tánc nagyon kényelmes, mert oda mehetnek, ahova akarnak, és nem igényel különösebb felszerelést.
A tanfolyam során néhány szabályt is be kell tartani:
• Ha hetente 1-3 alkalommal kell lennie;
gyakorlat
A bemutatott videókban - aerobic fogyókúrás otthoni használatra, amelyet Natalia Korhogo sportbajnok tervezett. Ez segít rövid idő alatt megtalálni a tökéletes alakot, és minden nő jobban érzi magát, megélhetésétől és konfigurációjától függetlenül. A képzés négy fő fázist tartalmaz - bemelegítés, a Hitch aerob része és az erősítő edzés.
bemelegítés
A meleg melegíti és nyújtja az izmokat 2-3 percig a sérülések és tünetek megelőzése érdekében. Néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaz:
• álljon fel. Az inspirációhoz kézi emelés, kilégzés - alacsonyabb;
• Tegye a kezét a csípőjére. Lean és prohynayte visszafelé - lefelé;
• Győződjön meg arról, hogy a karok körkörösen mozognak;
• Először néhány lépés az átlón, majd - az ellenkező láb hátradől;
• jobb lábat oldalt hátrafelé, és mozgassa felfelé a kezével;
• ugyanabból a zömök helyzetből;
• félülés oldalhúzással.
aerob rész
Az otthoni fogyásért nem lehet aerobik munkát végezni - online, a videó nagy hasznot fog hozni. Ez volt a legaktívabb ember fő része, ami fokozza a zsírégetést.
Véletlenszerűen fel kell tüntetni a program kapcsolattartóit:
• Nyakkendők № 3. Alternatív lépések előre - hátul két láb, felváltva mindegyik, majd ugyanaz átlón és promarshyruyut körben;
• A 4. kötések a jobb és a bal oldalon járnak, így felváltva hátralendül mindkét láb. Ezután menj, prystavlyayuchy őket egymásnak, javasolva kezét az ovális feje fölé;
• 5. kötések. A hígítás megdobja a lábakat, majd egyik oldalával a másik kezével oldalra áll, kereszteződve a kezek előtt;
• Kötések № 6. Végezze el a magas térdemelés lépéseit előre, majd - hátra. Tegyen egy "ütést" a lábára - tolja előre az ötös kezdetet és a csípőt;
• A 7. zsinór kötései, a bal végtagot tolják, hogy átlósan is irányítsák magukat. Záró tételként használja a menetet a helyén és körben.
Erő edzés
Az erőnléti edzés erősebbé és könnyebbé teheti az izmokat, és növelheti az állóképességet. Ennek érdekében erősítse meg a lábakat, a hasizmokat és a vállövet. Ennek érdekében hajtson végre mozgásokat:
• lábgyakorlatok. Zömök, majd állva, miközben guggolva emeljük a lábak oldalát, és az átlón ellentétes irányú lábak bonyolultsága érdekében;
• hasi gyakorlatok. A földön fekve hajlított lábakkal és síró felsőtesttel. Ezután tépje le a padló fenekét, hasi megerőltetést. Ha ezt az elemet megtanulták, keresztbe tett lábakkal húzza a térdét a mellkasához, és húzza fel a karjait, nyújtva mögöttük a mellkasát. Végül tartsa a kezét a térde alatt, és üljön le;
Az eredmények
Naponta körülbelül 1 órás aerobicot fogva minden héten elindulhat a menedékház felé. Ha pedig a rendszeres testmozgást alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálod, hamarosan jó eredményeket érünk el. Az elsődleges cél elérése mellett biztosítható az anyagcsere normalizálása, a szív- és érrendszer erősítése és a fizikai állóképesség növelése.
Az aerobik kinyújtja vele néhány hölgyet, ő is stresszel és javítja az egészséget. Egyszerű szabályai, nem kevésbé vonzóak, és milyen órákra nincs szüksége sporteszközök vásárlásához. Mielőtt azonban elkezdene részt venni ebben a sportban, konzultálnia kell egy tapasztalt edzővel a mellékhatások elkerülése érdekében.