Az egyik étrenddel úgy döntött, hogy lefogy, és ezzel egyidejűleg el akarja kezdeni a rendszeres mozgást. Nincs sok tapasztalata a rendszeres testmozgással kapcsolatban, és habozik, melyik tevékenységet válassza? Mi segítünk.
Menjek edzőterembe, vagy vegyek cipőt és menjek futni? Talán gondolkodik rajta, milyen sportot kezdjen az 1. lépéstől és egyúttal támogassa a fogyás erőfeszítéseit. Összeraktuk néhány tipp és tanács, neked segíteni az ideális fizikai aktivitás megválasztásával.
Ketózis alatt sportol? Egyáltalán együtt jár?
Ismételjünk meg egy kis elméletet. Valószínűleg már ismeri a lényeget ketózis az, hogy néhány nap múlva (2 - 4) megváltozik a szervezet metabolikus állapota. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy elsősorban zsírokból, és nem szénhidrátokból kezd energiát meríteni, mint az a diéta megkezdése előtt volt.
És csak a szénhidrátbevitel korlátozása és intenzitás, amellyel a kiválasztott tevékenységet végzi, döntő tényezők a helyes megválasztása szempontjából. A szénhidrátok ugyanis gyors energiaforrást biztosítanak a dolgozó izmok nagy intenzitású, oxigénmentes edzéséhez, például tornateremhez vagy sprinthez. Ne feledje azonban, hogy az 1. lépéstől a szénhidrátellátás minimálisra csökken, ezért semmilyen nagy intenzitású mozgás végrehajtását nem javasoljuk. Hiba lenne diétát kezdeni, ugyanakkor intenzíven azonnal edzeni, ha a tested nem szokott hozzá. Ha azonban megszokott valamilyen könnyű sporttevékenységet folytatni, akkor természetesen folytathatja az első lépéstől.
Milyen fizikai tevékenységet válasszon?
Egyszerűen olyan, ami szórakoztat. Általánosságban javasoljuk a korábbi felvételt aerob típusú fizikai aktivitás. Ide o enyhe, hosszan tartó mozgás, amikor az izmoknak oxigénre van szükségük munkájukhoz. Beszélhet vagy lélegezhet az orrán a tevékenység során, kissé megnő a pulzusa és izzad? Akkor pontosan ez az aerob mozgás.
A rendszeres aerob edzés hoz számos egészségügyi előny.
- Jobban tudsz lélegezni, amit nemcsak a szíved és a tüdőd értékel, hanem összességében magasabb szintre emeli a keringési rendszeredet.
- Támogatni fogja a civilizációs betegségek megelőzését.
- Megtisztítja a fejét, ha nem sikerült egy nap a munkahelyén.
- Javítsa a hangulatát és a közérzetét, mivel a "stimuláló" hormonok, például az endorfinok vagy a dopamin kiürülnek.
4 tipp az aerob fizikai aktivitáshoz
1. Séta
A gyaloglás aerob fizikai tevékenység, amelynek hatalmas előnye van a többi sporttal szemben. Ide o a legtermészetesebb mozgásfajta, amelyet gyakorlatilag bárki kezelhet, és megteheti bárhol, bármikor és az év bármely szakában. Séta közben a szívünk rendszeresen dobog, és légzésével befolyásolhatja az élet jólétét is.
Kombinálja a kellemeset a hasznossal, és bevonja a család többi tagját a fizikai aktivitásba kirándulások során, vagy kutyája kedvenceit, akik értékelni fogják a napi egyórás sétát.
2. Nordic walking
A nordic walkingnak megvan a séta minden előnye, plusz még néhány. Szükséged lesz speciális botok, amelyeket közvetlenül erre a tevékenységre szánnak. A kalapácsoknak köszönhetően az alsó végtagok izmain kívül más nagy izomcsoportokat is bevonni fog, mint például a kezek, a hátsó izmok, a mellizmok és bizonyos mértékben a hasizmok is. Ha a nordic gyaloglás mellett dönt, és hosszabb túrára indul a hegyekben, ne felejtse el a zsebébe bepakolni a fehérje rúdjainkat, amelyek nagy tizedként szolgálnak.
3. Úszás
Egy másik megfelelő mozgás az úszás, amely egyenletesen terheli, erősíti és nyújtja egyszerre egész test. Ezenkívül kíméli az ízületeket, ezért alkalmas is túlsúlyos emberek számára. A szinte minden városban elérhető fedett medencéknek köszönhetően bármikor és bármilyen időjárás mellett úszhat. Az úszásnak megvannak a technikai korlátai. Ha melleket úszol, ami valószínűleg a leggyakoribb és legkevésbé igényes stílus, akkor gondot okozhat a fejed billenése és a légzés. Ezért koncentráljon a megfelelő technikára, és fokozatosan tanulja meg a megfelelő légzést.
4. Jóga
Választhat relaxációs gyakorlatokat is jóga formájában, különféle fizikai aktivitásként. A jóga segít nekünk lépést tartani fizikai rugalmasság, szellemi és fizikai frissesség és pozitív energia forrása. A relaxációs gyakorlatoknak köszönhetően megtanulja irányítani és ellazítani az egész testét, és ugyanakkor ellazulni saját elméje segítségével. A testmozgás indukál kellemes érzések.
Akár a fizikai tevékenység bármely formáját választja, ne feledje, hogy ezt meg kell tenni rendszeresen, és az hetente legalább háromszor. Válasszon egy olyan sport, amely szórakoztat és várni fogja. Nem csak úszni akarsz? Tegyen egy sétát a parkban. Fáradt vagy a tegnapi edzés után, és fájnak az izmai? Menj jógázni. Akkor soha nem jut eszébe a sportolás kihagyása, és az eredmények nem fognak sokáig várni. Soha ne kényszerítsd magad mozgásra, és ha a sport első szakaszában gyengének érzed magad, akkor a következő lépéstől kezdve foglald bele.