Gyakorolnia kell a gyakorlatot életkortól függetlenül, de hangsúlyozni kell, hogy minden korosztály más és más megközelítést igényel. Nem számít, milyen típusú gyakorlatokat választasz 20, 30 és 40 éves korodban. Most bemutatjuk Önnek az alapvető ajánlásokat.

tudja

20 éves és idősebb

A 20 évesnél idősebb testmozgás egy hatalmas előny - a működő anyagcsere - kihasználását jelenti. Van elég ideje megtalálni egy olyan sportot, amely szórakoztatna, és nem adja fel azt a pillanatot, amikor eléri a kívánt súlyt.

Töltsön el elegendő időt kardiótevékenységekre, felváltva a magas frekvenciájú, izzadt gyakorlatokat, amelyek gyengédek az ízületein. Rendszeresen végezze a kardióját kedved szerint, ideális esetben heti 4-6 alkalommal. Az olyan sporttevékenységek, amelyek érdekelhetnek (főleg a repüléssel kapcsolatban), korcsolyázás, úszás, gyors séta, de elkerülhetjük a pörgést, a futást, az aerobikot és természetesen a kerékpározást is.

Alternatív kardió gyakorlatok erősítéssel, elsősorban a problémás területek megerősítésére összpontosítva, amelyeket a legtöbb nő a hasnak, a csípőnek és a combnak tart. Az egyes testrészek megerősítése közvetlenül kapcsolódik egymáshoz, a gyakorlatok helyes végrehajtásához vezet, és ezáltal minimalizálja a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát.

Az ebben a korban végzett testmozgás szintén megelőző fontosságú: egészségügyi szempontból segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, edzeni az izmokat és idősebb korban fizikai tevékenységeket végezni, mivel a testnek ún. izommemória.

30 éves és idősebb

30 évesen már nagyon jól ismeri saját testét, tudja, mit élvez és milyen sportokkal van értelme tölteni a szabadidejét. Másrészt sokunknak nagyobb elszántságra, erős akaratra és önfegyelemre van szüksége, mivel a munka és a családi felelősség növekedésével párhuzamosan növekszik azon okok száma is, amelyek miatt ma nem gyakorolhatunk.

Ebben a korban mindenképpen érdemes sportolni, mivel csökken a test képessége az elfogyasztott kalóriák elégetésére, és rendszeres testmozgás nélkül kellemetlen meglepetés lehet a viszonylag gyors súlygyarapodás miatt. Ne felejtsen el hetente legalább háromszor aerob tevékenységet végezni, mindig egynapos szünettel az izmok regenerálásához szükséges gyakorlatok között.

Számos felmérés azt sugallta, hogy ebben a korosztályban a legnépszerűbb sport a jóga, a táncjóga és az erőjóga, a pilates, a spinning, a kick-box és a powerplate gyakorlatok. A nőknek meg kell próbálniuk gyakorolni a medencefenék izmait, amelyek a szülés és az inkontinencia problémái után hasznosak.

És végül még egy fontos figyelmeztetés. Ez a kor a képzeletbeli "tizenkettő óra", amellyel hasi izmaidat megdolgozhatod. Minden születésnapi ünnepségen az erőd fenntartása egyre nehezebb lesz.