biztonságos

Tuk sem, tuk tam. Fontos tudni, hol a határ még mindig biztonságos, és hol kell riasztani és elkezdeni viselkedni, hogy ne növekedjen.

Tudod, mennyi zsírod van?

  • 10–12%

A nők esetében ez a testzsírok rendkívül alacsony testzsírszintje általában a női testépítők versenyei során. Alapvető A nőkben az (alap) zsír 10% a férfiak min. 2%. Ez a testzsírszint nem tekinthető biztonságosnak és egészségesnek a fogamzóképes nők számára. A menstruációs képesség elvész. Az izomcsíkok, valamint azok elválasztása és véráramlása jól látható.

  • 15–17%

Ezt a szintet még mindig nagyon alacsony testzsírnak tekintik a nőknél, ami hasonló ahhoz, mint egy férfinak, amelynek testzsírja 6-7%. Számos fitnesz bikini modell eléri ezt a testzsírszintet, és néhányuk nem biztos, hogy képes menstruálni.

Nyilvánvaló izomdefiníció van a hasban, a lábakban, a karokban és a vállakban, itt-ott az izmok (látható erek) és néhány izomrész véráramlását is láthatja. A nőknek kicsi a melle (kivéve, ha mesterséges), valamint a csípőjük, a fenékük és a combjuk, mert nem a testzsír alakítja őket.

  • 20–22%

A testzsírnak ez a százaléka általában a legtöbb testzsírdiagram "fit" kategóriájába tartozik, és sok női sportolóra jellemző. Lapos has, amelyen az izomelválasztások (úgynevezett kockák) könnyen megjelölhetők, a testzsír a karokon és a lábakon van, de nem túl hangsúlyos.

Ez a legtöbb nő átlagának alsó határa, és az jellemzi, hogy a női alak alakja nem túl vékony és nem túlsúlyos. A csípő görbületei általában nyilvánvalóak, a fenékben és a combokban több zsír van, ami szépen nőiesre formálja őket. Például. Egy 165 cm magas, 58 kg súlyú és 44 kg izomzatú nő testzsírja körülbelül 25%.

Míg a legtöbb férfi a gyomorban tárolja a zsírt, a nők többségében (de biztosan nem mindegyikben) felesleges testzsír található, amely felhalmozódik a csípőjén, a fenekén és a combján. A testzsír 30% -ánál a csípő, a comb és a fenék kifejezettebb és kerekebb. Ezt a zsírmennyiséget tekintik az egészséges testzsír felső határának a nőknél a legtöbb testzsírdiagramon.

Itt kezdődik a túlsúly küszöb. A csípő, de az arc és a nyak is még kerekebb és teltebb. A csípő kerülete meghaladhatja a 100 cm-t, az öv kerülete pedig 80 cm-t. Ezzel a testzsírmennyiséggel néhány nőnek jelentős intraabdominális zsírja és nagy, kiálló hasa is van.

Ennél a zsírmennyiségnél már nem a túlsúlyról beszélünk, hanem az elhízásról. A test vastagabb zsírréteggel rendelkezik, beleértve a hátat, a derekat és a borjakat. A csípő és a comb zsírral megnövekszik, így a csípő kerülete eléri a 107 és több cm-t, a derék jelentősen meghaladja a 80 cm-t.

A bőr kezdheti elveszíteni sima megjelenését és elkezd csomósodni, amikor egyre több zsír halmozódik fel benne. A csípő kerülete elérheti a 113 cm-t + a derék kerülete kb. 90 vagy több cm. A csípő lényegesen szélesebb lehet, mint a váll.

A bőr kifejezetten rögös, ahogy a zsír felhalmozódik. A csípő kerülete elérheti a 115 cm-t, a derék kerülete pedig a 100 cm-t és még tovább. A csípő valószínűleg lényegesen szélesebb, mint a váll. Például. Egy 165 cm magas nő, aki 91 kg súlyú, ebből 45 kg izmos, testzsírja körülbelül 50%.