Még mindig nem adott esélyt ennek a gyümölcsnek? Akkor meggyőződhet 20 kényszerítő okról, amiért érdemes az avokádót rendszeresen fogyasztani.
Az avokádó jelenleg nagy fellendülését éli. Szinte minden korosztály fogyasztja. Ha tudni akarja, mi a különleges benne, olvassa el ezeket a tényeket.
Gazdag táplálék-összetétel
Az avokádó átlagosan 53% K-vitamint, 41% folsavat, 33% C-vitamint, 28% káliumot, 26% B6-vitamint, 21% E-vitamint és 19% rézt tartalmaz.
Az "egészséges" zsírok forrása
Bár az avokádóban a zsír mennyisége magasabb, ez egy ún "Jó" zsírok, azaz egyszeresen telítetlen zsíros zsírok, amelyek jót tesznek a testnek, és nem tárolódnak (az ajánlott fogyasztott mennyiségben) a testzsírban.
Segíteni fog a fogyásban
Ezek az egészséges zsírok sokáig telítenek és energiát adnak nekünk. Tehát nem érezzük magunkat az étel újabb adagjának. Vagy legalábbis nem olyan hamar - az emberek 40% -a azt állítja, hogy három órán keresztül teljesen jóllakja az avokádóját, 28% pedig 5 órán át beszél.
A cukorbetegség megelőzése
Bár az avokádó emeli a bevitt kalóriák és szénhidrátok szintjét, a vércukorszint a fogyasztás után nem növekszik. A cukrászoknak tehát napi egy étkezéssel kell megkényeztetniük magukat.
Harcol a gyulladás ellen
A test gyulladása számos betegségért felelős, például asztma, ízületi gyulladás, allergia és még sok más. Az olajsavnak köszönhetően azonban az avokádó segít csökkenteni a szervezet gyulladásos folyamatait.
Hosszabb ideig tartja egészségesnek a látást
A lutein és a zeaxanthin kulcsfontosságú a szem makula degenerációja elleni küzdelemben, amely betegség fokozatos látásvesztést okoz. Az avokádó mindkét anyag kiváló forrása.
Gyönyörű bőrért és hajért
Az avokádó az ajánlott napi E-vitamin legfeljebb 20% -át tartalmazza. Szépségvitaminként ismert, mert nagyon szükséges a fiatalos bőr és az egészséges haj fenntartásához.
Csökkenti a koleszterint
Az avokádó azon alapanyagok közé tartozik, amelyek természetesen megvédhetik a testet az LDL-koleszterinszint növekedésétől. Ugyanakkor éppen ellenkezőleg, fogyasztása növeli az ún "Jó" HDL-koleszterin.
Javítja más anyagok felszívódását
A vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása csekély, ha a szervezet nem tudja megfelelően lebontani és felszívni őket. Egyes vitaminok zsírban oldódnak, ezért a megfelelő lebontáshoz zsírokkal kell kombinálni. Ide tartozik például az A-, az E- vagy a K-vitamin. Tehát, ha avokádót ad egy salátához, a szervezete több vitamint képes felszívni.
Szerepet játszik a rák elleni küzdelemben
Számos tanulmány szerint az avokádó kivonat lelassíthatja a prosztatarák sejtjeinek növekedését. Fogyasztását állítólag kemoterápiában részesülő betegek számára is ajánlják. Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.
Erős csontokhoz
Természetesen szükséges az erős csontok kalciumellátása, de az avokádó más anyagokat, például K-vitamint, rézet és folsavat.
Segíteni fog a fájdalom esetén
Az avokádó-fogyasztás hatékonynak bizonyult az osteoarthritis okozta fájdalom esetén. Ennek oka, hogy gyulladáscsökkentő hatása van.
Javítja az emésztést
A rost fontos eleme a jó emésztésnek, az avokádóban több van, mint egy, egy gyümölcs a felnőtt számára ajánlott napi mennyiség akár 54% -át is tartalmazza.
Nagyszerű gyümölcs a kismamáknak
A C- és B6-vitamin, valamint a folsav és a kálium kombinációja a legfontosabb anyag a magzat megfelelő fejlődéséhez, különösen a korai szakaszban. A B6-vitamin segít a jövő anyáinak leküzdeni a reggeli betegségeket és hozzájárul a baba agyának növekedéséhez.
Energiát szolgáltat
Ha ebéd után desszertként van avokádó, vagy kombinálja vele, akkor elkerülheti a délutáni álmosságot és az energiacsökkenést. Ez éppen zsírtartalma miatt van, amely koncentrált energiaforrás a test számára.
Segít fenntartani a normális vérnyomást
Az American Heart Association szerint a természetes káliumbevitelen alapuló étrend a normális vérnyomásszint fenntartásával jár. Egy avokádó a felnőttek napi ajánlott káliumadagjának legfeljebb 28% -át tartalmazza.
Javítja az immunitást
A B, C és E vitamin kombinációja segíti az immunrendszert - a test ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben.
Ez kedvre derít
Ez a gyümölcs növelheti kedvünket, mert kiváló keveréke a vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Ebben azonban a kálium és a folsav részesedése a legnagyobb. Az alacsony káliumszint és a depresszió között 1993 óta van kapcsolat.
Támogatja az agytevékenységet
Az avokádó tartalmazta réz szó szerint agyserkentőként működik. Egy avokádó a felnőtt számára ajánlott napi adag 20% -át fedi le.
Ízletes és sokoldalú a konyhában
Azon kívül, hogy az avokádó valóban egészséges, nagyon finom is. Ezen kívül elég sok ételt készíthet belőle. Próbálja ki az alábbiakat: Avokádó - a legjobb receptek. Nyalni fogja magát!
Az avokádó fogyasztásakor figyeljen a zsírok és a szénhidrátok kombinációjára.